[減肥] 復胖後重新再出發的自我反省

[ap926044 (法號失智是期望與實際體s)]

五年前從巔峰體重 95 一路減到 65，維持一年多後，
隨著進入職場與生活型態改變，
體重慢慢回升甚至復胖到了 95 的巔峰，

中間我試圖怪罪給很多東西，不停懷疑我自己是不是身體有病，
身體各個器官都被我懷疑一輪，從身心科、內科、消化科、內分泌科、代謝科...等，
能看的我都看過一輪，最後發現都沒有問題（回頭想想其實挺好的），
沒有任何身體因素是我可以怪罪的，這才讓我覺得我沒有任何藉口只能誠實面對問題，
讓我痛定思痛，回歸到飲食控制 + 每天健走 + 週末運動，穩定減重的模式。
(By the way,目前穩定控制在10天減少1%，目前已經減7kg左右）

不過這篇的重點主要是想紀錄自我反省的一些心得，
回顧這幾年，中間也不是沒有試圖控制體重，
但回頭看來中間的行為其實反而都是起到反效果，
明明之前減下來就是靠算熱量 + 規律運動，
卻還是犯了很多愚蠢的錯誤：

1.  運動減少，所以減少食量：
因為覺得自己運動次數降低，所以每天乾脆只吃午晚餐。

2.  飲食靠感覺，因為幾乎不吃碳水，所以可以盡情的吃蛋白質：
因為之前成功的經驗，所以覺得自己可以憑感覺吃，
不知從何時心態逐漸變成只要不吃碳水，
就可以盡情的多吃蛋白質就可以了，這種扭曲的心態。

3.  平日吃很少，週末放心吃：
因為覺得自己平日都吃很少，所以週末就吃一堆。

這三點組成了環環相扣的錯誤 Combo，
平日吃不到基礎代謝，導致身體代謝變低，
總是心情很差、很累，感覺壓力很大，
週末就想著這週每天都吃很少很累，
可以吃些好的犒賞自己，暴食讓身體進入儲能模式，而且忽略了肉類本身與內涵的脂肪的熱量，這些錯誤組合起來，最終結果就是造成體重節節上升。

寫下這篇記錄一下心路歷程與自我反省，
共勉之。




















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推 bjqs02: 真心推，這兩年也復胖了20公斤，回頭看就是飲食失衡，以為
→ bjqs02: 自己很懂哪些東西能吃、哪些會爆掉，但體重還是一直回升，
→ bjqs02: 就是管不住嘴這麼單純而已
對 我就陷入一個 我不吃碳水 不喝飲料 不吃甜食
所以不管是什麼只要是蛋白質為主的食物
我就可以吃到爽的 扭曲的心理狀態
推 a216034: 你65胖回95不可能是爆吃蛋白質造成的啦，一定是吃一堆零
→ a216034: 食才肥回去的，好好面對現實吧
→ a22650619: 2021發文到現在還沒復胖
推 c654321000: 應該要看假日吃甚麼東西 平日低碳+熱量不足 假日一次
→ c654321000: 要吃多少才會胖？
一桶全家桶 啤酒
推 ZincSaga: 2019年到現在沒復胖
推 ghostforever: 平日也未必真的熱量不足阿 兩餐如果都吃好吃滿一樣
→ ghostforever: 尤其是靠感覺的  更是不會準
推 arsonlolita: 食物要稱重量 一個星期就知道以後要吃多少
確實
而且像是五花、牛排的熱量其實完全超出自己的想像
→ reing0213: 我想請問一下，你低碳的時候有容易掉髮嗎？我最近低碳
→ reing0213: 4個月好容易掉髮，明明吃的很營養，只是少吃了米飯
沒有唉 掉髮的話一定是出問題了 建議看看醫生

不過情緒會非常差 每天都覺得非常疲倦
→ Qtrad: 老實說 大多都是倖存者偏差 減重成功或是快速減重的 都是少
推 tina78714: 少吃OK阿 但要吃到基礎代謝熱量還有要吃的更營養
→ tina78714: 沒有補充蛋白質維持肌肉量真的蠻容易復胖的 這些還沒去
→ tina78714: WG健身前根本就不知道 有些東西還是要給專業的教~
推 MingPK: 搞不好真的是平日熱量攝取太低了，我每天熱量都比以前低
→ MingPK: 半年以上了，也從來沒有週末想要爆吃的想法
→ MingPK: 另外蛋白質這些資訊應該不需要給專業的教@@，網路YT什麼
→ MingPK: 的資訊早已滿到溢出來。
推 halulu: 如果開始掉髮的話麻煩把食物吃回去吧
推 reing0213: 看醫生說我改變飲食習慣的關係，以前大吃大喝，麵要加
→ reing0213: 粥，要不然就是飯要加麵，現在一整個太健康
推 reing0213: 身體大概要半年至1年的適應期
→ reing0213: 我是需要控糖，不是刻意減肥
推 reing0213: 減肥說真的很吃體質，我之前大吃大喝也沒多胖，然後現
→ reing0213: 在沒吃宵夜，少澱粉而已，都快太瘦了
我是建議可以試試看 認真做紀錄至少兩周

有體重問題的人 對食物真實熱量與營養組成的感覺都非常的不準確

確實的紀錄 就會發現自己的問題
推 reing0213: 有的我天天都有測血糖記錄吃什麼，我之前大吃大喝血糖
→ reing0213: 也只是高一點點，現少吃幾乎就正常了
如果正常飲食還脫髮 建議還是去看醫生 抽個血
→ reing0213: 而且我除了大吃大喝還不運動
推 reing0213: 身體也還在適應一個本來不運動的，突然拿啞鈴了
推 reing0213: 我男友也是天生吃不胖，跟我大吃大喝後胖了8kg，然後
→ reing0213: 最近跟我不吃消夜開始運動後瘦了6kg
※ 編輯: ap926044 (42.72.245.207 臺灣), 09/25/2025 13:16:30
推 reing0213: 24樓的文 有看清楚嗎？我每年全身健檢一次的，有去看
→ reing0213: 過了
→ reing0213: 而且我血糖每3個月去醫院複查一次
推 gctseng: 運動、蔬菜和充足睡眠很重要
→ ccqoo59400: “人類的代謝到60歲都是一樣的”你完美的證實這份研究
→ ccqoo59400: 是真的
推 xl3andbp6: 真心推 感謝前輩