[心得] 140kg的邪修逆襲

[t797787 (tt)]

在最低限度不干預現有飲食結構找出開源對沖

先說結論

42歲   177cm  140kg

45歲    達成目標90kg

47歲    85-88浮動   解鎖200k月跑量



當初減肥前先問自己

能飲控嗎？

飲控能多久有辦法一輩子嗎？

如果不想太介入飲控有無其他路子走？

這3題的答案最後推導出用日常活動來扛

當然飲食上有調整，但結構不變只是把攝取改

成目標90kg的低限度活動消耗量約 2300卡

雖從沒達標過，至少有稍微警惕自己別超過太多


然後找個能方便隨時可行動的對沖工具


                           走路


於是前期有空閒就耳機帶著聽著修仙小說

出門龜速亂晃逛街，這時期140kg光是長時間站立移動強度就很高了w

而且我都當活動而不是去運動，兩者心態有差

算是先讓機體的肌耐力初步開發到至少不排斥走開始



等身體習慣了在增加速度最後成快走

並維持一次走個1小時為低標 6k/hr

這時候已經出現了今天不出門走一趟

飯都不香的即視感

而這時體重已經降到115左右



樂觀的以為能一直用快走方式當一輩子的活動

卻在98kg時發生變故

身體已經適應了快走強度乃至於腿速走快抽筋

心率才敷衍的上調了幾下，甚至連z2都達不到

這逼著我必須跑起來



於是開始在走跑比例上慢慢調整，最後完成了

跑步這動作，這在我減肥時完全沒敢想過的事

算新增的技能樹

而月200k其實也就運動總時長和快走沒變

速度變快而達到的距離罷了，沒有魔法

也因週期較長，身體適應才升級

而且強度幾乎只跑心率125以下z2

讓整個過程雖有身體疲勞帶來的酸痛但卻真正無受過大傷

是覺得蠻慶幸的




目前88-85這區間維持了2年

除了月200k的跑量外還多了150k日常走動量

每天攝取初估接近3000卡吃的也不怎麼乾淨

但如果能吃能跑還可維持體重

這就夠了

年底也預計參人生初全馬

能否完成我不知道

但我一定會在補給站吃回本


還有我也是社畜，也有工作並不是時間自由的那種

時間都是下班和假日去湊的

我只是想或許減重並不是只有飲控這條思路

當你忌不了口時，能想想

不忌口，我還能怎麼走

















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