[分享] 婚前減肥心路歷程

[HenChieh (潔~*)]

從我開始減肥起，許多朋友一直問我，
怎麼可以瘦得這麼多??方法是什麼?
為了讓辛苦的新娘子們在一生中重要的日子裡都可以美美的，
在此分享這一年多來的心路歷程囉~

體重:60.8kg(前)→52.9kg(2018.12測量)
體脂肪:33%→27%
減肥起始日:2017.8起
最胖時只敢穿寬鬆衣服，拍照一定要求要顯瘦角度!!
甚至還有路人問我懷孕幾個月....
瘦下來後，緊身衣物我都敢穿啦~~

◎飲食篇
早餐:隨便怎麼吃都行，開心就好!飯團漢堡我都吃~
午餐:什麼配菜都吃，但是有澱粉類的配菜要避開
(如:馬鈴薯、地瓜、南瓜等)。
午餐主食是桂格大燕麥片75克(單純泡熱水或湯)→增加蔬菜量提升飽足感!
晚餐:什麼配菜水果都吃，但沒澱粉(就是沒主食了)
水果:盡量挑選甜度較低，酸度較高的，蘋果、芭樂、奇異果佳。
水(非常重要!!):一天請喝「體重＊40」的cc數。這個量不包含湯、飲料。
飲料:要忌甜和奶精，配料不能加。如果要加牛奶只能選低脂或零脂。如果有喝咖啡或茶
，黑咖啡和綠茶可以提升代謝。
平日是這樣的做法，假日如果有約會就偶爾一天破功一下！

◎運動篇
每週運動2-3次，每次60分鐘。
要採取中高強度的運動(會流汗的那種)
我是飛輪有氧(流汗型)，以及NTC、TRX(訓練肌力)一起上。
不能只單純上有氧，搭配肌力訓練會讓身形看起來更好。
運動前我不吃東西，最多吃糖果(吃太飽動來動去會想吐);
運動前半小時也會喝一杯無糖綠茶，增加代謝功率。
結束後半小時內，補充高蛋白修復肌肉。
我都喝牛奶或無糖豆漿，加一顆茶葉蛋。
如果真的很餓，就把茶葉蛋換成御飯糰+低甜度的水果。

如果自己運動容易懶惰的話(像我就是)，
那就找運動夥伴、或者是去運動中心吧！
而且有老師和同學會教你，花錢就會逼自己一定要去!!
零食飲料我都會吃，但是就一週一次就好。
滿足一下口慾哈哈哈哈~
每天這樣逼身體減肥也是會彈性疲乏的!!

祝大家都可以瘦身成功，
減肥是一個辛苦的過程，但是成果會讓你超有滿足感~
聽到周遭朋友跟你說你瘦好多，就代表你成功了！

#肥胖時的照片好羞恥所以把臉遮起來
#就算結完婚還是持續運動中喔
#絕對不能再復胖回去了
https://i.imgur.com/cTK8Pvi.jpg

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推 lightzhen   : 好強～～
※ 編輯: HenChieh (117.19.21.254), 12/29/2018 17:40:44
推 sisistar    : 推 重訓+飲食控制
→ sisistar    : 減脂期蛋白質可以多吃一點唷！原型
→ sisistar    : 食物為主
推 cherryyu    : 很棒
推 newjass     : 肌力訓練很不錯喔！我也是上TRX，
→ newjass     : 自己覺得屁股比較沒那麼垂，肚子也
→ newjass     : 有一點點馬甲線
→ beautymia   : 感謝分享，恭喜妳成功瘦下來，當個
→ beautymia   : 美麗纖瘦的新娘吧：）
推 sallly520   : 燕麥也是澱粉吧，寫避開澱粉很怪
218.173.81.152 12/29 19:49

抱歉，描述有些錯誤!
應該是，避開「澱粉類的配菜」 啦!!
主食選擇熱量較低的燕麥，還是有吃澱粉的~

推 nikki37tw   : 超厲害!向你看齊
※ 編輯: HenChieh (180.176.144.190), 12/29/2018 20:28:53
※ 編輯: HenChieh (180.176.144.190), 12/29/2018 20:30:49
※ 編輯: HenChieh (180.176.144.190), 12/29/2018 20:32:22
推 uenakayuwa  : 今天男友才剛拿你的減肥文給我看 哈
哈哈哈哈真假的啦?!歡迎你一起來運動喔!!
推 r94098      : 推薦你不用節食減肥，這樣真的比較
→ r94098      : 能持之以恆，最近也在努力，但我吃
→ r94098      : 的比你還放鬆XD但半年也瘦了五公斤
→ r94098      : ～
推 g48119      : 請問身高多少～
回g大，161cm喔
推 sodacheer   : 推，感謝分享
※ 編輯: HenChieh (180.176.144.190), 12/29/2018 23:55:39
推 amy1221     : 你好強
※ 編輯: HenChieh (180.176.144.190), 12/30/2018 11:17:01
推 ilyuminjose : 建議你多攝取蛋白質，體態會更棒喔
→ ilyuminjose : ！