[新聞] 想擺脫易胖體質？醫：提升「基礎代謝率

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想擺脫易胖體質？醫：提升「基礎代謝率」是關鍵　5招有效

TVBS
實習編輯 廖建銘 / 責任編輯 編輯組 報導
發佈時間：2024/12/13 20:04
最後更新時間：2024/12/13 20:23

近年來代謝問題成為許多人關注的健康議題，不少人即使控制飲食、維持運動，體重依然居
高不下。醫療專家指出，代謝速度緩慢往往是造成體重增加的主要原因，若想擺脫易胖體質
，關鍵在於提升基礎代謝率，透過培養正確的生活習慣，不僅能改善體態，更能達到持久的
健康效果。



新竹聖宜診所醫師吳易儒在臉書專頁「芳療醫師 吳易儒｜新竹雷射微整推薦｜醫美 芳療
保養 身心靈」發文表示，代謝提升並非一朝一夕可達成，必須養成健康的生活習慣，當內
在代謝改善後，外表自然也會更加輕盈亮麗。

習慣1：每天喝足水

吳易儒指出，水是身體代謝的基礎，充足的水分攝取能協助毒素排出，並加速脂肪分解。她
建議每日至少攝取2000ml水，早晨起床後飲用一杯溫水，以啟動代謝機制。

習慣2：均衡飲食＋增加蛋白質

蛋白質不僅有助於肌肉修復，更能提升代謝率。由於身體消化蛋白質需要消耗更多能量，比
起攝取碳水化合物更有助於燃脂。吳易儒建議每餐均衡搭配，適量攝取雞胸肉、蛋、豆類等
高蛋白食物。

習慣3：每週運動3-4次

吳易儒提醒，增加肌肉量能自然提高代謝率，特別是結合力量訓練和有氧運動，對提升基礎
代謝最有效果。她建議每週進行3次力量訓練，配合2次快走或跳舞。

習慣4：睡得飽，壓力少

睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，導致身體更容易囤積脂肪。保持愉快心情也能減少壓力荷爾蒙
（皮質醇）的分泌，有助於代謝正常運作。建議每天保持7-8小時充足睡眠，遇到壓力時可
透過深呼吸或冥想來舒緩心情。

習慣5：多吃促進代謝的食物

吳易儒表示，某些食物能提升體內熱效應，加速代謝啟動，建議多攝取以下食物：

綠茶：

富含兒茶素，有助於燃脂。

辣椒：

內含辣椒素，能提升體溫、促進代謝。

全穀類：

富含膳食纖維，促進腸胃蠕動。


https://news.tvbs.com.tw/health/2717827


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推 StylishTrade: 睡得飽，壓力少XDDDDDDDDDDDDDDD
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