[新聞] 7成國人高工時 小心過勞「壓力胖」！

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7成國人高工時 小心過勞「壓力胖」！ 掌握3點擺脫

2024/08/22 13:48 自由

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕您有多久沒有準時下班了？常過勞加班，小心肥胖上門！初日診所
減重專科暨家醫科醫師魏士航表示，據調查，高達7成的國人有加班的習慣，但在長期加班
、過勞的情況下，容易因為工作壓力、睡眠不足以及長時間靜態式工作，導致身體代謝失衡
，增加體重，因此也藉此提供應對措施，遠離壓力胖窘境。

魏士航在臉書專頁「初日診所」與影片分享，據調查，台灣有7成上班族有加班習慣，其中1
3.6％的人1週工時超過50小時，甚至有7.6％上班族工時60小時以上。同時，也特別點名易
發胖6種職業：電腦工程師、醫護人員、律師、行銷人員、警消人員，以及行政助理，建議
留意壓力、睡眠、工作型態3個關鍵要點，並採取相應的改善措施。

壓力愛吃高糖食物 致脂肪堆積
魏士航指出，壓力導致腎上腺皮質醇分泌增加，使葡萄糖、胰島素水平上升，促進脂肪堆積
導致胰島素阻抗。不只如此，壓力容易使人攝取高糖食物，引發多巴胺分泌，啟動大腦獎賞
機制，產生類似毒品上癮效果，出現「糖癮症」，導致脂肪累積。

該如何改善？魏士航建議，落實211餐盤飲食法，也就是以原型食物為主，並將圓型餐盤分4
等分，當中1/2是蔬菜， 1/4格放蛋白質，最後的1/4格放澱粉，並戒除小點心，以減低糖份
攝取和血糖波動。另外，應適度運動，分泌多巴胺產生幸福感，以及血清素抗憂鬱，幫助提
升注意力，不靠吃逃避壓力。

失眠刺激分泌皮質醇 體重上升
失眠是強力的生理壓力來源，魏士航提及，失眠會刺激皮質醇分泌外，睡眠不足也會減少瘦
素、增加飢餓素，導致體重上升。建議規律作息，固定睡眠時間，避免在睡前進行運動／大
量進食，並建立睡前儀式，創造安靜、黑暗環境，有助良好睡眠品質。

靜態工作 降低身體消耗能量
魏士航說，靜態工作型態，產熱效應減少，降低身體消耗能量，長期下來，會改變身體組成
，停止肌肉分泌可分解脂肪的激素，導致脂肪堆積，最終導致肥胖。因此建議養成爬樓梯燃
燒卡路里、站著上班，提高非運動性活動產熱效應，或是透過增加休息時間活動量，減少久
坐，以及飯後散步消耗熱量等，遠離壓力胖。

魏士航強調，收入固然重要，但有錢還是要有命花才可以吧！千金難買身體健康，好好照顧
身心健康，尋求平衡工作和生活方式。若感到自己陷入加班狂魔的困境，不妨尋求專業支持
和幫助，建立更良好工作環境，提升生活品質。

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4774666


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→ engineer1   : 五樓都壓力肛 壓力越大肛門越緊
→ tmgl        : 八卦呼吸胖
→ rb731024    : 蔡EE說勞工假太多、賴缺德說做功德
推 ufo559      : 還有3成不努力工作 只好努力操
推 error405    : 洪仲丘啊 接業務不運動睡眠不足就
推 au4g3wk4k   : 亂講 又不是在上班 是在做功德
推 neoa01      : 7成國人，這不就代表民進黨執政下
→ neoa01      : 勞工的健康權被侵害嗎
推 giggleboy   : 功德台灣
推 justice0926 : 睡前儀式不是尻尻？
推 j32072      : 最好7成啦 健身房一堆巨巨 記者多
→ j32072      : 出門好嗎
推 cczx123123  : 餐飲業工時就打臉這些行業了..
推 diabolica: 聽說勞工假太多
推 neil0611: https://i.imgur.com/jr4oJA2.jpg
推 tom77588: 我朋友公司主管說，用工作減少外食費
→ chitsaijang: 房貸40年背起來就有奴工可以用了
推 x23602360: 資方鬼島不用太意外 笑死人
推 mangle: 怎跟賴和蔡講得不一樣？ 一個嫌假太多；
→ mangle: 另一個叫人做功德
噓 yauaia: 奴隸鬼島
推 EEzionT: 臺灣人可悲
噓 lnmp: 垃圾媒體，高工時是勞工自願的嗎？有種政府
→ lnmp: 立法週休三日，強制不能加班啊，幹這什麼垃
→ lnmp: 圾廢物新聞
→ SpongebobMac: http://i.imgur.com/kIZBNDS.jpg
推 cchua: 什麼行業的行政助理工時過高說來聽聽
→ hirok: 不加班怎麼繳房貸