Re: [心得] 140kg的邪修逆襲

[ulycess (ulycess)]

※ 引述《ceca (生活藝術大師? ? 惽?)》之銘言：
: 誰說運動不可以減肥的.
: CP的中央山脈縱貫,直接少了6kg...他可不敢餓肚子爬山嘞,都吃飽飽的.
: 但這就是極端不飲食控制,靠運動減肥.

短期間內高強度運動後體重的變化大部分是水份的變化

一方面糖源流失連帶水份一起不見
另外一方面大量流汗導致電解質流失導致進一步脫水

人體燃燒脂肪是有速度上限的
即便用1小時燃燒250大卡速度計算
一天爬山12小時，總共爬山五天
頂多燃燒2公斤的脂肪
還不算登山過程會吃比平常多的食物

少的6公斤裡面，最少4公斤是水份

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→ ceca: 那是斷碳..你一植有回填碳水.
→ ceca: 那除了肌醣元還可能在運動中無法回填.
→ ceca: 否則肝糖一定是補滿狀態.
→ ceca: 外加他中央山脈縱貫是走14天.
→ ceca: 14天6公斤.
→ ceca: 每天都要吃飽..XD..不然會死人.
→ ceca: 爬山又重裝,有負重,負重出力部分會燒碳水.
→ ceca: 所以每天把碳水補滿是最重要的事情,比蛋白質更重要.
→ ceca: 不然真會死人..XD
→ ceca: 這種14天強度的爬山,營養都是有根上的拉..XD
→ ceca: 至於有沒有掉肌肉,一定也有,因為超高負荷運動.
→ ceca: 皮質醇一定處於一直爆表狀態.
→ ceca: 但是掉多少肌肉就不知道了.
→ ceca: 另外脂肪一小時上限250是一般沒特別運動的人.
→ ceca: 他們這種"奇特"的人,基本上都可以達到500以上.
→ ceca: 甚至可以到六七百.
→ ceca: 其實有在長耐力運動的市民愛好者,例如跑馬的.
→ ceca: 很容易就到400以上.
→ ceca: 這就是有訓練和沒訓練的天壤之別.
→ ceca: so...250只限於平時都沒啥運動的一般人.
→ ceca: 當然這邊是指最大脂肪利用上限,非它們運動這樣利用脂肪.
→ ceca: 他們這種"奇特"的人則是類似超馬那種.
→ ceca: 你想,真正的野跑賽是100英里,也就是160英里爬升5000~1萬.
→ ceca: 30~48小時..
→ ceca: 這是關門時間喔...不是選手平均時間.
→ ceca: 平均一小時熱量消耗500~800大卡,大多用zone1去跑
→ ceca: 也就是碳水大概消耗1xx大卡,脂肪大概消耗500大卡.
→ ceca: 這就是野跑的威能....超級強化脂肪利用效能.
→ ceca: 你如果只能脂肪利用250..XD...大概50K+2000爬升就跑不完了.
→ ceca: 至於CP的中央山脈縱貫,300km+2萬爬升.
→ ceca: 當然它是用14天去爬.
→ ceca: 所以她實際在爬應該是用不到500大卡每小時脂肪利用.
→ ceca: 但她的身體素質是具備這種能力的..
→ ceca: 不過當然野跑菁英有一票會用生酮去跑.
→ ceca: 但是據所知,用生酮去跑的比例大概最多1/3..還沒過半.
→ ceca: so...人體的可塑性是很大的...XD..
→ ulycess: 即便是20天少6KG體重，仍然有不少體重是水份，人體消化
→ ulycess: 脂肪的速度是有限的
→ ceca: 他那種消耗都低於他的極限
→ ceca: 以及，碳水吃滿，水分能掉的有限
→ ceca: 碳水電解質都有補夠，還掉水，難道渴著爬山？
→ ceca: 基本上都是掉脂肪和部分肌肉和
→ ceca: 有嚴格補給，水分不會掉那麼多
→ ceca: 尤其多天的運動，你不可能掉那麼多水
→ ceca: 會死掉，你算一下水分4kg要對應多少糖原和電解質
→ ceca: 這樣高強度爬山，早山難了
→ ceca: 身體糖原儲備才多少
→ ceca: 而且當儲備剩下1/3就會開始各種保護機制
→ ceca: 那個會死人的
→ ceca: 基本上都是燒脂肪和部分肌肉
→ ceca: 絕大多數都是燒脂肪
→ ceca: 這就是長耐力減肥的典型，運動減肥就是這條路
→ ceca: 另外有一個很有趣的訓練,通常用在超馬.
→ ceca: 超馬有時候它們訓練要跑超遠,身體代謝會有轉換現象.
→ ceca: 所以為了方便覆盤補給..
→ ceca: 因此要做到,跑前和跑後,體重要在500g範圍內.
→ ceca: 在範圍內才代表補給有夠,碳水和電解質有到位.
→ ceca: 但一般很少聽到這種策略,因為..一般人又不跑超馬..XD