[心得] 原來瘦下來後，臉的輪廓真的會出來

[m091348066 (lily)]

先附上基本資料

基本資料
性別：女
年齡：23
身高：163
體重：62.8→57.5
體脂率：34.5%→27.5%

大家好，想跟大家分享我這半年的減肥變化
從小身材就屬於有點肉肉的類型，臉型屬於顎線不明顯的「圓臉類型」，尤其是有「雙下
巴」讓我非常困擾！

https://i.imgur.com/pJwe6pF.jpeg
https://i.imgur.com/mObzYCQ.jpeg

雖然不是肥胖到影響健康的程度，但偶爾還是會收到一些評論或玩笑，讓我一直對身材感
到焦慮，也缺乏自信。每隔一段時間就會冒出想減肥的念頭，但要不是覺得太辛苦、就是
看不到成效，所以每次都是失敗收場。

今年五月路過家裡附近的健身房，看到有推出「獎學金挑戰」，想說可以激勵自己的動力
，趁機學重訓、建立習慣。有教練帶也比較不會受傷，就決定報名挑戰、認真減肥。

我的職業是會計，月初月底工作比較忙的時侯，常常會暴飲暴食，久坐又常加班，讓我一
直很難開始減肥計畫。
所以前2個月，我每個禮拜固定去上兩堂教練課，幫助我慢慢的養成跟建立運動的習慣。
上課時，教練會根據我的狀況，循序漸進的調整強度。

前期因為力氣比較小，也對重訓器材不了解，花了很多時間在學習動作、訓練肌肉的感受
度和調整動作。學習了器材的使用方式後，比較敢自己到重訓區了(之前都只敢待在有氧
區)，所以後面幾個月每個禮拜只有上一堂教練課時，自己會「再找一兩天到健身房做重
訓」，感受發力。

另外，我的目標是「減脂」，所以我每個禮拜「至少有3天會做有氧運動」，教練有提到
心率落在燃脂區間的減脂效益較高，所以我會盡量讓自己的心跳維持在Zone 2(通常會走
跑步機，設定坡度9.5，速度4，一次走30-60分鐘)，我覺得在這個心率區間不會太累，追
一下劇時間就過了，也不會對身體造成太大的負擔，影響到隔天的精神。



飲食的部分，教練有說，要盡量以「原型食物」為主，一天熱量的比例大概是「碳水化合
物40~50%」，「蛋白質25~30%」，「脂肪20%」，也要盡量「避免甜食、精緻澱粉」跟「
炸物」等。


另外，我也會上傳飲食照片給教練看，讓教練幫我看有沒有需要調整的地方。在教練的督
促下，這幾個月有比較認真的紀錄飲食、熱量跟營養素的攝取，吃垃圾食物的頻率也少了
很多(有時假日還是會有聚餐)。
飲控後才發現其實減肥的時候可以吃得很營養也不會餓肚子。
但對我來說戒甜食非常困難，所以後面慢慢把甜食替代成像是：水果優格、地瓜牛奶、高
蛋白加無糖優酪乳等。
https://i.imgur.com/knDjJ3u.jpeg
https://i.imgur.com/DdoWXsd.jpeg

另外可能有人和我一樣，之前從來沒接觸過健身房，所以對教練課的價格完全沒有概念，
而錢錢又是大家最關心的重點之一，我這邊可以分享一下我做過的功課和我買的教練課價
位，給大家參考一下。


根據我查到的網路資料，健身房教練課單堂市價約「2500~2000」左右，但買越多堂會越
便宜，一般來說一次買到36堂以上時，單堂平均市場價位約「1500」左右。
我這次買的這家健身房36堂總共是49968，平均單堂1388，而因為我上完課時體態有達到
最低獎學金的門檻標準，能拿回課程費用的20％一萬元，因此：
(49968-10000)/36 ≒ 1110
所以單堂課平均約「1110」左右，可以給想買教練課，但卻對金額完全沒概念的初心者朋
友們參考看看喔～

市價參考資料：
https://disp.cc/ptt/MuscleBeach/1dJgANBK

認真的運動跟飲控六個月後，體脂約下降了7%，體重減了5公斤左右，雖然只有達到挑戰
賽的最低目標，但家人都有覺得我的體態變的比較好，駝背的情況也有比較改善。


減脂前後對比照
https://i.imgur.com/V915m3x.jpeg

這次的體態改善中，我發現自己的小腹往內縮小了不少！身體的體態感覺也變比較「緊實
」一點了！總而言之，小腹改善算是自己最有成就感的一個部位～

https://i.imgur.com/2PbGhqi.jpeg
https://i.imgur.com/Wnu0gyW.jpeg
而最困擾我的肉肉臉，「下巴的頑固脂肪」也終於消散一點了！原來認真減肥是真的有用
的，目前雙下巴變小，而且「臉型輪廓變明顯」了，真的是超級小確幸～

https://i.imgur.com/juVYuCw.jpeg
https://i.imgur.com/sAq06l9.jpeg

發這篇文分享自己的心得，雖然體態還是比不上版上很多前輩，但還是很開心記錄自己的
體脂終於降到正常範圍，希望能夠鼓勵到跟我一樣一直減肥失敗的人，同時紀錄自己的運
動、飲食，和一些減肥小眉角，避免哪天不幸怠惰或者亂吃而復胖時，有個依據，提醒自
己以前是怎麼變瘦的～

也希望自己之後能夠在健康的道路上持續前進！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.206.87 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1765810614.A.7E8.html
※ 編輯: m091348066 (36.225.206.87 臺灣), 12/15/2025 23:01:01
推 ntnuwei: 體重瘦沒多少 外觀卻瘦很多
推 abeliangroup: 體重瘦了快10% 很多呀
推 souin44: 推推很厲害
推 Arvin751810: 身材變好了，加油。
推 loveyossi: 加油，臉型身材都變好了，持續努力
推 hsiantinc: 推
推 reing0213: 妳從幾kg開始訓練？謝謝您
因為每台機器的重量不一樣，我一開始基本上都是從第一格或是第二格的重量
開始訓練的，教練會根據我的狀況慢慢幫我加重，後來自己練都有再往下兩三格的重量~
推 brucechu0319: 樓上各位和原po，最近不要去機車板，那裡正在大屠殺
推 wistful96: 推
推 RicFlair: 滿厲害
→ peileel: 很看每個人囤積脂肪的身體部位耶 像我朋友還沒去WG運動前
→ peileel: 很胖的時候 單看臉也看起來很瘦 有些朋友體重
→ peileel: 很瘦 臉卻是baby face肉肉的
那感覺基因真的也影響很多耶!我自己覺得這次臉算是差蠻多的~
推 Basket0205: 花錢買到健康其實是沒問題的
推 kindyayaya: 強
推 ZOTA15: 超厲害
推 Daigoji: 推 恭喜減脂成功
推 rindesu: 讚喔
推 shyayin: 推！好喜歡這種有概念又有執行力的分享文
推 puchier: 最後是選哪一間健身房呢？
我是選家裡附近的騎士健身!
推 adeson: 推，瘦超多
推 ibilsfish: 外觀瘦好多，好厲害
推 curlymonkey: 好厲害
謝謝大家的鼓勵~我會繼續努力的!
※ 編輯: m091348066 (36.225.211.32 臺灣), 12/18/2025 22:54:52
推 imwsh: 讚讚 厲害!!! 三重騎士健身?
推 EulerFormula: 讚的
推 shole: 超厲害 變正妹了
推 eveno: 很厲害了
推 clallg: 差很多耶！加油加油
→ MIZUYAMA: 體重減很多 但體脂更多....
推 noomlluf72: 好棒
推 amydfg: 好正的感覺…
推 tenpoinyuki: 好強！！！！恭喜
推 wwa928: 推
推 Puma5566: 跳繩一年瘦了10多公斤，但相對帶來的缺點就是臉頰凹陷
→ Puma5566: 朋友都說臉頰太瘦了，有點想去打精靈針的衝動
→ fashsboy: 恭喜
推 Honken5566: 推推~體重瘦沒多少 外觀卻瘦很多 !!!
推 bubu612: 推推！職業跟你一樣，超懂你月底月初跟爆食的部分…我也
推 Ohueco1996: 加油，臉型身材都變好了!!!!
推 sunmanbk: 推 瘦得很健康 讚
推 brian720305: 花錢買到健康其實是沒問題的
→ joan6895: 很佩服你,有激勵到我
推 f40075566: 推
→ Ulairi: 太厲害
推 catwithptt: 很強
推 manuscript: 幹好猛