Re: [心得] 靠 PSMF 一週腰圍掉 6 公分是外掛嗎？

[bruce20053 (傑哥哦)]

※ 引述《bruce20053 (傑哥哦)》之銘言：
: 小弟我一週前還是個體脂 22% 的標準肥宅
: 腰圍 86cm，穿褲子肚子都會擠出一層肉的那種。
: 後來在版上跟國外論壇看到很紅的 PSMF (Protein Sparing Modified Fast)
: 想說死馬當馬醫，直接硬派執行了整整七天。
: 執行菜單
: 飲食： 極高蛋白（雞胸、蛋白為主），蛋白粉，幾乎零碳、零脂（脂肪只靠每天兩顆
魚
: 油），熱量壓在基礎代謝以下（約 800-1000 kcal）。補充鹽吧 b群 鎂 鉀 鈣
: 訓練： 每天重訓 1 小時推拉腿
: 狀態： 練完直接虛脫，上班跟殭屍一樣，腦袋有點霧霧的。
: 驚人數據
: 今天早上起來一量，數據真的有點扯：
: 腰圍：86cm → 80cm (-6cm)
: 體脂：22% → 19% (-3%)
: 體重：76.5kg to 74.5kg
: 疑點與討論
: 短短七天腰圍縮掉 6 公分，我自己都覺得是不是量錯？
: 雖然知道 PSMF 初期會掉大量的糖原與水分，但視覺上肚子真的平一圈。
: 想請問各位達人：
: 1.      這種數據在 PSMF 初期是正常的嗎？還是單純只是水腫消掉而已？
: 2.      這種極低熱量下的重訓，肌肉量真的保得住嗎？（雖然我有補足蛋白質）
: 3.      照這速度，下週 再搭配碳水循環
: 是不是一個月就能看到腹肌了？
: 聲明：此方法極端，小朋友不要亂學，我上班真的快往生了


感謝眾多版友的議論。身為原發文者，目前進程已推移至第九日。

針對當前軀體呈現之極致熱感與數值收斂，我將從生物熱力學與神經內分泌的角度，解析
這場代謝重組的深層邏輯。

一、 代謝速率與熱能釋放的物理本質
多數論調將初期體重跌落歸因於水分流失，此乃極其粗淺之觀察。實際上，這是體內滲透
壓重組與肝醣儲存空間完全排空後，驅動底物切換的必然結果。

當前我所感受之顯著發熱，實則為食物熱效應與糖質新生的加乘爆發。
蛋白質的處理過程需經歷複雜的去胺基作用與尿素循環，其代謝成本遠高於其他營養素。
由於此刻體內缺乏外源性碳水化合物，肝臟必須強制將攝入之胺基酸轉化為葡萄糖以供應
中樞神經系統之基本耗能。
此一化學轉化過程之熵增，會透過線粒體內的解偶聯蛋白直接轉化為熱能散失。

這股燥熱感並非病理特徵，而是脂肪提領系統與轉糖工廠處於全速超頻狀態的物理證明。

二、 脂肪提領上限與肌肉質量之守恆悖論
關於是否採取全斷食以求生長激素之極大化，我經深思後予以否定。

人體脂肪組織在單位時間內釋放能量之速率存在物理瓶頸。
當總能量缺口超越脂肪提領上限，縱使體內生長激素因應低血糖而代償性標高，若缺乏外
源性蛋白質供應以維持氮平衡，身體將毫無懸念地拆解骨骼肌中的胺基酸作為代償燃料。

採取當前模式之核心價值，在於利用高濃度蛋白質攝取，強行維持類胰島素生長因子之活
性，進而達成在極限赤字下最大化保留瘦體組織之目的。此乃精準的代謝工程，而非單純
的節食飢餓。

三、 下一階段之視覺工程與微循環觀測
當前下顎線之利刃感與腹部皮下組織之變薄，受惠於胰島素長期處於基線水平，這使得脂
肪分解酶之活性達到巔峰。

關於視覺上黑眼圈之加深，並非源自臟器損傷，而是皮下支撐脂肪流失後，微血管叢在薄
化皮膚下的光學顯色。
這代表皮下脂肪已大幅縮減，進入最後的精雕階段。
我將拒絕過早進入碳水循環，以避免胰島素驟升引發之脂肪再酯化與滲透壓劇烈波動，務
求在第十四日達成視覺張力之極致。

這場針對生理極限的博弈，剩餘五日。

保持絕對之清醒，維持代謝之燥熱。

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推 ceca: 1.影響很小,大概小數點.y
→ ceca: 2.脂肪提領上限?!...這個上限....恩....
→ ceca: 你知道很多瘋子一天消耗一萬大卡,例如中央山脈縱貫.
→ ceca: 而身體儲存醣元多少..XD...大不了兩千多大卡.
→ ceca: 那其他熱量哪來?...並且不可能醣元清空m山上會死人.
→ ceca: 要挑戰脂肪提領上限,99.99%的"運動員"都辦不到..XD
→ ceca: 2把她當屁.
→ ceca: 3.其他不知道重點在哪,對脂肪分解影響力..太少忽略.
→ ceca: 這是話術...基本上就是把很小的數量當很大的當量講.
→ ceca: 不然就是把極度極限的狀況當一般正常的講.
→ abeliangroup: 你爽就好
→ ceca: 基本上你用低強度運動,大多消耗都是脂肪了.
→ ceca: 根本不用思考甚麼讓脂肪分解多一點的問題.
→ ceca: 例如你一天分解500大卡的脂肪跟分解500.5大卡的脂肪.
→ ceca: 你要為了那0.5多一點去搞生酮嗎..XD
→ ceca: 何苦呢..XD
→ ceca: 當然你把醣元清空,還真的是燒的大多數是肝醣,和部分蛋白質.
→ ceca: 但這樣很傷身體+一定燒很多蛋白質.
→ ceca: 而你為了蛋白質吸收效能比較差多耗能..
→ ceca: 通常是20%吧,10g蛋白質有40大卡熱量,但過程消耗20%.
→ ceca: 所以燃燒蛋白質的話可以燃燒32大卡熱量.
→ ceca: 但為了這20%多的摩擦損耗,要吃一堆很貴的蛋白質
→ ceca: 不如去散步30分鐘..XD
→ ceca: so..生酮的話術前幾年傳了一大堆.
→ ceca: 那時候剛好我有一輪增肌減脂的減脂期.
→ ceca: 湊熱鬧玩過一次生酮.
→ ceca: 阿這些話術都聽爛了..後來你看現在誰在生酮.
→ ceca: 我那一次也只是嘗鮮,入酮症大概不到一星期..真的不太餓.
→ ceca: 主要是血糖穩定的關係造成.
→ ceca: 但是..傷身體阿..外加運動的爆發力都喪失.
→ ceca: 另外思考變慢,因為大腦最愛糖分,你斷碳...=.=
→ ceca: 而且我那時候沒有段脂肪,你現在是斷脂肪.
→ ceca: 不吃脂肪會有那些壞處自己去查..懶得講了.
→ ceca: 而純蛋白飲食能吃的東西那麼少,又都很貴.
→ ceca: 最近這個時代,只剩下直銷傳銷和賣減肥產品的才會估吹這個.
→ ceca: 你問問,它們會推薦你買減加壹的戈登維特原味乳清嗎?
→ ceca: 不會啊,一定賣你很貴的那種.
→ ceca: 你比價一下.
→ ceca: 減加一的戈登維特...分離式乳清
→ ceca: 4kg要4620元,一公斤1000左右,90%蛋白成分.
→ ceca: 也就是吃一克蛋白質大概1.2塊好了.
→ ceca: 你現在吃的乳清,1g蛋白質要多少錢,有興趣貼一下.
→ ceca: 是乳清喔,不是大豆蛋白喔..是牛乳的動物性蛋白喔.
→ bruce20053: 一、 關於脂肪提領上限的物理真實性
→ ceca: 他4kg大豆蛋白才1540...1g蛋白只要0.3塊
→ bruce20053: C 大提到的中央山脈縱貫案例，實則為熱力學上的底物混
→ ceca: 熱力學我唸過我機械的.
→ bruce20053: https://i.mopix.cc/98gNAT.jpg
→ ceca: 你要達到極限太極端了,一天大概兩萬大卡消耗.
→ bruce20053: https://i.mopix.cc/pevfXt.jpg
→ ceca: 飛魚游泳訓練嗆一天一萬大卡..備賽期.
→ ceca: 你講的都是99.9999%的人不會發生的情況.
→ ceca: 也就是把,出門會被隕石撞到,所以我家屋頂要加鋼筋防撞.
→ ceca: 大概這種概念.
→ ceca: 要達到脂肪提領上限太難了...
→ ceca: 一萬大卡等同你一天要減一公斤..
→ ceca: 喔不,兩天減3公斤脂肪.
→ ceca: 這樣都沒達到上限.
→ ceca: 你運動消耗一天有多少?重訓而已2xx??
→ ceca: 消耗兩百大卡不用思考脂肪提領上限問題.
→ ceca: 我到今天連續幾個月都是日均熱量消耗一千大卡多.
→ bruce20053: alpert 證實，脂肪提領有上限
→ ceca: 喔好吧有時候是800..XD
→ ceca: 這個脂肪提領上限都跟我無關.
→ bruce20053: 你要拆解肌肉 跑步我沒意見
→ ceca: 怎麼會思考到提領上限的問題?
→ ceca: 你確定會拆解肌肉..XD
→ ceca: 這更是一個謬論,外加怕拆解肌肉不吃碳水?
→ ceca: 不吃碳水會大幅加速肌肉分解.
→ ceca: 高強度運動結束第一件事情補碳水+蛋白質.
→ ceca: 你不吃碳水就是加速燒肌肉+恢復變很慢.
→ ceca: 另外要達到跑步肌肉量減少,基本上都差不多健美比賽等級.
→ ceca: 肌肉量沒那麼大,跑步還會增加肌肉嘞.
→ ceca: 你先想一下,你既不是很瘋狂的耐力運動員.
→ ceca: 也不是身體有特殊狀況.
→ ceca: 你為啥要在乎那種很細微的東西.
→ ceca: 另外你可以做一個實驗..XD
→ ceca: 你去肌肉版,去跑步板,不同類型的板.
→ ceca: 發表你的運動和飲食菜單..
→ ceca: 也可以順便去醫療版.
→ ceca: 然後見證一下不同領域的人怎樣看你這個規劃.
→ ceca: 現在你講到生酮,應該會一堆人開始嘲弄你.
→ ceca: 那東西當年還滿夯的,你看現在怎麼搞得像野狗到處被打.
→ ceca: 阿就一堆人用過之後發現....XX娘!!
→ ceca: 而醫療版那邊可以看醫生怎樣看待這件事情和她的患者故事.
→ bruce20053: 依據cpt-1脂肪消耗不是無上限，你身上脂肪多少 每天
→ bruce20053: 最大消耗功率就在哪 69kcal/kg，有研究過的翻翻論文吧
→ bruce20053: 除非你能提升粒線體強度 不過不可能 你我都是人 ，或
→ bruce20053: 是加入乙型致校劑 加速脂肪水解 T3DNP不過會導致心臟
→ bruce20053: 肥大
→ minoru04: 為什麼才執行個9天就用大師口吻在講話了
推 SORAChung: 比起大師比較像AI吧
→ ZOTA15: 拜託你繼續，我想看看你以後會變怎樣XD
推 LiarBu: 看得出來已經對大腦造成影響了
→ Wick1123: 你不應該期待做了一個冷門且超嚴酷的飲食計劃就能得到
→ Wick1123: 遠超職業運動員嚴謹的增肌減脂計畫的成果
是不是運動員是人定義的
人都是一樣，不會你認定他是運動員 就有什麼天生神力
反而運動員體脂肪太低
熱量赤字更難控管
10天不到 肚子縮小一圈
情緒穩定
※ 編輯: bruce20053 (61.222.94.86 臺灣), 05/12/2026 11:09:06
※ 編輯: bruce20053 (61.222.94.86 臺灣), 05/12/2026 11:11:32
※ 編輯: bruce20053 (61.222.94.86 臺灣), 05/12/2026 11:12:59
→ minoru04: 你還是回八卦喜你的體脂廢文就好
→ abeliangroup: 看起來像AI寫的文章
我以為有人會說藉由hit 有氧提升粒線體強度 進而釋放血流量，提升脂肪運作效率，看
來是我多慮了
※ 編輯: bruce20053 (61.222.94.86 臺灣), 05/12/2026 14:39:25
推 ceca: 噗，蠢蛋白飲食氣噗噗
→ ceca: 不過照慣例，越講就越會堅持自己的歪路，哈哈
10天上腹肌曲線出來了
※ 編輯: bruce20053 (39.10.57.74 臺灣), 05/12/2026 21:58:45
推 ceca: 快，堅持蠢蛋白飲食，不然腹肌輪廓會不見喔
推 killkids: 讓我想起氣血大師了
→ minoru04: 這樣說真的有像氣血大師喔
→ aahhaa: 9天就肥宅變大師 XD
→ Radiomir: 還真的有像...XD 特色都是: 非主流、短時間, 自覺很行~
→ akila324: 頭尖尖的
推 a8312116: 恭喜 繼續堅持 不要理會那些嫉妒你的人 等你得諾貝爾獎
推 miraclesam: 想看後續（敲碗
推 ArcTic2002: 我感覺就是一種另類生酮 恭喜有效注意身體
噓 eno4022: ai廢文