[新聞] 假日「躺床耍廢」小心更鬱卒 心理師5方

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假日「躺床耍廢」小心更鬱卒 心理師5方面剖析

自由 2024/09/07 10:49

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕上班憂鬱煩悶，放假就想整天躺床？小心越躺越憂鬱，台北同伴心
理諮商所所長余佳容表示，可以從5個方面剖析，包括：運動不足、社交孤立、生理節奏紊
亂、自我價值感下降、注意力集中在消極想法。

余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮商 陪伴
心理體系」發文分享，很多人下班、放假的放鬆方式就是躺著滑滑手機、追追劇，餓了就叫
外送，最好可以整天不出門，然而躺整天這個休閒活動，可能無法幫助你放鬆，還有可能導
致你越躺越憂鬱。

●運動不足：久躺會導致缺乏運動，而運動不足會降低體內血清素、多巴胺等神經遞質的分
泌，這些物質對情緒有正面影響。缺少這些物質會讓人更容易憂鬱。

●社交孤立：長期躺著會降低社交機會，缺乏人際交往也是憂鬱的高危因素之一。

●生理節奏紊亂：久躺容易打亂正常的生理節奏，如睡眠作息、飲食時間等，紊亂的生理節
奏會影響大腦化學物質的正常分泌，從而影響情緒。

●自我價值感下降：長期無所事事、無法完成目標會降低自尊和成就感，導致負面自我評價
，從而增加憂鬱風險。

●注意力集中在消極想法：久躺無所事事，注意力更容易集中在消極、負面的想法上，加重
憂鬱情緒。

余佳容指出，整天躺著也會讓大腦無法分辨床到底是需要清醒的地方，還是需要睡覺的地方
，久而久之，也會降低睡眠品質，睡眠品質低落就會增加憂鬱傾向，進而進入惡性循環，所
以有空不妨出門走走晃晃，或是去朋友家串串門。

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4789836


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推 tyrande: 阿就沒人約 沒社交的 是要去哪
推 kent: 假日就是要整天做愛
→ jokem: 嗆我嗆夠了沒
→ cs09312: 乾你屁事啊
推 ianlin1216: 五樓肥宅不要再躺了
→ felixden: 我都跟女友做愛
噓 k385476916: 六樓醒了沒 還在睡
→ perlone: 小草該出門散步囉 館長在約囉
推 koujei: 出門花了錢體驗短暫快樂後的空虛感，失了
→ koujei: 錢又沒有真正的快樂，更鬱鬱了
推 imlucky: 看誰最常出現在八卦版就是了
推 MrSherlock: 嗆夠沒
噓 poqwiuer: 放屁肥宅過得很爽，上班才憂鬱
噓 jeff0811: 這個也管太多了吧
→ s91026: 哪來朋友...本來想跟照管妹說話她也調職
噓 color3258: 我玩電動看動漫看VT很爽耶
→ PoBa: 不然假日是要出門工作嗎
→ PoBa: 還是要去跑外送才不會鬱卒
→ ariz283: 幹拎娘連躺床都不行喔
→ robrob99: 出門要錢啊 沒錢出門也不快樂 如果出門
→ robrob99: 花錢獲得快樂 回家沒錢不是更不快樂
→ jimlexus: 八卦-5000