推 kagf: 我好像有3個月只飲控不運動的紀錄07/14 16:24
推 Basket0205: 沒什麼破防的吧 你都知道大吃了 把運動當成消耗掉熱量07/14 16:40
推 kanx: 可能是你的體脂率已經沒有太多可以減了07/14 17:39
→ longya: 不知道有啥好破防的，全世界都知道飲控更影響身材。你故07/14 17:58
→ longya: 意不飲控還體脂還要怎樣？07/14 17:59
→ fashsboy: 腰上的肥肉本來就很難減07/14 20:06
推 bruce20053: 本來就是飲控 ，哥低碳水高蛋白tdee-500 沒有氧 只07/14 20:21
→ bruce20053: 有重訓每天30分鐘 2個半月 體脂肪率-6%體重少5kg07/14 20:21
推 bruce20053: 大概再15天把腰部大腿屁股皮下脂肪榨乾2kg出來 體脂07/14 20:23
→ bruce20053: 肪率11%07/14 20:23
推 bruce20053: 路上你看那種瘦瘦的女生沒幾個有在運動 ，都是少吃，07/14 20:27
→ bruce20053: 敢穿短版t 露出小蠻腰 好讚喔07/14 20:27
→ ajcky: 三分練七分吃不是在說假的....07/14 21:56
推 ceca: 如果你把重訓和有氧的量對調,在來試一下,你會發現很有趣.XD07/15 00:45
→ ceca: 長耐力運動的最大好處就是...想吃甚麼就吃甚麼..!!07/15 00:46
→ ceca: 不要一直去吃吃到飽和消夜一直吃鹹酥雞就好.07/15 00:47
→ ceca: 其他甚麼都吃..並且不怕東西鹹..XD07/15 00:47
→ ceca: 當然這個長耐力的運動量要夠,一周運動10小時只是開始.07/15 00:48
→ ceca: 有時候還會抓狂去搞一些五四三,一趟就2~5小時的.07/15 00:48
推 jojosie: 謝謝你的親身實驗分享 不知道是目標是練健力還是減肥 07/15 07:45
→ jojosie: 其實運動效果沒有飲控來的大 無論是增肌減脂或減重07/15 07:47
→ jojosie: 友人也是非常勤勞跑健身房 但沒在飲控每星期聚餐超過2次07/15 07:48
→ jojosie: 三年後隨著年齡增長代謝降低 肌肉沒啥長 身體倒是變胖了07/15 07:49
噓 firstkiki: 都知道不飲控的結果還能破防，你也太矛盾了了吧07/15 09:01
推 alains: 至少你賺到大吃的機會,運動的好處就是讓你飲控上不用太錙07/15 09:11
→ alains: 錙銖必較,要不然飲控很痛苦的07/15 09:12
推 rayneasd: 很不錯了阿, 沒飲控3個月還是減肥一些了阿, 加油, 如果07/15 09:36
→ rayneasd: 騎車覺得好玩, 一週六練, 1~5每天1.5hr~2hr, 周六再來長07/15 09:38
→ rayneasd: 距離, 重訓一周3~4練就夠了, 走力量訓練方向!07/15 09:39
謝謝大家的回覆
內文可能沒說清楚
我身高夠，穿衣服時看起來就是條細狗
所以對目前的體重沒太大意見，不如說想維持在80-85左右，然後很壯這樣
主要是肌肉量沒多少增長讓我比較難受
自己每日蛋白質也有攝取夠，運動量也足
增肌效果卻差強人意
目前不知道是有氧做太多，還是睡眠太差......（一開始騎車的時候常常累到睡不著，最
近
才開始好轉）
或是吃髒碳水、垃圾脂肪會妨礙增肌；
又或是力量訓練的強度不夠、姿勢不標準......
總之目前只能調整課表，兩三個月後再測試看看了
※ 編輯: the992255 (61.71.169.113 臺灣), 07/15/2026 09:53:13
→ rayneasd: ...被你砍光了一些推文... 07/15 09:58
不好意思，可能是編輯文章時候失誤了......
→ rayneasd: 睡不著你要想想是不是強度太高, 自律神經的交感太亢奮, 07/15 09:59
→ rayneasd: 副交感不夠靈活, 也可能是你大量流汗鈣鎂流失你沒補夠 07/15 09:59
→ rayneasd: 有運動表監測靜心率跟HRV和睡眠品質可以用來判斷, 這個 07/15 10:00
→ rayneasd: 要長期看才會準, 我也曾經有過非週期化訓練每次都是盡全 07/15 10:01
→ rayneasd: 力跑~騎車覺得就是榨到極限那種感覺才有練到...然後補給07/15 10:01
→ rayneasd: 感覺熱量蛋白質有吃夠就好, 但其實中樞神經自律神經的問07/15 10:02
→ rayneasd: 提是會慢性長期累積變糟糕的, 週期化訓練搭配deload是能07/15 10:03
→ rayneasd: 讓你長期訓練不崩潰的方式07/15 10:04
好的，感謝你
我自己也是榨到極限的愛好者，每週飛輪課都要心律衝到190的那種
但我用的是心律帶，HRV跟睡眠品質啥的還沒測試過......也許真的像你所說的也說不定
※ 編輯: the992255 (61.71.169.113 臺灣), 07/15/2026 10:12:11
→ rayneasd: 你如果騎車目的是減肥不是運動表現, 其實1.5~2hr z2功率 07/15 10:18
→ rayneasd: 心率也不能脫鉤也要壓在z2以下, 只喝鹽水這樣是對神經壓 07/15 10:19
→ rayneasd: 力最小又能最大化啟動ampk跟脂肪氧化能力, 要運動表現再 07/15 10:20
→ rayneasd: 考慮sst, threshold, vo2max的訓練, 反正心率越高對自律 07/15 10:21
→ rayneasd: 神經壓力越大, 所以才會要求z2很看心率盡量壓在z1/z2 07/15 10:23
推 Daigoji: 不飲控還有瘦不是超爽的嗎？證明運動有效果 07/15 11:06
推 kennylan: 同樓上，沒飲控還有這個數字已經很好了，減比較慢而已， 07/15 11:22
→ kennylan: 飲控加上去就起飛啦 07/15 11:22
推 decorum: 不做飲控不但難減重 更難保持成果 一項流傳許久的數據： 07/15 11:33
→ decorum: 減掉10％或以上體重的人 5年內能保持成果的只約15～20％ 07/15 11:34
→ decorum: 也就是說80％以上會恢復原來的體重 甚至於還更胖 07/15 11:36
→ bluecsky: 20%以下的體脂你不用夠乾淨的飲食很難達成的 07/15 12:18
→ bluecsky: 除非你天生就有這基因 但是如果你是的話 也不會發這文 07/15 12:19
推 l42857: 你運動習慣已經起來 07/15 12:34
→ JustMeNU: 運動是變結實，飲控是變瘦 07/15 12:35
→ l42857: 這時你開始飲控 會遠比那些純飲控的效率好太多 07/15 12:35
→ l42857: 運動有用的很 做久的沒人說不好 07/15 12:36
推 fluffyradish: 你花三個月理解不如花個五分鐘看置底文搞清楚概念 07/15 13:16
推 yohji03: 餅乾熱量光看就覺得很恐怖 07/15 16:14
推 bruce20053: 先想清楚你要減脂肪 還是增加肌肉量 還是提升心肺 還 07/15 18:34
→ bruce20053: 是最大肌力 看不懂你想要什麼 不同目的有不同方式 07/15 18:34