[新聞] 吃更多蛋白質有必要嗎？專家解析美國新

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吃更多蛋白質有必要嗎？專家解析美國新版飲食指南引發的爭議

2026-01-21 16:33:52
元氣網 ／ 編輯辜子桓整理

 紅肉    圖/AI生成
紅肉 圖/AI生成

心血管疾病長期是美國與全球成人死亡的首要原因，約每三名死亡者中就有一人死於心臟
病或中風。

醫學界普遍認為，缺乏運動、吸菸、高血壓、高膽固醇、糖尿病，以及高糖、高鹽、高度
加工的飲食型態，是主要風險因子。

在此背景下，美國近日公布的 2025–2030 年飲食指南，對蛋白質、脂肪與加工食品的建
議出現明顯轉向，引發營養學界與心臟科醫師的廣泛討論。

新指南的核心改變是什麼？

新版指南提出幾個主要方向：

1.提高蛋白質的重要性，在飲食金字塔視覺中，將肉類、蛋、全脂乳製品與蔬菜水果放在
同一層級
2.更強烈反對超加工食品，鼓勵以原型、少加工食物為主

3.重新檢視脂肪的角色，在維持飽和脂肪不超過每日熱量10%的同時，允許使用奶油、牛
脂等動物性脂肪烹調

支持者認為，這代表官方不再只聚焦低脂，而是更重視食物品質與加工程度。但批評者指
出，新的呈現方式可能傳遞出紅肉與動物性脂肪是健康主角的錯誤訊號。

 美國政府公布的最新美國人飲食指南，為一個倒金字塔形狀的圖譜，最上面也就是面積
最大的為最應該多吃的食物。圖／RealFood.gov
美國政府公布的最新美國人飲食指南，為一個倒金字塔形狀的圖譜，最上面也就是面積最
大的為最應該多吃的食物。圖／RealFood.gov
爭議一：吃更多蛋白質，真的有必要嗎？

新指南建議成年人每日攝取每公斤體重1.2至1.8克蛋白質，明顯高於多數國家每公斤體重
約0.8克的建議。

多位營養學專家指出：

．多數美國人早已攝取超過基本蛋白質需求
．蛋白質不足在一般成年人中極為罕見

．肌肉量的維持與增加，運動（尤其是阻力訓練）比單純增加蛋白質更關鍵

此外，若額外蛋白質主要來自紅肉與加工肉品，部分研究顯示，可能與較高的心血管疾病
與某些癌症風險相關。

爭議二：飽和脂肪真的被洗白了嗎？

飽和脂肪長期被視為心臟健康的風險因子，但科學界的共識並非完全不能吃，而是必須控
制攝取比例。

飽和脂肪天然存在於多種食物中，包括：

．牛、豬、羊等紅肉與其製品（如牛脂、豬油）
．全脂乳製品（牛奶、奶油、起司）

．椰子油與棕櫚油

．油炸食品、烘焙點心與高度加工零食

研究顯示，長期攝取過多飽和脂肪會提高壞膽固醇LDL，進而增加心臟病與中風風險。因
此，多數國家仍建議限制攝取量。

目前主要建議包括：

美國心臟協會（AHA）：每日熱量中飽和脂肪應低於6%
美國飲食指南：不超過每日總熱量的10%

這代表對於2000大卡飲食的人來說，飽和脂肪上限約為一天13至20克。

問題在於，新版指南一方面鼓勵攝取全脂乳製品、紅肉與動物性脂肪，另一方面又要求限
制飽和脂肪總量。心臟科醫師警告，這樣的訊息可能讓民眾在實際飲食中更容易不知不覺
超標。

專家普遍建議，不必完全避開含有飽和脂肪的食物，但應避免高頻率、大份量攝取，特別
是來自紅肉、加工肉品、奶油與油炸食品。

相較之下，以橄欖油、堅果、魚類等富含不飽和脂肪的食物作為主要脂肪來源，與較佳的
心血管健康結果相關。

爭議三：超加工食品該怎麼看？

新版指南明確建議避免超加工食品，理由是它們往往同時含有高糖、高鹽、不健康脂肪與
多種添加物。

不過，部分營養學者提醒，超加工食品的定義過於廣泛，可能涵蓋從甜點、零食，到某些
麵包等食物，實務上容易造成混淆。

多數專家認為，與其糾結標籤，更實際的原則是減少含糖飲料、甜點、油炸速食與加工肉
品，增加原型、少加工的食物比例。

共識最高的部分：蔬果、全穀與生活型態

在少數幾乎沒有爭議的地方，新版指南仍與國際共識一致：

1.多樣化攝取蔬菜與水果
2.優先選擇全穀類而非精製碳水

3.降低添加糖與酒精攝取

4.搭配規律運動與健康生活型態

這些原則與地中海型飲食高度重疊，並與較低的心臟病、糖尿病、失智與全因死亡風險相
關。

多數營養與心血管專家認為：

1.方向上減少超加工食品、重視食物品質是正確的
2.問題在於蛋白質與飽和脂肪的呈現方式可能造成誤解

3.目前證據尚未支持：高動物性蛋白、高飽和脂肪飲食對整體族群更有利

儘管飲食金字塔的圖像與語言有所改變，但目前科學證據仍支持：

．以蔬菜、水果、全穀、豆類、堅果與魚類為飲食基礎
．脂肪以不飽和脂肪 為主

．紅肉、加工肉、甜食與油炸食品少量、非日常

【資料來源】

．A nutritionist’s verdict on the new US diet rules

．What cardiologists want you to know about MAHA’s push to eat more fat

．Does Saturated Fat Belong in Your Diet?

https://health.udn.com/health/story/6037/9279687

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推 Idiopathic: 目前對飽和脂肪會傷害健康的研究可信度皆低
→ Idiopathic: 缺乏足夠研究的情況下 最好的建議是[自己看著辦]
→ Idiopathic: 已經確定的 精緻糖 高加工食物 精緻澱粉 則能免則免
噓 abeliangroup: 你怎麼到處洗文章
推 ftmaner: 其實就油炸 加工 糖 少吃 其他就攝取足夠就好
噓 qsasha: 洗文
推 kiki5489743: 怎麼感覺已經發過了
噓 ALEGG: 選舉年洗爽沒？