推 xxxuannn: 168 晚上8點那個關卡真的地獄，意志力在那時就是垃圾 04/16 18:50
推 a1121210: 啊？先從1212開始 戒掉宵夜 再來增加難度1410或168 04/16 19:13
推 nchuwang66: 還是要搭配運動啦 工具都只是輔助 小心停藥噴回來 04/16 19:18
推 a1121210: 檸檬汁薄荷葉香蜂草代糖氣泡水是好朋友 04/16 19:20
推 ms0736026: 打週纖達的過來人，目前已停藥3個月體重維持在理想範 04/16 19:41
推 ms0736026: 圍內，個人覺得主要是搭配運動跟吃夠蛋白質，吃蛋白質 04/16 19:43
→ ms0736026: 主要是維持肌肉量，這樣才會真正減到脂肪 04/16 19:43
推 ceca: 打了不到三個月體重達標. 04/16 19:58
→ ceca: 主要是因為一開始熱量赤字每天-1000餓到靠杯. 04/16 19:58
→ ceca: 後來就只是沒打完把他打完好了. 04/16 19:59
→ ceca: 之後跑半馬前就不打了,以免影響碳水涉入量. 04/16 19:59
→ ceca: 然後現在無藥準備溫和地再減2~4公斤,目標還在猶豫60還是62kg 04/16 20:00
→ ceca: 沒辦法,跑步爬山,絕對體重影響很大(在體脂比12%以前) 04/16 20:00
→ ceca: 體重大概要減到54kg以下才會有邊際效應. 04/16 20:00
→ ceca: 但因為跳舞不能那麼瘦,60已經最緊繃了. 04/16 20:01
→ ceca: 所以大概會在62~60之間..而2~4公斤隨便檢就好,赤字300~500. 04/16 20:01
→ ceca: 沒啥壓力,沒打猛建樂也沒差. 04/16 20:01
→ ceca: 對於本來就是增肌減脂循環,減脂期餓到靠杯才使用的人而言. 04/16 20:02
→ ceca: 不存在任何復胖的問題..XD... 04/16 20:02
→ ceca: 我體重要定在多少就定在多少..在一個月減1~2公斤內都很好控. 04/16 20:02
→ ceca: 會用是因為一個月要拚3~4kg,餓到靠杯...拿來打銷掉餓的感覺. 04/16 20:03
→ ceca: 因此基本上就是,你對熱量的正赤字控制能力決定是否復胖. 04/16 20:04
→ ceca: 你能力夠,復胖跟你無關.你能力不夠是依賴. 04/16 20:04
→ ceca: 那任何減肥方式你後面都會復胖. 04/16 20:04
→ ceca: 至於打這種GLP藥物,要注意是營養均衡. 04/16 20:07
→ ceca: 不要搞到營養不良.. 04/16 20:07
→ ceca: 另外就是,聽說她會略為拉高一點心跳. 04/16 20:08
推 christinachi: 週相較猛副作用好很多 安全性也提升很多 04/16 20:20
推 Luxury916: 週纖達我買8800，有買3送1，效果不錯 04/16 21:03
→ Luxury916: 體脂下降效果很好，運動還是要重訓或慢跑養成好習慣 04/16 21:03
推 Radiomir: 其實能規律打針也是一種意志力的展現, 不要妄自菲薄... 04/16 22:31
推 ceca: 意志力拿來搞這些太浪費了..XD 04/16 22:42
→ ceca: 幹嘛要花意志力在這些事情上面..XD 04/16 22:42
推 rayneasd: 加油~不過還是搭配運動會好點, 我都沒在控管飲食熱量, 04/17 00:59
→ rayneasd: 但大多數自己煮會挑食材, 體脂的話應該算很低, BMI24快 04/17 01:00
→ rayneasd: 25, 最近單車強化AMPK周期, 體重沒變體脂變低一點而已! 04/17 01:02
→ rayneasd: 一周大概只有三餐會吃比較熱量高的外食, 但會挑時機跟配 04/17 01:04
→ rayneasd: 抗氧化蔬菜 04/17 01:06
推 ulycess: 要逼自己吃蛋白質，就算蛋白粉也好，不然很容易吃不夠蛋 04/17 08:32
→ ulycess: 白質 04/17 08:32
推 alains: 那改不吃早餐試試,睡覺時間幫你扛過八小時 04/17 08:43
推 SORAChung: 我是不吃早餐的168，對於晚上會比較晚睡的人較適合 04/17 10:26
→ SORAChung: 但習慣後就不會很嚴格抓，就是晚餐吃完別吃消夜 04/17 10:26
推 kenhiro5566: 搭配運動效果會更好 有同事用週纖達之外還每天下班去 04/17 10:49
→ kenhiro5566: WG運動重訓 體態改變真的很多 不是單純瘦 04/17 10:49
→ rayneasd: 補: 但我沒打針, 主要沒減肥需求體脂算低了! 04/17 11:38
推 Dipity0405: 但副作用有些人好像會容易憂鬱... 04/17 15:53
→ timidwei: 先1212>1410 再168 循序漸進 04/18 12:46
→ minoru04: 用那種違反生理的減法意志力當然有限 04/18 13:05
→ BBFish55: 簡單運動+熱量赤字最簡單，吃對很快就瘦了 04/19 19:43
推 abeliangroup: Z2有氧+輕微熱量赤字 真的無腦瘦 04/19 21:33
推 ceca: 赤字最重要..XD 04/19 22:21
→ ceca: 跑半馬的最後一個多月,維持熱量平衡. 04/19 22:21
→ ceca: 一度月跑量上200km. 04/19 22:21
→ ceca: 後面也有減量期到周3x. 04/19 22:22
→ ceca: 但體重...都定在那邊小幅震盪..XD 04/19 22:22
→ ceca: 所以重點在赤字,至於怎樣赤字,甚麼辦法都可以!!!! 04/19 22:22
→ ceca: 而這就需要算...你不算你怎麼知道你是赤字還是正字. 04/19 22:23
→ ceca: 至少要大概大概這樣算一算..可以用兩三天為單位. 04/19 22:23
推 nickerChen: 飲食均衡就好，蔬菜吃少會便祕，蛋白質少吃是肌肉掉 04/20 14:03