→ abeliangroup: 感覺是停滯期? 07/23 11:52
推 Brightheat: 正常減重一週大概減0.5-1公斤 你這速度慢到不可思議 07/23 13:07
→ Brightheat: 當然也有可能你有長肌肉 那就是好事 07/23 13:07
推 firstkiki: 他沒有飲控啊...... 07/23 14:01
其實我也是想說實驗看看，想吃啥吃啥
(所以熱量每日約2200~2600不等)
只要赤字有存在(平均下來每日還是有300左右)
但三個月後結論是....效果可能有但很淒慘
實際上應該可以瘦個3~4kg(不管是不是脂肪)
現在重新開始想說把每天熱量壓在1900~2100,蛋白質每日攝取120~130g
看再兩三個月成效會如何
但說實在至少體脂%從24.7>22~23%，桿槓有進步
說實在這三個月還是有點效果
就....照鏡子看不出來XD
※ 編輯: k2000433 (223.137.123.56 臺灣), 07/23/2026 14:56:03
推 rayneasd: 其實還不錯啊~還是有下降, 也培養了運動習慣, 不過我注 07/23 15:46
→ rayneasd: 意到熱量估算的app, 這個到底準不準啊? 會不會誤差跟你 07/23 15:47
→ rayneasd: 的赤字有可能抵銷?或是沒想像中多? 另外你的踩台沒有功 07/23 15:48
→ rayneasd: 率那這樣garmin就是用心率估算的, 然後都用體感強度其實 07/23 15:49
→ rayneasd: 會很不準, 如果真的沒有功率那有阻力跟踏頻嗎? 如果有阻 07/23 15:49
→ rayneasd: 力建議你固定阻力踏頻80~100 然後心率要在z2區間~如果進 07/23 15:51
→ rayneasd: 步同一個阻力心率變低這時你就提高踏頻來讓心率到z2, 踏 07/23 15:52
→ rayneasd: 頻超過100 心率還是進不去z2(至少中高標喔)那就加強阻力 07/23 15:52
→ rayneasd: 但如果有功率的話~會更好~garmin的數據跟熱量消耗會很準 07/23 15:53
→ rayneasd: 另外如果garmin的心率區間可以選用HRR, 但如果你曾經全 07/23 15:55
→ rayneasd: 力跑或騎20min~30min那這樣garmin選LTHR會更好~ 07/23 15:56
恩 有瓦數和神奇的時速估算(沒踏頻就是)
型號是BH H990W SB7
我有注意到是我用阻力8原本一開始騎是騎160W左右
現在可以維持在190W
但...就很玄也不太確定，因為每天體能體感都不同的感覺XD
如果以後提升到250W之類應該就確定自己體能明顯有進步
推 Brightheat: 我也覺得他的熱量赤字不準 每天可以到500大卡的熱量赤 07/23 16:29
→ Brightheat: 字 減的速度不會是這樣 07/23 16:29
推 abeliangroup: 這個數字感覺就是誤差而已, 所以根本沒赤字 07/23 16:51
真的QQ 看來要以量出來的數字再往上加個300 呵呵
※ 編輯: k2000433 (122.117.39.5 臺灣), 07/23/2026 17:50:25
※ 編輯: k2000433 (122.117.39.5 臺灣), 07/23/2026 19:27:26
→ fluffyradish: 方法對了相信過程，我也是佛系減花了三年減掉23公斤 07/23 20:02
→ fluffyradish: 體脂掉16%，現在體態很好就保持習慣維持（不過最近 07/23 20:02
→ fluffyradish: 迷上長跑常常肚子餓…） 07/23 20:02
推 rayneasd: 你這台似乎有藍芽跟ant+, 那應該可以跟廣播給garmin手錶 07/23 20:17
→ rayneasd: 廣播功率跟踏頻(迴轉rpm), 既然有功率踏頻如果想嚴謹一 07/23 20:22
→ rayneasd: 點你可以測測看FTP, Z2功率大約是55%-74% FTP, 如果懶的 07/23 20:23
→ rayneasd: 測你用心率z2區間也可以, 這樣你每次運動完garmin資料都 07/23 20:24
→ rayneasd: 會有消耗的卡路里, 體感本來就會變動~每天踩z2, 如果你 07/23 20:26
→ rayneasd: 很勤勞又踩夠久多少都會影響隔天的腿感, 但有功率就用功 07/23 20:27
→ rayneasd: 率即可, 不過z2 190w, 抓70%, FTP 271w, 271w/80kg=3.3 07/23 20:31
→ rayneasd: 推力比有3.3也滿不錯了耶! 如果是60% FTP316w 推力比3.9 07/23 20:33
→ rayneasd: FTP幾乎推4滿強的耶 07/23 20:33
→ rayneasd: 你這種底子只踩z2太可惜了~哈~極化訓練+週期化應該可以 07/23 20:35
剛仔細看了一下
我190W踏頻大概是60左右(先前都沒注意其他數值只有注意瓦數XD)
騎車方式通常是站著騎1hr以上 (想說站著騎比較好出力踩)
看過大大建議和網路查了一下
應該會先把阻力調低讓踏頻提升，試看看能不能維持190W和ZONE2
然後藍芽可以和手機連上但手錶怎樣調就不對QQ 好像有連上但是數據非常奇怪
要在試看看怎樣調整了....
極化訓練+週期看過後好像還滿好玩的，來試看看，謝謝建議
※ 編輯: k2000433 (122.117.39.5 臺灣), 07/24/2026 08:43:20
推 kiki5489743: 其實體脂有降、引體跟伏地挺身也有進步，我覺得這三 07/24 14:54
→ kiki5489743: 個月不算白費啦，只是看體重變化，實際赤字可能沒有 07/24 14:55
→ kiki5489743: 紀錄的那麼多，手錶消耗跟飲食APP都會有誤差，兩邊加 07/24 14:55
→ kiki5489743: 起來很容易把赤字吃掉 07/24 14:55
推 littlebonnie: BH的瓦數跟卡路里都是在亂測 體感上覺得瓦數*1.4 K 07/31 13:29
→ littlebonnie: Cal/2比較接近我車錶的數據 但一定還是有誤差 07/31 13:29
→ littlebonnie: 這可能是你完全測錯赤字的原因 07/31 13:30
→ littlebonnie: 因為你踩60跟69都是一樣瓦數 但體感差異極大 07/31 13:32
→ abeliangroup: BHKcal 體感7折 07/31 14:18