Re: [問卦] 糖化血色素濃度6.2%會很高嗎?

[isaacting (2312312)]

二型糖尿病的初期絕對都是胰島素過高造成的"胰島素阻抗"

簡單來說，就是你身體內的胰島素過多，造成肌肉細胞對於胰島素已經不敏感了

所以身體需要分泌更多的胰島素把這些血糖推進細胞內，可是你的胰臟

已經抵達上限了，這時候血糖就會慢慢地開始偏高


要解決的辦法很簡單，就是減少碳水化合物的攝取，簡單來說，就是把你的飯麵

的量通通減少，含糖的飲料也不要喝，然後夜市的小吃，像是地瓜球或是章魚燒小丸子

等通通不要吃。如果真的要吃碳水化合物，請吃五穀雜糧，像是地瓜類等

但是吃的量也一定要控制住。如果可以的話，去買個連續血糖分析儀來記錄你所吃的食物

就可以知道你的身體對於碳水的耐受性在哪邊。

蛋白質跟蔬菜就可以多吃，然後最好餐跟餐之間不要吃任何零食

然後就是要開始運動，每天都要，飯前飯後都好，反正就是要運動，因為只要身體開始運動

就會發生幾件事情: 1.肌肉細胞會因為AMPK受到刺激，而去瘋狂地接收葡萄糖

                  2.肌肉細胞上的GLUT4葡萄糖轉運子也會對胰島素敏感

                  3.肝臟會把儲存的肝醣拿出來用，這可以減少胰島素阻抗

這樣就可以很有效率地把血糖降下來，有氧或是肌肉訓練都好，每天最好一小時



最後，我一定要分享一個重要的觀察，我至少身邊或是ptt或是糖尿病社團中，已經有

不少30歲~50歲得到糖尿病的朋友們了

他們怎麼吃，我是真的不知道，但他們都有一個共通點就是: 沒有在運動

所以~~~~~運動真的是最好的良藥，我也要去運動啦 ~~~~










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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.150.123 (臺灣)
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推 zephyr105: 推
推 pooh688: 專業推
推 palapalanhu: 要活就要動
→ pujos: 飲食克制可以解決絕大部分的問題
→ pujos: 怎麼吃上去，就怎麼不吃下來
推 jackff8: 專業推
推 GARIGI: 五穀雜糧就是澱粉類，不要誤導
五穀雜糧裡面會有纖維，這些可以減緩血糖的上升
且五穀雜糧會有其他的營養素
跟單純的白飯跟麵是不一樣的
但是吃的量也是要控制!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
所以要知道自己能吃多少跟甚麼樣種類的澱粉，最好的方式就是配戴連續血糖分析儀

※ 編輯: isaacting (49.215.150.123 臺灣), 10/22/2024 09:36:38
推 aza0290: 我有運動習慣沒三高，說真的每天一小時不
→ aza0290: 太容易，半小時其實就夠了
我每天兩小時XDXD
※ 編輯: isaacting (49.215.150.123 臺灣), 10/22/2024 09:38:34
推 xxxg00w0: 關鍵就是運動 走路散步也好 有動明顯
→ xxxg00w0: 有差
推 smes95303: 解藥：運動
控制澱粉的種類跟量+運動=最佳解藥!
其實運動也是很好啦
※ 編輯: isaacting (49.215.150.123 臺灣), 10/22/2024 09:41:02
推 YahooTaiwan: 吃藥也可以控制血糖啊
重點是看吃哪種藥
像是SGLT-2抑制劑就還真的不錯
很多醫生都推薦那款藥物，不過那都血糖控制不佳才需要吃的
※ 編輯: isaacting (49.215.150.123 臺灣), 10/22/2024 09:50:47
推 NCUking: 糖尿病前期就該注意
→ NCUking: 繼續惡化變真糖尿病就麻煩了
推 j29871049: 你是不是不用上班阿？
我是WFH的美商韌體工程師，在家上班可以省通勤時間
我現在code寫一寫，就會起來做伏地挺身XD
昨天可以做到1000下
推 maltum: 每天 20-30分鐘也是贏過都沒動啦，動起來
推 cerberi: 推
※ 編輯: isaacting (49.215.150.123 臺灣), 10/22/2024 10:04:43
※ 編輯: isaacting (49.215.150.123 臺灣), 10/22/2024 10:05:48
推 mimicqneb: 這不是八卦版
推 GARIGI: 建議你去看順子的順糖人生，他拿自己的身
→ GARIGI: 體做過各種食物的血糖測試，其中麥片等一
→ GARIGI: 般民眾以為的高纖維能延緩血糖上升的食物
→ GARIGI: ，都是騙局好嗎，糖尿病人根本不適合
→ GARIGI: ps.他就是配戴連續血糖分析儀
推 rakuinn: 感謝分享～
推 iamstrapless: 運動真的好重要
推 gaojin801212: 話說麥片不是零食嗎好像不是主食吧
→ gaojin801212: 麥片是偽裝的健康食品
推 tmc94: 1000下 ??
我一次做10~20下，然後休息10~20秒，再繼續做這樣
就這樣慢慢累積
推 KMTSUCK: 推好文
※ 編輯: isaacting (49.215.150.123 臺灣), 10/22/2024 11:45:21
推 egg299608033: 推
推 ckid: 推推
推 ptt0812: 吃東西的順序也有影響，第一口最好先吃蛋
→ ptt0812: 白質或纖維
→ GABA: 不理會 血壓也會跟著偏高 戒掉白飯麵糖份跟
→ GABA: 會喘的運動 是最不花錢又最有效的辦法
→ GABA: 連續血糖儀戴一下 多了解自己的健康 很划算
噓 stationary: 第一段倒果為因了，是因為胰島素阻抗
→ stationary: 細胞膜上的胰島素受體消失導致胰島素
→ stationary: 找不到受體所以血糖進不去細胞內，這
→ stationary: 時要完成工作勢必要增加胰島素的濃度
→ stationary: 來增加碰撞到胰島素受體的機率，所以
→ stationary: 胰臟就必須過勞分泌過多胰島素