推 Arvin751810: 碳水和纖維吃太少，只吃蛋白質和脂肪易稀便。 09/03 11:39
→ Arvin751810: 三大營養素分配比例要合理，控制熱量再重訓。 09/03 11:42
→ Arvin751810: 乳清加香蕉一起喝看看 09/03 11:44
香蕉跟乳清我再試試
推 Radiomir: 體重靠飲控,肌肉靠重訓,健康靠有氧. 最後充足睡眠收功. 09/03 12:02
→ lostheaven: 每餐兩匙乳清 加上餐 你的熱量有算好嗎 09/03 13:19
→ lostheaven: 你前面分享的食物好像沒什麼碳水跟脂肪 09/03 13:20
堅果類我當脂肪 麥片當碳水
推 MingPK: 如果你重訓跟健走都是吃一樣的東西的話，我覺得多半是因 09/03 14:04
→ MingPK: 為你在重訓前不久去吃了蛋白質很豐富的一餐然後消化不良 09/03 14:04
→ MingPK: 吧，尤其應該深蹲當下就覺得不是很舒服了吧？ 09/03 14:04
深蹲當下感覺得不舒服是感覺食物好像都沒有消化完,肚子很撐
以前是聽說吃完後一小時後再去運動
但是我感覺我好像需要3小時以上才會消化
→ kkotokyo: 我是吃麥片會拉肚子。體質問題你看一下是不是這問題 09/03 15:32
應該不是 我每天早餐都吃規格麥片
不重訓的情況下 都是完美健康的香蕉便
※ 編輯: tonychen1010 (118.165.4.205 臺灣), 09/03/2025 15:44:47
→ RUBYYU0919: 每次排除一種，試試看是哪個讓你不舒服 09/03 15:46
推 linfon00: 重訓減肥？ 09/03 15:49
推 Arvin751810: 除錯法，晚餐吃正常的飯菜肉蔬果，提供能量再去重訓 09/03 16:15
→ Arvin751810: 試看看會不會有相同情況，吃1~2週對肌肉沒影響的 09/03 16:17
我再試試
推 zpeople0116: 很明顯蔬菜跟油脂攝取太少 09/04 03:09
一定是要橄欖油嗎? 我想說堅果類油脂也很豐盛
推 defreestijl: 每餐喝兩勺…？ 09/04 06:23
對,我之前看過很多TY 是說一天總攝取量足夠就好
一勺蛋白質大約是25g 2勺補充蛋白質大約50g
我又是大體重 所以每天會強迫自己補充到較多的蛋白質
※ 編輯: tonychen1010 (118.165.4.205 臺灣), 09/04/2025 09:32:03
推 westgatepark: 我運動前不會喝流質食物 09/04 09:43
推 SORAChung: 一杓25g那滿大一杓的耶 09/04 09:58
→ loserforever: 又不是喝乳清才會大 不喝頂多慢一點 09/04 15:36
推 patty0702: 每個人體質不同 需要消化的時間也不太一樣 我是都習慣 09/04 16:06
→ patty0702: 早上完全空腹去WG練完才吃 訓練時距離前一餐可能有十小 09/04 16:06
→ patty0702: 時以上 09/04 16:06
→ sffjh92104: 重訓是拿來增加肌肉量（增加基代跟雕塑身型的，要減 09/04 17:14
→ sffjh92104: 重還是飲控比較重要 09/04 17:14
推 defreestijl: 我一勺20g 一天也才1-2勺 沒練或出差還不一定吃 09/05 06:07
→ defreestijl: 一餐2勺 一天120g… 正餐還吃的下嗎.. 09/05 06:07
→ yiao: 有試過改喝大豆蛋白類嗎 09/06 02:35
→ excercang: 從你的敘述來看，建議你先做做一次胃鏡 09/06 13:11
→ excercang: 蛋白質過高，也容易胃脹氣，做重訓也用力下，會不舒服 09/06 13:14
推 diik1102: 有沒有試試深蹲以外的?? 09/10 23:08
→ timidwei: 喝無糖豆漿吧 乳清我也喝不下去 09/22 22:58
推 a89102712: 纖維吃太少，可以試著加入優格+蛋白粉+水果的仙女餐， 09/22 23:49
→ a89102712: 有足夠蛋白質也有足夠纖維 09/22 23:49
→ a89102712: 或者嘗試加入酸菜、優酪乳、優格等益生菌食物改善腸道 09/22 23:50
→ a89102712: 菌落 09/22 23:50