Re: [問卦] 內臟脂肪到底怎麼減

[baobeising (㊣Ptt㊣最強a思想家-肚臍)]

我是成功減掉內臟脂肪的例子 腰圍從36寸到現在30寸

其實現在各種節食方法基本上都是源自一個原則

那就是感覺肚子餓再入睡

這個原則上建立了很多網紅理論 什麼168 什麼一天一餐

老實說不用那麼辛苦 反正你知道自己晚上幾點睡嘛

那就睡前四個小時都不要吃東西 單純喝水就好

如果四個小時不夠 明天拉長到五個小時

如果你真的一直不覺得餓 那表示你消耗太少 晚上去跑個步 做伏地挺身

消耗消耗 自然就餓了 開始餓就去睡覺

早餐午餐都可以正常吃 當然可以戒糖的話效果更快

晚餐就看你自己體質 只要控制住睡前有飢餓感 食量自己心中有數

還有一些肥宅在那邊靠腰說每天做運動都瘦不下來

廢話 做完運動又吃宵夜吃回來 蜈蚣都會胖啦

PS.剛開始會睡不著比較辛苦 但是三五天後習慣就沒什麼了
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→ potionx: 沒吃飽怎麼有力氣睡覺
推 yoyodiy: 可是我都晚上11:30才吃宵夜 不就不用睡?
推 bensonla: 聽起來不錯，請問要持續多久有效果
→ aggressorX: 內臟脂肪跟腰圍沒有關係
推 organ63521: 可是 我沒看過胖蜈蚣
→ renna038766: 沒吃飽怎麼睡得著啦
推 a7569813: 你好可怕
→ kayak5566: 我可能肝會先爆掉 四小時不吃然後睡覺
→ kayak5566: 聽起來超可怕的啦
→ t90748853: 餓肚子睡覺不會難入睡嗎
→ saiboos: 超慢跑！！！
推 trapart: 兩個月，內臟脂肪剩7%
推 kent00216: 是有點餓就好 不是叫你餓到動不了才睡
→ kent00216: 啦
推 a0986188522: 都是要熱量赤字
→ enthpzd: 餓了再吃飯就好，別太晚睡，晚睡容易肚
→ enthpzd: 子餓又容易吃消夜
推 kausan: 我都吃到睡著
推 levs: 肚子餓我會睡不著所以無法節食
推 bxc: 神
推 XDDDpupu5566: 餓到睡不著怎麼辦？
→ XDDDpupu5566: 昨晚還起來補吃麥片
推 xvited945: 這篇淺顯易懂給個推
→ jaseman: 習慣餓的感覺較好，人沒那麼脆弱，重點是
→ jaseman: 不要吃零食也不要有宵夜
→ james732: 欸餓了就睡不著啊QQ
推 samrno: 給推，目前我也是這樣執行的
推 sushi11: 早點睡才是減肥關鍵
→ b9513227: 內臟脂肪跟變瘦又沒啥關係
噓 kevinwnnnn: 餓，睡的着嗎？
推 s6212david: 肚子餓就睡不著啦
推 zkl: 晚上不吃澱粉 就行了
推 august628: 我都6：00後不吃,目前維持標準體態
推 pontifical: 餓睡不著一天沒活力過幾天就認輸反彈
→ pontifical: 再多胖五公斤
→ kikujiro: 我只聽過胖周瑜沒看過什麼胖蜈蚣
推 Zcould: 哇厲害簡潔來試試看
推 Danto18: 這個方法對但原因講錯了，這個方法有用
→ Danto18: 的原因不是餓了才去睡，而是睡前不吃東西
→ Danto18: 更準確講就是不要吃消夜，晚餐後就不要
→ Danto18: 吃任何東西，晚餐時間也不要太晚
→ Danto18: 最好就是7點前吃完晚餐然後都不要吃東西
→ Danto18: 還有168真的有用，但要持續才有用
→ Danto18: 至少2.3個月，2.3個禮拜不可能顯著有用
→ Danto18: 還有最重要的是減肥減脂不是用餓的
→ Danto18: 熱量赤字的前提是一定要吃夠基礎代謝
→ Danto18: 熱量赤字的範圍只能在基代~TDEE之間
→ Danto18: 一定要吃到基礎代謝熱量，不是一直餓
推 chrisjeremy: 這樣睡得著哦 你也太猛
推 KBoy: 蔬菜>乾淨蛋白質>澱粉，每餐吃飽也可以減脂
推 oldman7788: good
推 b0119: 我的方法跟你差不多，每天早上量體重，真的
→ b0119: 有慢慢減少
→ dreamdds: 習慣微餓真的有效
推 leoz69927: 睡覺一小時要消耗掉50大卡如果熱量不
→ leoz69927: 夠人會越睡越虛弱也不能過餓不然你也
→ leoz69927: 睡不著不然你還要半夜吃東西還是睡不
→ leoz69927: 著更糟糕
推 NX9999: 這招有用，我就是這樣
噓 Bears: 我每天12點吃宵夜喝啤酒 吃完睡覺
噓 tony3366211: 然後開始胃痛
→ colinfeng: 早吃晚餐 每天量體重調整飲食 11降到8
推 semicoma: 最最最簡單不需要什麼理論或方法論的就
→ semicoma: 是增加熱量消耗+減少熱量intake 增加熱
→ semicoma: 量消耗又不想很酸很累之類的 其實讓心律
→ semicoma: 維持在zone 2~zone 3至少半小時 就可以
→ semicoma: 有效果又輕鬆 持續做 效果就出來了 跑步
→ semicoma: 也有個流派是不用用力跑 而是輕鬆跑但盡
→ semicoma: 量多跑 都是建立在相對緩慢但穩定持續的
→ semicoma: 變強(基礎代謝上升 體能變好 靜態心律下
推 gulugulupp: 肚子餓根本睡不著阿
噓 st86188go: ？？？？？
推 gerojeng: 這是正確的方式,如果當天有運動
→ gerojeng: 則食慾,飢餓感會進一步下降
推 drmartens: 其實也不一定就是「餓肚子」重點就是
→ drmartens: 要早點吃完晚餐  睡前抓個三四個小時
→ drmartens: 前吃完 之後消化完 可能會覺得有點餓
→ drmartens: 或是空腹感 這時候不要吃消夜 躺下去
→ drmartens: 睡 不管是維持體重 或減脂都是個簡單
→ drmartens: 好實行的方法 且腸胃能好好休息會睡得
→ drmartens: 好 也會自然早睡 身體有睡飽 也會降低
→ drmartens: 食慾 如果飯後睡前有運動 運動後如果
→ drmartens: 餓攝取個約100～200卡的蛋白質優質醣
→ drmartens: 類是可以的
推 drmartens: 如果老是睡前會「餓」可能要檢查一下
→ drmartens: 晚餐吃了些什麼 精緻的東西少吃 多吃
→ drmartens: 點蔬菜 蛋白質 澱粉挑低GI或五穀雜糧
→ drmartens: 類 才不會那麼快餓
推 wdpone5541: 很好的建議
推 chung74511: 不要吃就減下去了 只是很痛苦
→ Firsss: 肚子餓怎麼睡…