→ abeliangroup: 感覺是停滯期? 07/23 11:52
推 Brightheat: 正常減重一週大概減0.5-1公斤 你這速度慢到不可思議 07/23 13:07
→ Brightheat: 當然也有可能你有長肌肉 那就是好事 07/23 13:07
推 firstkiki: 他沒有飲控啊...... 07/23 14:01
我也剛好減肥三個月左右(體重3年從76>82,體檢後覺得要改變一下)
也是佛性飲食想說用運動克服過去
一禮拜約5~7天zone2腳踏車+2~3次重訓
只要每天都有赤字
應該就可以成功(?)
(中間有一個月加入168發現差異不大，故停止168)
1.紀錄
https://reurl.cc/qagA5n google雲端
消耗卡路里紀錄:garmin手錶
飲食卡路里app:fatsecret
2.成果
85天
消耗赤字 28310
體脂% 24.7>23.3 (最低22左右)
減少體脂肪kg 1.55kg
體重 82.7>81 (最低79.9)
3.chart
https://i.meee.com.tw/JS4zMTO.png
4.體能變化
桿槓無彈力帶 4下>8下 (最佳情況)
桿槓有彈力帶 8下>12下 (最佳情況)
伏地挺身(用握把) 8~10下>13~15下
負重深蹲和負重保加利亞蹲沒特別感覺有進步
zone2室內腳踏車自己感覺同樣出力好像心跳變低的感覺(體能進步?)
但這沒量化數據很難說就是
然後七月中出去旅遊一個禮拜全力狂吃當地美食不留任何悔恨
回來後
體重 82.7 (回到原點?!)
體脂 22.6% (還好這沒回去...)
重新開始XD
但目前心態就是 反正正常吃，睡好，每天盡量維持300~500赤字
過個一年再來回頭看看
每天這樣登記做紀錄也還滿好玩的
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