Re: [新聞] 每天要吃幾碗白飯？哈佛學者研究曝「最

[johnny9667 (大八)]

新聞說減肥的人一天150克左右 這150克是指煮熟後吧?

那一杯米煮熟後是幾克? 我網路上查是300克

所以簡單說就是一杯米 我可以吃兩天

這樣概念對不對?
※ 引述《landy924 (Landy)》之銘言：
: 1.媒體來源:
: 壹蘋新聞網
: 2.記者署名:
: 施養正
: 3.完整新聞標題:
: 每天要吃幾碗白飯？哈佛學者研究曝「最佳份量」
: 4.完整新聞內文:
: 白飯是亞洲人常見的主食之一，但白米中的澱粉如果攝取過多，可能對人體造成負擔，哈
: 佛大學研究員滿尾正指出，如果沒有每天運動的族群，一天的碳水化合物攝取量建議在15
: 0克至200克之間，建議早上、中午一個茶碗的白飯，晚餐則只吃菜。
: 滿尾正指出，醣類是增加人體細胞工作效率的重要營養素，但因為現代飲食文化的進展，
: 人類攝取醣類的食物來源太多，因此經常出現過量攝取的情形，如此可能造成腦細胞的運
: 作變差。
: 同時，哈佛大學針對碳水化合物及死亡率進行關聯性研究，受試對象達到15428名成年男
: 女，結果顯示，若碳水化合物佔能量攝取的50%至55%，死亡風險為最低，但假使比例提高
: 到70%或降到40%，死亡的風險都會提高。滿尾正建議，每天的碳水化合物，攝取量維持在
: 200至250克，如果要減重，則最多在150克左右。
: 至於亞洲人最常食用的白米飯，滿尾正表示，理想是每天早上、中午各一茶碗，晚上則只
: 吃菜，但如果沒有每天運動習慣的族群，建議再斟酌減量到每天150至200克。
: 他解釋，一個茶碗中的白飯中的醣類約有50克，早、午兩餐合計約100克，晚上不吃主餐
: 只吃配菜，如此一來大概能維持在150克的攝取量，假設出現飢餓感，建議吃一些碳水化
: 合物以外的食物。
: 5.完整新聞連結 (或短網址)不可用YAHOO、LINE、MSN等轉載媒體:
: https://myppt.cc/ueMqHg
: 6.備註:

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→ LawLawDer: 餓了就吃 不餓就不吃
推 nixon: 要減重就不要攝入醣
→ mikemagic88: 誰說減重不要攝入醣的==
→ xbit: 控制熱量不是這樣算的
→ ubermensch: 他說的飯是煮好的，才會用碗來計量
推 WeGoStyle: 150克的米飯又不等於150克碳水
推 Supasizeit:  會胖就是會胖吃0克也會胖
推 truthmanman: 不對 150克是純米飯
→ truthmanman: 煮熟後水份多了也會重很多
→ truthmanman: 但不同米種熱量不一樣 每個人吸收也
→ truthmanman: 不一樣 所以這種資料參考就好
→ truthmanman: 實際要做熱量控制 你必須長期觀察自
→ truthmanman: 己的情況 再去制定飲食方案
→ truthmanman: 然後拿著你的方案和營養師討論可行
→ truthmanman: 與否, 貿然改變飲食對身體反倒不好