[問題] 游泳時的狀態差異

[weliche (時雨)]

最近在游的時後 感覺狀態影響很大 不知道什麼原因

有時後狀態好 連續游兩個小時都感覺良好

但是這兩天 不知道是不是溫度低 池水比較冷的緣故

游個20-30分鐘 就明顯感覺體力快沒了

剛上岸還會腿軟  可是體感也不像低血糖

想詢問是什麼情況  感謝



補充

通常都下班後 下午五點去游

游之前不會吃任何東西  游完就要吃飯了

沒有重訓只有游泳

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→ c60203: 你游2個小時那種也沒先吃東西?!
→ weliche: 沒吃 可能我中午吃比較飽 ?
→ ceca: 游泳長泳有偷懶游法.
→ ceca: 理論上應該是比走路還輕鬆.
→ ceca: 所以要先看你怎麼游的.
→ ceca: 另外看是不是生病了還是肌醣元沒補充.
→ ceca: 肌醣元和肝醣是不同的東西.
→ ceca: 肝醣除量少,用的兇,但是也補的快.
→ ceca: 肌醣元見底後通常要補2~3天.
→ ceca: 馬拉松撞牆都是肌醣元見底,而不是肝醣,一直吃補給肝醣滿滿.
→ ceca: 而你例如重訓做很兇,隔天去長耐力運動.
→ ceca: 也容易撞到肌醣元不足問題.
→ ceca: 或是長耐力但是低碳.
→ ceca: 碳水優先都被肝醣搶走(大腦神經要用優先搶)
→ ceca: 那你肌醣元就會虧空,也會沒力.
→ ceca: 不過如果長期都沒是突然沒力.
→ ceca: 大概率是你生病了,只是病症還沒浮現..XD
→ ceca: 過兩天就咳嗽流鼻水甚至發燒..XD
→ ceca: 這種去看一下你的靜息心率和心跳變異數.
→ ceca: 他們也會先行反應.
→ ceca: 當然還有最後一種.
→ ceca: 累積疲勞到一個量質,你開始有明顯的感覺.
→ ceca: 你的疲勞每天都沒有恢復完成,一直累積.
→ ceca: 這個通常也可以從心跳變異數或靜息心率看出來.
→ ceca: 神經類疲勞,心跳變異數反映比較多.
→ ceca: 肌肉疲勞,身體發炎,靜息心率反應比較明顯.
→ weliche: 我飲食是都吃便當 飯吃滿多的說 這樣還會虧空嗎
→ weliche: 疲勞累積好像有可能 最近都只有睡六小時
→ ceca: 正常吃不太容易肌醣元虧空..
→ ceca: 通常是低碳才會發生.
→ ceca: 那就是疲勞累積/生病..
→ ceca: 這過兩天就知道了..XD
→ weliche: 週末睡飽點看看還會不會這情況  謝謝
→ weliche: 我是仰式+自由來回 說輕鬆也滿輕鬆的 大腦還能想東想西
推 decorum: 身體在低溫下會消耗大量卡路里以維持恆溫 這是攸關生存的
→ decorum: 生理機制 所耗能量比運動本身還高
推 tina78714: 還是血糖太低?可以吃點小東西補充能量阿
→ weliche: 吃根香蕉再上嗎
推 a1121210: 就餓了
推 a1121210: 游泳很大一部分的能量消耗來自於體溫的維持
推 a1121210: 感覺到肚子餓跟低血糖還有很大的距離 除非本來就營養不
→ a1121210: 良或是糖尿病降血糖藥物或是高升糖食物的胰島素分泌干擾
推 toro077: 應該不會差這麼多 還是你都是全力尻游很快那種？2:00內配
→ toro077: 速之類的？
→ toro077: 對我來說游泳是暖身和恢復 有時去WG重訓完會游 做高強度
→ toro077: 有氧前也會游 假日時間比較多時
→ weliche: 沒有 我是比較像間歇的方式 一趟自由一趟仰式
→ weliche: 今天游狀況有比較好 不知道是習慣水溫了還是有睡飽
推 ceca: 那就是疲勞問題.
→ ceca: 或是你已經游多久了,半年?兩年?
→ weliche: 5年有 只是通常五六月游泳池開才會游 然後游到11-12月
→ weliche: 天氣開始冷就改爬山
推 ceca: 五年,突然最近發生?而且第一次發生?
→ weliche: 這次特別明顯 以前感覺沒這麼深刻
→ ceca: 通常很規律的運動習慣,突然這種變化.
→ ceca: 要嘛就是有特殊疲勞狀況,例如前一天睡很差,吃很少.
→ ceca: 另外一種就是短性的生病,很快康復那種.
→ ceca: 病症沒有明顯,但實際上你生了一輪病.
→ weliche: 這次有感覺到是不是真的年紀到了 以前恢復的很快
→ ceca: 老化的感覺是漸漸的,不會是突然的.
→ ceca: 你這突然的.
→ weliche: 我也覺得奇怪 今年游一個多月了 通常只有前幾天會肌肉痠
推 ceca: 通常有運動表,監測靜息心率和心跳變異數會更清楚.
→ weliche: 游完會腿軟還是第一次
→ weliche: 完全沒有XDD 都憑感覺 低血糖是以前爬山有碰過還去看醫生
→ weliche: 兩眼突然一黑分不清東南西北 跑去問醫生才知道是低血糖
→ ceca: 爬山不可控變因太大,有時候醣元消耗極大而不自知.
→ ceca: 但規律游泳比較不容易有這種情況.
→ ceca: 尤其如果20~30分鐘,大概就是1000M...消耗醣元有限.
→ ceca: 水溫低的話,消耗增加,通常也不至於低血糖.
→ ceca: 並且應該上岸會感覺到冷..XD..很清楚是水溫過低.
→ ceca: 因此更可能是你身體本身的狀況.
→ ceca: 當然如果你在減脂,或是甚麼低碳飲食等,那是另外一種情況
→ ceca: 但如果吃的也很正常,一切都很規律.
→ ceca: 再來就是前一兩天沒睡好,或是有其他運動活動量很大.
→ ceca: 在沒有就是生病了..只是病可能病症沒有很明顯就走了一圈.
→ ceca: 但生病的話,你應該一整天體感也會有身體狀況下降的感覺.
→ ceca: 只是游泳後會有特殊明顯的虛弱狀況產生.
→ weliche: 沒有 游完感覺超熱 就是為了能正常吃才規劃運動
→ ceca: 疲勞也不容易,因為你連游五年..
→ ceca: 並且20~30分鐘,除非你都是用衝的,強度達到zone4.
→ ceca: 否則應該都可以在吃飽睡飽的情況下恢復疲勞.
→ ceca: 而且累積疲勞的話,其實你自己應該也有點體感疲勞沒恢復.
→ ceca: 如果剛開始游個第一年還可能對疲勞累積現象陌生.
→ ceca: 因為還在甚麼代謝適應,肌肉適應幹嘛的,體感混亂.
→ ceca: 五年並且是游泳這種需要體感水性的運動,對疲勞更敏銳.
→ ceca: (高強度甚麼衝刺,跳躍幹嘛的有時候會因腎上腺素兒麻痺感官)
→ ceca: 所以還是覺得你生病了..XD
→ ceca: 突然間身體對抗病毒或細菌,並且處於發炎反應.
→ ceca: 然後你游泳下去,神經系統本來就受影響壓制,又累積疲勞.
→ ceca: 就突然給你虛弱一下.
→ weliche: 那天下水就很明顯感覺不太對 還滿明顯的 還以為要猝死了
推 ceca: 有運動表的好處就是.
→ ceca: 你生病的時候,上面講的兩個數據會直接就反映了.
→ ceca: 然後你是規律運動.
→ ceca: 所以如果是疲勞累積,上面兩個數據則是會隨疲勞而變化.
→ ceca: 你可以很快的區分,他是累積的問題還是突發性的問題.
→ ceca: 睡不好或是餓昏,也會突然影響上面兩個數據.
→ ceca: 再加上兩個數據可以去分析它是神經系統問題還是發炎反應.
→ ceca: 所以你看到後來有在運動的都人手一支運動表24H帶著..XD
→ ceca: 好啦洗澡的時候不戴..XD
→ weliche: 有再碰到再去買個Apple watch  游泳都習慣什麼都不戴
→ ceca: 骨傳導耳機阿,可以聽音樂..XD..不過要耳塞.
→ ceca: 不然游蛙式,會忽大忽小聲(水下大聲水上小生)
→ ceca: 耳塞塞了音量就穩定很多,可以只塞一隻耳朵.
→ ceca: and..Apple watch好像有點貴..可以考慮其他運動錶就好.
→ ceca: 並且聽說她的續航力不好.
→ ceca: 同樣價格都可以買到藍寶石表面+GPS地圖(手錶上顯示)
→ ceca: GPS地圖爬山很好用,不用一直拿手機起來看.
→ weliche: 注意力都放在水下看妹子了 通常有游泳習慣的身材都很好
→ ceca: 藍寶石表面很無敵,逤溪爬山,表面還是沒刮痕.
→ ceca: 那你可能需要攝影蛙鏡..XD..還可以監數據顯示.
→ ceca: 那個三鐵在買的,蛙鏡顯示配速,心率,以及目標的方向指標.
→ ceca: 所以有人三鐵用仰式游...沒蛙鏡的話仰式方向會亂跑.
→ weliche: 我其實游泳不太會戴手機 總覺得不安全 隨身包就放岸上
→ ceca: 現在運動表很厲害的拉,高階的還可以耐高低溫.
→ weliche: 對 很搞笑 沒線的泳池游仰式會打轉 超喜憨
→ ceca: 跑去泡冷熱水,蒸氣室,烤箱都可以..聽說不要EMS就好.
→ ceca: 下潛50公尺,零下30度.
→ weliche: 我是覺得游泳是比較難得脫離科技的時刻 很好放空就沒帶
→ ceca: 喔喔,回歸自然..XD
→ weliche: 放空還要監測數據作業感太重了
→ ceca: 我是那種把科技帶入自然的.xD
→ ceca: 數據監測通常是因為三鐵...
→ ceca: 他們再刷PB..XD
→ ceca: 而我覺得游泳最重要是耳機..
→ ceca: 仰式和抬頭蛙可以邊游邊唱歌.
→ ceca: 手錶最重要是"計算卡路里"...決定晚餐要吃甚麼.
→ weliche: 我覺得是泳鏡 還要買不會起霧那種 不然整天擦就飽了
→ ceca: 有防霧噴霧..噴了差不少.
→ weliche: 那個我有買 只是油油的 怕會影響人家水質很少噴
→ ceca: 那個不會融水,同樣的霧氣也不容易沾黏..XD
→ ceca: 所以你在家噴了再帶去泳池,就不會影響水質.
→ weliche: 現在是游一游 假裝拿下來擦霧氣 實際上在偷喵
→ weliche: 如果沒好看的就會直接游到結束
→ ceca: 戴反光鏡面的,假裝在看表...
→ weliche: 還好泳鏡可以遮住目光 不然我都不太好意思
推 Bigblackoo: 那天翻到鐵人冠軍的優待券 https://i.mopix.cc/KdgbGS
→ Bigblackoo: https://i.mopix.cc/3LNOVb.jpg
推 force543: 有推薦的游泳耳機嗎 之前用有點聽不清楚有聲書 音樂ok
推 ceca: 我用小米的而已,不然聽說好事多的也不錯.
→ ceca: 但記得塞耳塞...你沒塞耳塞,離開水面聲音會很小聲.
→ ceca: 尤其蛙式和蝶式不友善...更不用說抬頭蛙...
→ ceca: 游泳很多時候都是抬頭蛙到處看這樣一路游.
→ ceca: 懶得把頭放到水裡去..
→ ceca: 沒塞耳塞,聲音會太小...塞了就很ok.
推 force543: 裡面塞耳塞 外面用骨傳導耳機這樣？ 還沒試過下次試試感
推 ceca: 對.
→ ceca: 你應該很明顯感覺到,在水下聲音很大,離開水聲音很小.
→ ceca: 差別就兩點,1.外界聲音干擾 2.震動的傳遞介質.
→ ceca: 耳塞可以取代水做到這兩點.
→ ceca: 而要更有效就是,你在水下面塞耳塞 = 耳塞+水.
→ ceca: 這樣聲音會更大聲更清楚.
推 xl3andbp6: 110F 好真實
推 kevinklaus: 炒房大怎麼不開一篇專門回覆呢 XDD
推 foxvera: 睡眠如何，睡得好不好差蠻多的
推 force543: 之前一直很想要在游泳聽個有聲書，不然游泳我實在耐不
→ force543: 住那個安靜感受XD
→ weliche: 我游泳都在想遊戲怎麼打XDD
→ weliche: 應該是不習慣水溫 又空腹的問題 燒不起來
推 AkariChang: 大家好厲害，我游泳時分心就會嗆水==所以很專注在調
→ AkariChang: 動四肢
→ ceca: 這東西教學也可以,一邊游岸上的一邊講.
→ weliche: 肢體習慣節奏就很難嗆水了 怕嗆水的話可以游仰式
推 ceca: 有波浪還是會嗆水拉..XD
→ ceca: 但是游泳的應該有教過.
→ ceca: 你身為一個,無論是,救生員,教練,選手,還是OOXX.
→ ceca: 你不可以在其他人面前嗆水咳嗽..XD
→ ceca: 所以嗆到水都要躲到水下面咳嗽..
→ ceca: 臉在水上的時候都必須維持雲淡風輕的樣子..!!
→ ceca: 當然沒有身分,不在乎就..開心就好..
→ ceca: 另外,游泳你吸的氣越飽,你任何狀況就越充裕.
→ ceca: 而你吸氣要吸得飽,你吐氣就要吐得徹底.
→ ceca: 因此你臉一入水你就預估多久後你會吸氣.
→ ceca: 在那段時間內你要把8成的氣都吐光.
→ ceca: 這是很多人犯的錯,吐氣吐太少,就會吸氣吸太少.
→ ceca: 那你會一直處於一種呼吸急促,氧氣不足的狀態.
→ ceca: 你就會很急,換氣就會吃力,並且一點點嗆水就反應很大.
→ ceca: 當然以前還會練閉氣,至少兩分鐘起跳..
→ ceca: 之前練到三分半,但覺得再練下去缺氧會不會傷腦就算了..XD
→ ceca: 當你閉氣"的能力"閉的久.你在各種水上活動就更從容.
→ ceca: 最後才是飄的能力.
→ ceca: 正漂仰漂..當然大字飄和一字飄要看脂肪量..
→ ceca: 減脂前76kg,隨便躺隨便飄,還可以手放肚皮.
→ ceca: 減脂後現在65,大字飄和一字飄的能力都喪失..XD
→ ceca: 一定要動,至少要讓我動一隻手或一隻腳.
→ ceca: 而漂就是用最少的動作維持漂在水上,甚至頭在水上.
→ ceca: 這是你想玩水,飄的能力越強,擬各種玩水就越開心越盡興.
→ weliche: 我都懷疑仰式到底有沒有運動到 有時後游仰式都很心虛
→ ceca: 你看心率就知道，在慢速，仰式耗能最少
→ ceca: 但快速，自由式同樣距離耗能比較少
→ ceca: 主要是換氣產生的消耗有沒有因為速度被邊緣化
→ weliche: 看來只能用仰式飆車了(誤