推 CFfisher: 可以去看看低卡的減肥版，點進去10個有9個打猛而且沒幾02/13 14:07
→ CFfisher: 個在運動的，這種純打針的文章分享要幹嘛，超無聊02/13 14:07
運動對減重沒什麼幫助，但是對健康有幫助
Herman Pontzer2016年在Current Biology發表的論文「受限的能量消耗模型 (Constrain
ed Total Energy Expenditure)」內容大致如下
他研究對象是尚坦尼亞的原住民哈扎人 (Hadza)
哈扎人是採集狩獵的民族，每天都要走數公里挖掘塊莖，運動量遠遠高於現代人
但是哈扎人每天消耗的熱量和現在做辦公室沒什麼運動的現代人差不多
Herman Pontzer因此提出受限模型 (Constrained Model)的新觀點。人體每天能消耗的熱
量有一個「天花板」。當運動量大幅增加時，身體為了生存，會自動調低其他隱性生理功
能（如免疫反應、細胞修復、壓力激素分泌）的能耗，將總支出鎖定在特定區間
但是他還是建議現代人要運動，雖然對於減重沒什麼幫助，但是可以減少發炎，平衡激素水
平，對於健康還是有幫助
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※ 編輯: ulycess (106.146.66.139 日本), 02/13/2026 19:46:11
→ ulycess: 附帶一提，這篇不是什麼野雞論文，是引用數500以上的權02/13 20:56
→ ulycess: 威論文02/13 20:56
推 CFfisher: 減肥當然吃重要，啊一堆打針文大同小異有什麼好看的？啊02/13 21:47
→ CFfisher: 一堆台灣人沒運動沒差啦，只要瘦下來就好，瘦得很難看也02/13 21:47
→ CFfisher: 沒差 02/13 21:47
→ ulycess: 什麼體型好看是主觀認定，我覺得三上悠亞的身材很好看，02/13 22:17
→ ulycess: 也有人覺得她只是沒有什麼肌肉的泡芙女02/13 22:17
→ sanfan: 所以現在fitness版是要宣導運動對減肥無用了?還說是常識?02/13 22:24
看你減重要相信科學還是相信玄學
科學已經跟你講減重者維持日常活動就可以，不需要特別去運動
重點是飲食控制
運動是為了紓壓和身體健康，不是為了減重
→ sanfan: 我還以為體脂比體重重要也是常識02/13 22:26
噓 acegikmp: 運動消耗能達到的天花板每個人不同，這樣一概而論太偏頗02/13 23:27
→ acegikmp: 的去否定運動的功效02/13 23:28
抽到基因SSR的人也不需要來減重版討論減重
我女友愛吃零食不愛運動，工作也是在電腦前面打code
假日基本都在家裡面睡覺
但是人家有腹肌我沒有
人比人氣死人......
→ acegikmp: 而且文中的人我偏向是他們生來就習慣這種長途跋涉的活動02/13 23:29
→ acegikmp: 量，身體節能模式早就發展的跟都市人相差很大了02/13 23:29
這篇論文強大的地方是實驗對照組
和實驗組比較的的是農村地區勞力較大的非洲黑人，都市生活的非洲黑人，印度洋島國的黑人混血，牙買加的黑人，美國黑人和歐洲白人
結論是無論生活在哪裡的黑人，甚至跟白人比較
得出來的結論都差不多
推 aegius1r: 你真的要說的話一般減肥文還不都大同小異...XD02/14 00:57
※ 編輯: ulycess (126.143.141.122 日本), 02/14/2026 04:20:55
※ 編輯: ulycess (126.143.141.122 日本), 02/14/2026 04:33:11
另外還有兩個研究的橫向對比也很能說明運動對於減重沒什麼幫助
一篇是發表在Journal of the American College of Nutrition的Preservation of lean body mass during weight loss: resistance training is more important than dietary protein
另外一篇是發表在美國臨床營養學雜誌的Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean body mass gain and fat mass loss: a randomized trial.
兩篇都是研究高蛋白飲食+重量訓練對於肌肉保留量的研究，一樣都是一組高蛋白+重量訓練，另外一組是有氧訓練，一樣都是給予極低熱量(一天800~1200大卡)
區別是一個實驗上高強度一週六次訓練外加上HIIT，另外一個實驗是貼近一般人的作息，一週兩次全身性重訓
結果兩個實驗(高強度運動和一般運動)減重速度幾乎沒有區別(高強度運動組四週4~5%體重 vs 一般程度運動組十二週10~15%體重)
※ 編輯: ulycess (126.143.141.122 日本), 02/14/2026 05:50:32
→ ulycess: 總之啦，減重最重要的是熱量赤字，其次是適量的阻力訓練 02/14 07:19
→ ulycess: 和高蛋白飲食結構盡可能保留肌肉(但是阻力訓練的目標不是 02/14 07:20
→ ulycess: 為了燃燒脂肪)。最後你愛做什麼運動就去做什麼運動，不要 02/14 07:20
→ ulycess: 刻意為了減重跑去做運動，運動不會燃燒脂肪 02/14 07:20