[新聞] 全糖珍奶含糖量=12顆方糖 營養師3招喝

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全糖珍奶含糖量=12顆方糖 營養師3招喝手搖不胖

2024/08/25 09:45 自由

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕天氣炎熱，來杯冰涼手搖飲，再加上滿滿珍珠餡料真「涮嘴」。不
過營養師侯沂錚提醒，當心這樣喝熱量警報已大響！以全糖700c.c的大杯珍奶為例，1杯總
熱量約532大卡，含糖量高達60公克，相當於12顆方糖，熱量與含糖量驚人。對此，她分享3
招秘訣：「仔細看標示、儘量不加料、減少糖量」，幫助民眾安心喝手搖不發胖。

侯沂錚於臉書粉專「30+輕熟齡臨床營養師 侯沂錚博士」發文指出，根據「國民飲食指標」
建議，每日飲食中攝取添加糖量不宜超過總熱量10%。而1顆方糖約=5g的精製糖=約20大卡。
而1杯大杯全糖珍奶總熱量約532大卡，光是糖分就已經佔240大卡左右。

看清標示、做好「減」法
不過別被全糖珍奶熱量嚇到，侯沂錚表示，只要做到以下訣竅，享受美味飲品又能控制熱量
。

●仔細查看標示：透過連鎖飲料店所標示的總糖量、總熱量、總咖啡因含量等，挑選適合自
身需求的品項，並有效控制熱量。

●盡量不加料：雖然加料可以提升飲品口感與美味，不過有些配料可是高熱量角色，像是布
丁、養樂多、蜜汁熬煮芋頭等，這些熱量都很高，挑選時建議儘量不加。

●減少糖量：糖可謂「甜蜜的毒藥」，長期攝取高糖飲食，身體會處於發炎狀態，進而引發
肥胖等問題。因此，建議點飲料時盡量降低甜度，不習慣的人可以試著循序漸進調整，可先
選擇微糖，慢慢調整至無糖。

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4779147


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噓 benjaminchia: 聽名一席話
推 powerbyke: 去糖去料 那我去便利店買無糖茶就好了
噓 cs09312: 要健康去喝水啦 喝飲料了還在那邊減糖 笑
→ cs09312: 欸
→ a3221715: 誰他媽喝全糖
→ ariz283: 義美最近的無乳糖鮮乳好適合加咖啡
→ ariz283: 淡淡甜味
推 industrialld: 豬油批評聖上最愛的飲料？
噓 Osmium: 喝飲料就要喝爽的 在那講不加料無糖怎麼
→ Osmium: 不乾脆叫大家喝水==
→ glen246: 喝過無糖奶茶，難以形容奇妙的口感
→ glen246: 就飲料店忘記放糖
推 wpd: 清玉 :
噓 laugh8562: 營養師一堆自己就胖得要死了 給我閉嘴
→ laugh8562: 好嗎
噓 lewisk: 台南青鳥出征他
噓 clover1211: 無料珍奶 幹 這不就奶茶嗎
→ johnson44: 喝珍奶是心靈慰藉，健康我喝茶喝水就好
推 puppu: 該說不說。喝無糖茶這件事是真的可以訓練
→ puppu: 的，我也從喝半糖訓練到喝無糖茶了，更別
→ puppu: 說鮮乳有天然乳糖，加到無糖茶就還是有甜
→ puppu: 味了。為了健康大家還是可以訓練一下
推 s20116: 為了健康 多喝白開水
噓 OrangePlusXD: 聽君一席話 如聽一席話