推 ceca: 我當時增肌噴了10kg，一部分是因為看著運動錶吃 02/28 22:10
→ ceca: 你還是要體感修正比較好 02/28 22:10
→ minoru04: 你一天的份我一餐就吃完了 02/28 22:27
各位前輩好
小弟非常菜 沒什麼基礎概念或許問的問題也會有點白癡 希望前輩們包含
基礎情形：42歲 168cm 60.5kg 家裡快樂錶量體脂17% 用swtich健身環運動了一年從原本
65kg降下來
最近開始使用apple fitness+在家運動 主要做肌力訓練+HIIT 一天30~40分鐘
一星期六天 骨骼肌量是有增加 但是是快樂錶量的應該僅供參考
這兩天開始使用myfitnesspal記錄 發現吃進去的量不足
算出TDEE 2124 希望減脂增肌所以一天希望能吃到1800卡
一般都是太太煮飯 以原型食物為主 但因為飲食習慣 一天通常早餐只吃一份納豆或吐司
中餐不吃只吃晚餐 等於一天只吃一餐 死撐著也只能吃1500左右
想請問各位前輩 我這種情況 TDEE有高估嗎？如果真的一天只能吃1200~1500之間是不是
太少呢？蛋白質還能靠乳清補足 但碳
水有點難 尤其這兩天一記錄才發現過去一年多
以來可能攝取營養嚴重不足
如果各位前輩不嫌棄也幫我太太看一下
45歲 161cm 49.5kg 體脂15.7% 她更誇張 一天吃不到1000卡就叫著太飽了吃太多了...
是不是該改一下飲食習慣呢？還是什麼地方有沒注意到的盲點？
謝謝各位前輩！！
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