→ minoru04: 你兩餐加起來不到2000啊 是不是漏了啥10/21 12:15
※ 編輯: unclepeach (106.64.48.148 臺灣), 10/21/2025 12:22:26
→ unclepeach: 有時候離基礎代謝目標還有空間，會吃蛋白棒（200卡） 10/21 12:23
→ unclepeach: ，或者高蛋白零食如碳烤魷魚絲 10/21 12:23
→ RUBYYU0919: 蛋白質感覺不太夠耶 10/21 12:49
推 x8031452: 蛋白質不夠 一天兩杯乳清在訓練前後 然後把醬料去掉 10/21 17:31
→ x8031452: 蛋白質請吃到體重1.5倍的克數 10/21 17:32
→ x8031452: 然後進食順序也有差 蔬菜類 然後蛋白質 再來醣類 10/21 17:33
→ x8031452: 菜湯肉湯請去掉不要喝 然後熱量控制在TDEE的8成就可以了 10/21 17:33
推 reing0213: 泡麵冬粉很容易胖，可以換成蕎麥麵或義大利麵 10/21 17:58
→ minoru04: 蛋還有即食雞胸肉可以很方便弄個澱粉蛋白質蔬菜的快餐 10/21 18:18
→ minoru04: 而且比零食之類的好多了 10/21 18:18
→ unclepeach: 冷凍花椰菜有吃過，很方便！但是口感不習慣，還是以 10/21 18:47
→ unclepeach: 生鮮蔬菜為主～ 10/21 18:47
→ unclepeach: 冬粉一束才130卡說！想說吃個兩把頂多澱粉控制在260 10/21 18:48
→ unclepeach: 卡，沒想到是容易胖的地雷食物 10/21 18:48
→ fluffyradish: 我是運動完吃蘋果和無糖豆漿，嚴格禁止任何含糖飲料 10/21 21:11
→ fluffyradish: 和甜點餅乾（饞的話就喝無糖氣泡水），可以量inbody 10/21 21:11
→ fluffyradish: 看脂肪量掉多少推估TDEE(計算機算的會高估…） 10/21 21:11
推 tribeswf: 兩個月還是兩個禮拜 10/21 23:37
→ tribeswf: 計算熱量缺口在減肥初期減肥不如預期很高機率是.. 10/21 23:39
→ tribeswf: 低估攝取熱量以及..........偷吃 10/21 23:40
推 tribeswf: 把走路90分鐘改成跑步機爬坡或是踩橢圓機30-60分鐘就會 10/21 23:46
→ tribeswf: 很有感了 記得心率要上去 10/21 23:46
噓 enel1111: 冬粉跟泡麵、麻醬麵.....肥到爆的食物 10/22 06:46
→ enel1111: 你竟然每天吃，這種食物只能偶爾吃而已 10/22 06:47
→ enel1111: 不要這麼累，活得開心一點不好嗎 10/22 06:50
推 highwayshih: 基數這麼大效果還這麼不顯著 不是低估熱量就是偷吃 10/22 07:48
推 SORAChung: 我用網頁簡單算BMR=2224 10/22 10:10
→ SORAChung: 感覺可能是高估運動效果所以吃太多了？ 10/22 10:10
→ loserforever: 吃2500都太多 要是我可能估到2000上下 10/22 10:45
→ minoru04: 這體重2500活動量加高的話也是能減的 沒問題 10/22 12:03
→ unclepeach: 我是用活動程度較低3100去評估自己狀態，沒想到是不 10/22 12:11
→ unclepeach: 準的嗎 10/22 12:11
→ unclepeach: 我的身高跟體重，跟一般人比起來基數比較大，沒想到 10/22 12:14
→ unclepeach: 吃的要跟一般人差不多就是了，如果根據網友的2000卡 10/22 12:14
→ unclepeach: 建議 10/22 12:14
→ loserforever: 你覺得慢當然就只能減少攝取或增加活動 不然打針 10/22 12:36
→ fluffyradish: 1kg脂肪花7700大卡，就看實際減下來的脂肪量推估一 10/22 16:47
→ fluffyradish: 天需要熱量多少 10/22 16:47
推 sasamoney: 抓2000-2200卡正常吃。蛋白質抓瘦體重*1.5-2 10/22 17:46
推 tribeswf: 你的體重跟運動量抓2500還是會瘦很快的 問題是你吃的只 10/22 19:44
→ tribeswf: 有2500嗎 10/22 19:44
→ excercang: 吃太多，你抓的熱量比實際值低不少 10/23 00:35
→ excercang: TDEE值用算的都是高估 10/23 00:36
推 greenfetish: 麻醬麵跟泡麵應該不止你算的那樣 10/23 08:39
推 maluko411: 想更快就增加運動頻率吧，目前一周3次頻率不高(其中還 10/23 14:26
→ maluko411: 包含家事？)，運動應該要到心跳130up或微喘效果才比較 10/23 14:26
→ maluko411: 好，不然就是增加日常活動量通勤多走路。你的飲食沒低 10/23 14:26
→ maluko411: 碳也沒大量運動減得慢正常，有些大體重前期掉很快靠的 10/23 14:26
→ maluko411: 是低碳脫水。 10/23 14:26
→ maluko411: 晚餐以冬粉或麵為主食可能飽足感不足，導致量吃較多， 10/23 14:26
→ maluko411: 如果用燕麥.地瓜這類高纖食物，搭配豆漿和低糖水果( 10/23 14:26
→ maluko411: 蘋果芭樂)或許效果較佳。可以的話用豆類(毛豆黑豆綠豆 10/23 14:26
→ maluko411: )取代一些澱粉主食，拉高植物蛋白攝取也不錯。 10/23 14:26
推 reing0213: 真的很誇張，我跑了3-4間超市毛豆都缺貨，大家不要跟 10/23 14:31
→ reing0213: 我搶毛豆 10/23 14:31
→ reing0213: 飯前可以先喝一些無糖豆漿，飲料之類的，增加飽足感， 10/23 14:33
→ reing0213: 就會吃得少，我晚飯前都會喝400CC無糖豆漿 10/23 14:33
推 maluko411: 零食盡可能完全別吃，很多小東西都熱量炸彈，即便是高 10/23 14:41
→ maluko411: 蛋白也還是高鈉(魷魚絲)，水分滯留也會影響體重。另外 10/23 14:41
→ maluko411: 代糖食品也要控制量，自己感覺是會越吃越想吃甜的。 10/23 14:41
→ minoru04: 毛豆仁推薦買COSTCO冷凍的整包分裝 10/23 18:56
→ excercang: 冬粉要挑綠豆做的，其它的都很容易餓 10/23 21:30
→ longya: 沒有瘦就是少吃一點熱量少一點這麼簡單的事情，一直堅持 10/24 21:35
→ longya: 自己算的沒錯自爽有什麼意義= = 10/24 21:35
→ timidwei: 不能吃精緻澱粉 麵 麵包 絕對不能吃 10/24 21:42
推 kkkppp: 增加運動量，走路90分鐘，時速維持7km上下，你體重120kg每 10/25 13:54
→ kkkppp: 60分鐘可消耗600大卡上下，走上13個小時可消耗7800大卡， 10/25 13:54
→ kkkppp: 雖是一半肝醣一半三酸甘油酯，但有維持熱量赤字，可視為全 10/25 13:54
→ kkkppp: 消耗脂肪。建議每月至少15天快走90分鐘。 10/25 13:54
→ unclepeach: 很謝謝大家的熱情跟指教，我會聽進去的，最近體重開 10/26 09:59
→ unclepeach: 始有在鬆動了！ 10/26 09:59
→ ap926044: 全家711是妳的好朋友 10/27 17:07
→ ap926044: TDEE是算不出來的 只能親測 10/27 17:07
→ ap926044: 算熱量最簡單就是全家711 沒用秤 不是自煮 都不可能算準 10/27 17:08