[問卦] 腰酸背痛要治本真的是重訓嗎？

[z1120123 (dogisgood)]

大家安安

本肥宅長期腰酸背痛

可能跟以前打工搬重物與姿勢不良有關係

每次去整復推拿按摩之類的 當下都很爽很舒服

但隔天好像又恢復原狀了

自費的那種物理治療師也花了不少錢

可以說是幾乎沒什麼用

剛剛看到YT影片 要治本就是重訓

是真的嗎==可是要運動好累

但如果是真的那我真的要考慮去運動了

有掛ㄇ

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推 s820912gmail: 躺一個月就好了
推 Lailungsheng: 走路游泳就好了
→ ChungLi5566: 睡覺的時候膝蓋下面墊枕頭
→ EXIONG: 伸展運動做一下 看能不能立即改善一點點
→ EXIONG: 看醫生是否只是肌肉問題
→ gopath: 瑜珈也可以試試
推 Lailungsheng: 傻傻的，你去健身後，他如果跟你說
→ Lailungsheng: 虐待小孩就能治本，那你不就...
推 ssj1988: 也可能是肌力不足，有運動多少能改善
→ dean1990: 不是，常運動就好
推 ots625: 腳底按摩+魚粥
→ dean1990: 不然就是定期去按摩跟推拿
→ DLN2010: 如果頸部到肩胛這段會痛，換枕頭試試
推 seuil: 瑜珈比重訓更有用更治本 重訓只加強肌力
→ seuil: 瑜珈是徒手訓練 練肌力更練平衡
推 cat5672: 你好 力量訓練不等於重訓 謝謝
推 ShaNe1993: 不是 先矯正姿勢才對，不知道原因
→ ShaNe1993: 就去重訓會更慘
推 hkcdc: 重訓不是更傷腰嗎
→ eva19452002: 說個笑話，瑜珈練肌力
推 aju0921: 絕對是先矯正坐姿和骨盆前傾
推 seuil: 瑜珈一些高級姿勢沒肌力做不來 只有肌力更
→ seuil: 做不來
→ eva19452002: 重訓的累會讓你很舒服，而你重訓後，
→ aju0921: 你再怎麼增強背肌也擋不住1小時坐姿不良
→ eva19452002: 再搬重物，會覺得輕鬆多了，因為姿勢
→ aju0921: 搬運不良
推 jokem: 我就是上斜方毀滅 先喬好坐姿
→ eva19452002: 正確了，也懂得去發力
推 Looming: google mcgill big 3 做了好八成以上
推 leion: 種訊增強身體肌肉量或許有用吧
推 seuil: 說瑜珈不用肌力的先去做三分鐘烏鴉式試試
推 LT26i: 去找物理治療師,看YouTuber“三個字”的影
→ LT26i: 片
→ eva19452002: 一個運動若不能負重，只能靠自身重量
→ eva19452002: 去訓練肌力，成長有效
推 HisVol: 站姿跟坐姿調整比較重要
推 seuil: 一堆巨巨很會用器材 可是連自己體重都撐不
→ seuil: 太起來
→ intointo: 徒手重訓啊
→ seuil: 仰賴器材的重訓練對腰酸背痛通常無法改善
推 cat5672: 沒在運動的 做過體操也是有力量訓練效果
→ cat5672: 只要去使用平常沒在使用的肌肉就有效果
推 Sunofgod: 肌肉的問題啊 我椎間盤突出並神經根壓迫
推 fransiceyho: 多躺著 吃消炎藥
推 Zzen: 瑜珈也能增加肌力，只是有限度；講重訓只增
→ Zzen: 加肌力，也太看不起重訓了
→ Sunofgod: 牽引拉腰三年 不好也不壞 腳不時會麻
→ seuil: 這邊再講腰酸背痛吧 不是在說你可以舉多重
→ Sunofgod: 自從改善生活姿勢 "稍微"做一點核心訓練
→ Sunofgod: 的運動 至今從未再腳麻過
→ cat5672: 要說成長有限也沒錯 但真有運動習慣了
→ cat5672: 該怎麼做 心理會有數的
推 smallfish63: 我也是有這樣的困擾 一個姿勢就閃到
→ glacialfire: 如果你是神經性的或是骨傷 更死
推 f051372: 以現代人的話 很多平時姿勢不良也要調整
→ eva19452002: 一個姿勢就閃到，除了姿勢不良，大多
→ Sunofgod: 你10年累積的不良姿勢造成的後遺症
→ eva19452002: 數還是肌力不夠，肌力夠可以減少發生
→ Sunofgod: 只按摩 開刀 然後你依舊保持壞姿勢 你覺
→ Sunofgod: 得會好嗎?
→ Sunofgod: root cause已經知道了 然後做了一堆繞過
→ Sunofgod: 去的工作做了一堆加強防護的工作 然後
→ Sunofgod: 依舊讓root cause在那邊發爛 有效用嗎?
→ Sunofgod: 結論2個:1.請改善生活姿勢 2.請訓練核心
噓 drmanchuria: 男人不要來上瑜伽課 你們衛生習慣令
→ drmanchuria: 人不敢恭維 滾去健身房
→ raku: 不是 先去看醫生啦
推 seuil: 腰酸背痛是姿勢和是身體平衡問題 肌力只次
→ seuil: 要 一堆瘦巴巴太極老人身體柔軟又長壽
→ raku: 聽健身仔隔空抓藥怎麼死得都不知道
→ raku: 你覺得刻意練那些肌肉是符合人體基因設計的
→ unicake: 吊單槓就好了
→ raku: 自然狀態嗎？
推 capriphoenix: 你的床墊枕頭ok嗎？
推 googlezm: 是的，但你開始認真重訓又會有一堆問題
→ googlezm:  比如說練到肌肉拉傷 膝蓋扭到 所以最好
推 antiaris: 辭職好一半
→ googlezm: 買個教練課
推 jb0110: 重訓很有用（親身體驗）
噓 z6112539: 笑死 大家來聽聽看raku 言論
推 xbit: 先從復健治療開始，盲目重訓只會傷上加傷
推 Sunofgod: 自費去物理治療吧 台灣復健有夠沒意義
→ Sunofgod: 浪費時間浪費錢 去第一天請他開證明
→ Sunofgod: 然後帶這這個證明去自費的物理治療吧
→ shcjosh: 我自己非常少腰酸背痛之類的，也是重訓愛
推 q888atPt: 不是醫生沒辦法隔空抓藥 但我經驗是重訓
→ eva19452002: 任何運動只要姿勢不良都會肌肉拉傷膝
→ shcjosh: 好者，但我覺得酸痛跟重訓的關係，可能是
→ shcjosh: 熟悉了正確的發力方式，平時會無意間調整
→ shcjosh: 自己的姿態，而不是單純用肌力去抵銷。
→ eva19452002: 蓋扭到，不只是有重訓才這樣，但那是
→ q888atPt: 幾個月後 就會好了慢慢加強度上去會改善
→ eva19452002: 姿勢不良所造成
→ shcjosh: 而且重訓也會有其他的問題啦，我看肩膀就
→ shcjosh: 看了好幾次了，並不是萬靈丹，可以把它看
→ shcjosh: 成是一個興趣就好。
推 aqthk: 功能性肌力訓練 練平衡調姿勢比增加負重更
→ aqthk: 加治本 YT接業配賺你錢不用負責
噓 small91051: ……直接重訓會更慘吧
→ jaseman: 日常姿勢的關係，大幅改變生活比如背包環
→ jaseman: 島，一週後你會發現原本的腰酸背痛就沒了
推 mema: 休息
推 jojozp06: 基礎打好熟悉各部位發力後真的蠻有感的
→ jojozp06: ，再來靠瑜珈跟伸展比較有效。
推 hkcdc: 小提醒 有狀況的去重訓 可能會更有問題
推 oops801011: 七樓的類比讓人大開眼界
→ luciffar: 穿鐵甲衣吧
→ ilsr: 先照X光或找整復看基本骨位有沒歪？
推 chrisjeremy: 簡單的瑜珈開YT看就能學著做了 可以
→ chrisjeremy: 試試看
→ chrisjeremy: 重訓在姿勢不良的情況下去做 只會更
→ chrisjeremy: 嚴重
推 Lailungsheng: oops801011連結時事的感想而已
推 bustinjieber: 是
→ a5687920: 先改正姿勢
推 ssshleo: 我覺得是離職
推 nicholassys: 拉筋比較有效，重訓動作做錯會更慘
→ rogerlarger: 喔我找教練帶練了半年的背臀腿，基
→ rogerlarger: 本就好了，給你參考
推 zzzz5602: 推薦練背 改善肩頸上背酸痛我覺得算有效
→ rogerlarger: 我以前是開後車廂拿個箱子就閃到的
→ s203abc: 塑膠再怎麼鍛鍊不會變成鐵
→ s203abc: 增加HP上限制而已
推 GGdong: 不一定，要看主因，但90%可以靠重訓舒緩，
→ GGdong: 另外你就是不懂發力跟肌力不足才會腰痠背
→ GGdong: 痛，在沒有足夠肌力的前提怎麼調整姿勢都
→ GGdong: 是放屁
推 eret: 去屏東東港找得發國術館 這家真的很厲害
推 gk1329: 坐姿和站姿不正 再來是床太軟
推 ohmygodha: 我覺得是要讓自己回到原本自然的姿勢欸
→ ohmygodha:  我之前也是腰痛到要戴護腰 但開始揣摩
→ ohmygodha: 良好姿勢之後 腰痛幾乎沒了 比按摩復健
→ ohmygodha: 都有用N倍
推 rul4ji3gp6: 背痛3年 曾痛到開車要靠邊停下了完全
→ rul4ji3gp6: 動不了 靠運動強化肌肉+矯正姿勢避免
→ rul4ji3gp6: 錯誤姿勢 這超重要 不然練再多都沒用
推 Kanade: 你有在運動嗎？
→ Kanade: 我工作會長期久坐，一個禮拜固定跑個兩次
→ Kanade: 步後就好了
推 b80530: https://youtu.be/BJl2txVGtpg?si=2To-eEd
→ b80530: BioVvJ0zR
→ b9513227: 重訓個屌 走路就能治了
→ b9513227: 要更有效果就爬坡
→ b80530: 我腰痛靠這個影片做兩三天就不痛了，現在
→ b80530: 習慣三天做一次就差很多了
推 wizozd87690: 看你痛是因為肌力不足還是肌肉受傷
推 iamgoat: 推你一本書 十分鐘終結痠痛
推 klub: 物理治療師會叫你去訓練吧
→ s203abc: 物理治療師只會叫你休息啦
→ s203abc: 騙誰
→ s203abc: 誰不知道休息會好
→ s203abc: 差別聽進去而已
推 anaydh: 久坐也是原因
推 zzz50126: 你體重多少 太胖就會有各種問題
→ Freeven: 肌力不足當然常常腰酸背痛
→ Freeven: 不過你提到了姿勢不良，還是先就診搞清
推 zaq1qwer: 復健科拉腰R 搭配床上伸展運動>///<
→ Freeven: 楚有沒有傷到吧
→ CRong: 查看看綁腿，意外有效。
→ CRong: 重訓可以喚醒忘記怎樣施力的肌肉，肌肉有
推 june7414: 瑜珈也許不錯 訓練柔軟度
→ observer0117: 要有肌肉啊，膝蓋痛也是肌肉問題
推 keeper5Q: 我重訓之後是有改善久坐辦公室，腰痠背
→ keeper5Q: 痛的問題
推 sxscts: 學習物理治療知識，嘗試保守的伸展拉伸
推 QEADZCXS: 一般人核心做棒式就夠用了
推 CHRCHR: Mri先照
推 myth0422: 直接往生就不痛了喔
→ Lolira: 有運動不一定是重訓，傷還沒好不能直接重
→ Lolira: 訓，會發炎更嚴重
→ XseraphimX: 運動可以改善啦，健身要做功課不要硬
→ kerry0496x: 看你傷的程度啊
→ XseraphimX: 幹耶
→ XseraphimX: 聽起來像代償作用，多運動伸展
推 xacc: 找女教練藥到病除
推 foryou168: 按摩放鬆氣結還有重訓要並行
推 freefree0128: 先從有運動習慣開始
推 xxxholic031: 沒這麼簡單 但的確大多數人都是訓練
→ xxxholic031: 不足的問題
推 lanhow: 先改變不良姿勢，重訓確實有效
推 nagefish: 我經歷太長略，後來發現是脖子問題導致
→ nagefish: 上背到腰痛，針對治療之後腰酸背痛就自
→ nagefish: 然舒緩了，給你參考～
噓 funguy0202: 要配合拉筋啦
推 Steak160: 硬舉就髖鉸鏈的負重動作，如果學會髖鉸
→ Steak160: 鏈，日常搬重物就知道怎麼避免疼痛了
→ binco: 你體態就不對了。重訓只會更嚴重吧
推 jj0321: 體態錯誤(姿勢不良)是根本原因
→ jj0321: 先從[天使牆壁] 開始檢視腰與上半身
→ jj0321: 下半身很多壞習慣 翹二郎腿、盤腿
→ nick870914: https://youtu.be/ikUzvSph7Z4?si=Y-c
→ nick870914: WzizaZxr_rfNq
推 hoverfall: 不相信瑜珈練肌力大概是有什麼誤會吧
推 denny41606: 幾歲了還不重訓保護身體
推 mango970422: 平常的坐姿 桌椅的高度 下半身肌力是
→ mango970422: 否不足進而造成髖甚至腰去代償支撐
推 timke: 你要先知道問題在哪才能解決 像我是直接
→ timke: 椎間板開刀了 不知道原因跟療法就胡亂重訓
→ timke: 會死更快
推 kilhi: 減肥 少吃 復健 運動
推 vvrr: 可能是椅子問題 我是只要坐客廳沙發久了會痛
推 feeling5322: 先調整坐/站/睡姿勢 找出日常職能正
→ feeling5322: 確發力姿勢 再來功能性肌力訓練 核
→ feeling5322: 心平衡練好 肌肉發炎就要會放鬆伸展
→ Justine1937: 辭職治百病
噓 fish005: 連鎖店的教練有幾個懂運動力學？來就是
→ fish005: 胸推深蹲硬舉來一套，再加上流行的藥球
→ fish005: 壺鈴拍個限動。受傷更嚴重是你家的事
→ dixsion: 去公園大輪胎躺看看，再做轉腰運動，看看
→ dixsion: 有沒有效，我是常常做，腰有好多