推 xne555: 整身只有12.1kg的脂肪…. 49.216.160.179 08/01 14:46
安安 本巨巨175/98.3/12.3%
直接跟你說結論 非常拼
65公斤體脂15% 代表脂肪10公斤 非脂肪55公斤
73公斤體脂24% 代表脂肪18公斤 非脂肪55公斤
等於你兩個月之內要減掉8公斤純體脂 並且非脂肪的一公斤都沒掉
一個禮拜一公斤純體脂 理論上你的熱量赤字一天是一千三百大卡
如果完全靠飲食 那就是60%的熱量赤字 只靠飲食不實際
一定要加上運動 而且因為熱量赤字 你的運動沒辦法太激烈
如果抓20%熱量赤字 400大卡 等於你有900大卡要來自於緩慢的長時間運動 類似走路
大概一天走個三小時這個感覺吧
每天吃1600大卡 每天走路三小時或者騎腳踏車兩小時 維持兩個月
大概能燒掉八公斤體脂
不過我猜那時候你應該是比65還要輕很多拉 因為兩個月熱量赤字
肌肉水分流失 所以能燒掉八公斤體脂 但是同時肌肉水分流失
等於非脂肪的體重更輕 體脂要更低才有可能達到15%
我覺得很拼 但是如果你是建立生活習慣 用一年減到65公斤跟體脂15%
那就輕鬆多了 而且更不容易復胖
※ 引述《johnny9667 (大八)》之銘言：
:
: 剛剛用chatgpt問想達成65公斤和體脂率15%
: 目前是體重73公斤 體脂率24%
: 為了幫你在兩個月內達到體重65公斤和體脂率15%的目標，這裡提供一個具體的飲食和運動
: 計劃。假設你目前每天攝取的熱量維持在2000卡路里，我們將逐步減少攝取的熱量並增加運
: 動量。
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