推 abeliangroup: 蛤 好矛盾喔? 教練說體態OK, 但是路人說太胖 06/30 16:53
→ abeliangroup: 你不貼個照片 我們怎麼判斷 06/30 16:53
→ abeliangroup: 正常應該是真的胖, 路人才會說吧? 06/30 16:54
→ abeliangroup: 如果體態"好", 說了不怕被扁嗎 06/30 16:54
教練是說維持住現在的體態"就"好
意思是 沒有瘦沒關係 但不要復胖
不是說我現在的體態OK
還有我現在還是算胖沒錯 只是自己很努力減肥了
還被路人沒來由的評論我的身材 我很不舒服且感到難過
因此又更在意站在體重機上的數字 但這好像不是一件很健康的減肥心態
※ 編輯: yeeinn (101.10.77.229 臺灣), 06/30/2026 16:58:22
※ 編輯: yeeinn (101.10.77.229 臺灣), 06/30/2026 17:01:03
※ 編輯: yeeinn (101.10.77.229 臺灣), 06/30/2026 17:01:47
→ abeliangroup: 不確定你是不是大基數, 如果是先看數字就好拉 06/30 17:02
→ abeliangroup: 重點是自己開心R 找對方式 06/30 17:04
謝謝QQ
※ 編輯: yeeinn (101.10.77.229 臺灣), 06/30/2026 17:18:00
推 omega1312: 說話不經大腦的人多得是 只能自己調適心態 06/30 17:46
→ omega1312: 也有遇過健身房阿姨很愛分享一些減肥偏方 令人厭煩 06/30 17:47
→ omega1312: 陌生人不知道你付出了多少努力 別太放在心上 06/30 17:48
推 weliche: 不是阿 陌生人為什麼要知道你的努力 他只是看到你的體態 06/30 20:46
→ weliche: 出於好心提醒一下 結果開始演小劇場 我覺得那個大叔很衰 06/30 20:46
→ a22650619: 放寬心 普通人沒要比賽的體脂12趴都有人嫌油了 06/30 21:33
推 ceca: 卡住是因為,你之前減的大多都是水分..XD 06/30 21:43
→ ceca: 現在正在面對7700大卡赤字才可以減一公斤脂肪的真實戰場. 06/30 21:44
→ ceca: 體重90kg,要擠水10kg是很快的. 06/30 21:44
→ ceca: 當你水擠不出來後,減肥當然很慢啊. 06/30 21:44
→ ceca: 而當你放棄,10kg的水又跑回去,復胖當然超快阿. 06/30 21:45
→ ceca: 這就是各種"快速減肥"的騙局. 06/30 21:45
→ ceca: 大多都在減水分,復胖水份. 06/30 21:45
→ ceca: 另外,少吃某些東西讓大便變少也會少一些體重. 06/30 21:46
→ ceca: 所以有甚麼我吃一頓就胖多少回來的糾結. 06/30 21:46
→ ceca: 真實的狀況,你一天暴飲暴食能吃多少?3000大卡?4000大卡? 06/30 21:47
→ ceca: 你又不可能全部吸收,單餐過量有吸收上限. 06/30 21:47
→ ceca: 實際上就算你那天不運動,整天也不過熱量正字1xxx. 06/30 21:47
→ ceca: 也就是你一天暴飲暴食,大不了增加0.2kg的脂肪. 06/30 21:47
→ ceca: 但是你體重可能直接跳2kg. 06/30 21:48
→ ceca: 這1.8kg...就是水份和"大便". 06/30 21:48
→ ceca: 同樣的,你一天瘋狂得HIIT..真的心率給他上zone4. 06/30 21:48
→ ceca: 你在zone4維持30分鐘(這很簡單,跑步的很清楚) 06/30 21:49
→ ceca: 然後死命不吃碳水..XD 06/30 21:49
→ ceca: 你隔天瘦兩公斤...XD.. 06/30 21:49
→ ceca: 全都是水份和一些身體肌醣元以及肝醣的重量. 06/30 21:49
→ ceca: 然後開始掉肌肉...哈哈哈... 06/30 21:50
→ ceca: 當你身體肝糖和肌醣元不足,除非你進入生酮狀態. 06/30 21:50
→ ceca: 不然你任何動作包含做重量訓練,都是掉肌肉. 06/30 21:50
→ ceca: 你必須進入酮證啟動另外一種代謝,才可能保護肌肉. 06/30 21:50
→ ceca: 阿訪間很多教練阿還是減肥阿都亂搞..XD 06/30 21:51
→ ceca: 它們就只是想賺你的錢而已. 06/30 21:51
→ ceca: 叫你低碳做運動+斷食做運動...XD 06/30 21:51
→ ceca: 很快你就看到體重計上數字狂掉. 06/30 21:51
→ ceca: 然後告訴你有氧掉肌肉...XD 06/30 21:52
→ ceca: 但實際上低碳又斷食又"無氧運動"裁示狂掉肌肉. 06/30 21:52
→ ceca: 掉肌肉最兇就是,身體醣元不足,所以拆肌肉來補. 06/30 21:52
→ ceca: 甚麼運動會用糖?...無氧運動. 06/30 21:52
→ ceca: 你代謝脂肪的有氧運動反而不太會啟動拆肌肉來補的效能. 06/30 21:53
→ ceca: 重訓因為突然就要施力,突然又休息,100%無氧運動. 06/30 21:53
→ ceca: "真的"HIIT(一堆Hiit的強度在z1和z2..你在蠟筆小新早操) 06/30 21:54
→ ceca: 上zone4,其中有70%是無氧30%是有氧代謝. 06/30 21:54
→ ceca: 這種無氧運動只要你肝醣和肌醣元不足,就會啟動大幅拆肌肉. 06/30 21:54
→ ceca: 阿你就空腹又低碳去做嚕XD... 06/30 21:55
→ ceca: 另外告訴你一個可怕的事情. 06/30 21:55
→ ceca: 你要拆一公斤的脂肪可以產生7700大卡的熱量. 06/30 21:56
→ ceca: 你拆一公斤的肌肉...可以產生1800大卡熱量. 06/30 21:56
→ ceca: 也就是,掉肌肉減肥速度會遠快於掉脂肪..XD 06/30 21:56
→ ceca: 所以訪間一堆掉肌肉讓你看秤,數字掉很開心的減肥. 06/30 21:57
→ ceca: 所以...反正就是這樣. 06/30 21:57
→ ceca: 真的減肥就是,算好熱量赤字,保持體內醣元充足. 06/30 21:58
→ ceca: 這樣你無氧還是有氧掉的肌肉量都不如你運動刺激的生長量. 06/30 21:58
→ ceca: 另外,健美type2b機肥大,如果改作大量有氧. 06/30 21:58
→ ceca: 他的type2b型態會改變,更多的粒線體和微血館,產生類慢縮肌. 06/30 21:59
→ ceca: 但同樣的肌纖維數量,他體積會縮小. 06/30 21:59
→ ceca: 並且重量會下降一點. 06/30 21:59
→ ceca: 這個才是健美先生他們有氧必須在有限度的狀況下做的主因. 06/30 21:59
推 counterfeit: 不要管陌生人一句不重要的話 八個月15公斤 真的很厲 06/30 22:00
→ ceca: 人家要比賽要維度... 06/30 22:00
→ counterfeit: 害了 可以持續這樣的時間跟毅力 知道自己往正確健康 06/30 22:00
→ counterfeit: 的道路繼續前進就好 體重跟體態比較起來真的體重不 06/30 22:00
→ counterfeit: 重要 告訴自己你很棒 真的 06/30 22:00
→ ceca: 但不適用一般非追求基肥大的人. 06/30 22:00
推 jojosie: 之前聽說一般體重減了10%就會遇到停滯期 那是身體保護機 07/01 08:02
→ jojosie: 制 我不建議這時候去砍飲食份量而少吃 除非真的吃過多 07/01 08:04
→ jojosie: 有時候可能吃太少或清淡 身體適應了 多吃一點反而可 07/01 08:06
→ jojosie: 提高代謝體重反而減輕 比較鼓勵換運動項目或者提高強度 07/01 08:07
→ jojosie: 若是你的BMI已趨向平均的"正常" 要再降低體重就得"精算" 07/01 08:10
→ jojosie: 每天吃的熱量 不過若有在做重訓無氧 其實就不必在意數字 07/01 08:11
→ jojosie: 體態才是最需要注意的 減肥很辛苦 當然可以吃冰淇淋 07/01 08:13
→ jojosie: 太恐懼食物放棄喜歡的食物 反而焦慮壓力大而心態不健康 07/01 08:14
→ jojosie: 只要留意份量跟次數不要過多 吃一兩次犯規食物不會變胖的 07/01 08:15
→ jojosie: 至於別人的言語真的不用太在意 跟你不熟會對你說出那些話 07/01 08:16
→ jojosie: 他若不是蠢就是打從心裏的壞 高層次的人專注的是自己 07/01 08:19
→ jojosie: 而不會沒教養的去攻擊其他人... 07/01 08:20
→ jojosie: 跟你熟的把你當朋友 即便是開玩笑 但讓你不舒服也請遠離 07/01 08:23
→ jojosie: 胖瘦只是一種狀態 拿他人的身材開玩笑說事 非常不道德 07/01 08:25
推 omega1312: 笑死 出於好心提醒勒 那還真是謝謝陌生人的好心 07/01 09:24
→ ceca: 停滯期不該卡幾個月. 07/01 09:28
→ ceca: 卡超過一個月就是有其他問題. 07/01 09:28
→ ceca: 沒有在停滯那麼久的. 07/01 09:28
推 bluecsky: 卡太久的話，不如乾脆放鬆一個月後再努力 07/01 09:47
推 bluecsky: 就算體重反彈，至少身心舒暢，再出發也比較有動力 07/01 09:48
推 maluko411: 遇到這種愛說教的，就當踩到路上髒東西，鞋底清乾淨繼 07/01 10:24
→ maluko411: 續走自己的路就好。他不是你，不知道你經歷過、克服過 07/01 10:24
→ maluko411: 什麼困境。每個人認定瘦的標準不同，就算BMI標準，還 07/01 10:24
→ maluko411: 是有可能因為身高骨架或梨形身材(基因)看起來不夠纖細 07/01 10:24
→ maluko411: ，而不符合某些人嚴格的審美標準。也不用想說大叔是為 07/01 10:24
→ maluko411: 自己好而把他的話奉為聖旨來內耗，有些人随口評論貶低 07/01 10:24
→ maluko411: 別人，也只是因為自己當天心情不好找個情緒出口罷了。 07/01 10:24
→ maluko411: 你教練說的沒錯，維持比一直推進度重要。如果目前做的 07/01 10:34
→ maluko411: 改變已經需要一些心力來維持，那可能要讓自己徹底習慣 07/01 10:34
→ maluko411: ，再慢慢進行下一步更細節的調整。 07/01 10:34
推 kenhiro5566: 體重越低時越難減 之前從快破百減到80時也很難下去 07/01 11:07
→ kenhiro5566: 後面除了重訓外還多去上萵苣有氧 增加熱量消耗才慢慢 07/01 11:08
→ kenhiro5566: 降下去 07/01 11:08
→ haewang: 去重訓吧 完全可以滿足口腹之慾 07/01 11:52
→ haewang: 別人說什麼都不代表什麼 自己的身體健康才是真實的 07/01 11:52
推 barkingdog: 好好笑 趕快擠一支來吃壓壓驚啊 07/01 12:34
→ jfw616: 所以你多少公斤？ 07/01 12:44
推 weliche: 看不懂在玻璃什麼 就講個一兩句=路人愛說教 07/01 19:31
→ weliche: 你知道你整體是在向前的時候 根本不必管別人講什麼 07/01 19:32
→ weliche: 阿不就是連自己都猶豫了嗎 這麼怕別人指指點點建議關在家 07/01 19:32
→ weliche: 不用感謝阿 問題也不是看到別人講個兩句就發神經吧 有病? 07/01 19:33
→ weliche: 敏感性牙齒 ? 07/01 19:33
→ weliche: 體適能是讓自己身心健康 不是讓自己變神經病 07/01 19:35
推 weliche: 別人隨口講個幾句直接開放大鏡檢視 阿不就很努力 07/01 19:39
推 violatte: 路人講話沒禮貌，憑什麼隨便指教別人的身材…. 07/01 20:10
推 fluffyradish: 你喜歡自己現在的體態嗎？自己喜歡才是最重要的 07/01 21:38
推 verame: 代表你是輕了而不是瘦了15公斤 07/01 22:33
推 maluko411: 不知道w大說的有病是指啥，愛說教還怕人講~到底誰才玻 07/01 22:59
→ maluko411: 璃？如果路人指教一句可以減一公斤，非常歡迎喔。實際 07/01 22:59
→ maluko411: 上就沒幫助啊，胖子都嘛知道自己胖何需別人提醒。 07/01 22:59
推 intro: 路人非常沒有禮貌，那根本不是什麼好心提醒，而是對女性身 07/02 00:07
→ intro: 材的羞辱。沒有人有資格去評論他人！ 07/02 00:08
推 weliche: www網路上肆意做著評論別人的事情 原來在現實是不行的啊 07/02 00:49
推 weliche: 假掰到這樣我是不知道要講什麼 07/02 00:56
→ jojosie: 我以前年輕時也很在意他人的看法 還被一個很要好的同學 07/02 08:09
→ jojosie: 取笑胖子 當時也覺得非常不舒服 虧我把她當朋友 07/02 08:11
→ jojosie: 不過後來她整個人身材走鐘腫了一圈 業力還真是個迴力鏢 07/02 08:14
→ jojosie: 鼓勵原PO 減肥不光只是減去體脂肪 最主要的是改變命運 07/02 08:16
→ jojosie: 學會控制與自律 自信一點 光你想改變踏入減肥這條路 07/02 08:22
→ jojosie: 人生已經開始向上不一樣了 07/02 08:23
→ abeliangroup: 所以是幾公斤 150->135 ? 07/02 10:45
推 JustMeNU: 8個月瘦15公斤的你很棒，每個月將近2公斤，是一個健康 07/02 14:39
→ JustMeNU: 又穩定的成長。但仍會被指點，這也是沒辦法的事，雖然 07/02 14:39
→ JustMeNU: 你沒公布但應該還是超過標準吧。只能當作刺激繼續努力 07/02 14:39
→ JustMeNU: 了，加油 07/02 14:39
推 miraclesam: 如果體重可以一直瘦，那最後不就變成0公斤：） 07/03 15:29
推 decorum: 還想減重 飲食控制是第一 運動是第二 建議詳細紀錄一週的 07/04 11:14
→ decorum: 飲食內容和生活作息 檢視停滯的問題根源 每天把紀錄給AI 07/04 11:17
→ decorum: 它們往往能給出不錯的飲食作息的建議 07/04 11:19
推 adon0313: 其實大部分只看…. 07/04 17:11