[新聞] 想長壽必看！醫揭「短命5因子」 孤單

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想長壽必看！醫揭「短命5因子」　孤單也會減壽

三立 2024-12-16 16:41

記者鄭玉如／台北報導

想要長壽除了飲食均衡，良好健康習慣也很重要。腎臟科醫師洪永祥分享5個短命因子，包
括失眠、孤單、久坐、抽菸及肥胖，以睡眠來說，建議睡6到8小時，多吃含色胺酸的食物，
例如全麥製品、大豆、香蕉等，另外過於肥胖的族群也要注意，肥胖5年會使死亡風險加倍
。

洪永祥在YouTube頻道提到，壽命的長短和基因、習慣有關，基因雖無法控制，但可靠習慣
改善，而減短壽命5大因素分別是失眠、孤單、久坐、抽菸及肥胖。首先是「失眠」，研究
發現，長期失眠達6年以上者，死亡風險增58%，睡眠不足也會引起體內慢性發炎，長期下來
，提高罹患糖尿病、心血管疾病的風險。

洪永祥表示，失眠除了和死亡率相關外，也與心臟病、糖尿病、肥胖、癌症、老年失智、憂
鬱症等有關，但也不是睡越久越長壽，根據美國醫學雜誌JAMA研究指出，睡7小時的東亞人
死亡率最低，無論男女，睡眠時間高於或低於7小時，死亡率都會增加，建議睡眠時間約6到
8小時，睡前別熬夜追劇，應讓大腦放鬆，或多吃含色胺酸的食物，例如全麥製品、大豆、
香蕉及優若乳等。

再來是「孤單」，孤獨不只影響心靈，還可提升死亡風險，研究發現，孤獨的心理狀態，會
使人的死亡風險增加26%，長期下來，孤獨會削弱身體免疫系統，建議民眾參加社交活動，
與志同道合的朋友交流，平時多培養個人興趣，例如閱讀、寫作、繪畫、運動等。

第三「久坐」，研究發現，久坐不動會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病，澳洲
雪梨大學研究指出，比起一天坐著不超過4小時的人，久坐8到11小時，死亡風險增加15%，
久坐11小時以上，更是高達40%，建議平時能站就盡量站，上班時間，最好每隔半小時起身
活動一下。

再來是「抽菸」，每天抽1根菸，壽命會縮短13.8分鐘，每天抽1包20根菸，會縮短10年壽命
，二手煙、三手菸也會危害到家人。最後是「肥胖」，肥胖5年會使死亡風險加倍，若長達1
5年，風險是一般人的3倍。此外，國人10大死因中，高達8項都和肥胖有關，包括、癌症、
心臟疾病、腦血管疾病及糖尿病等。


https://www.setn.com/m/news.aspx?newsid=1579883


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→ saisai34: 孤單 久坐 肥胖 八卦肥宅全中 幫QQ
→ winglight: 這個抽菸短命的時間是不是剛好抽一根
→ winglight: 菸的時間？
推 noah23: 肥宅悲歌
推 GKKR: 不用活很久真是太好了
→ alex00089: 單身熬夜肥胖不就！？
→ Forcast: 北半球
推 biss0220: 笑死 除了抽煙 就是八卦肥宅啊
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→ OrangePest: 來不覺得活著開心過
推 kenkenken31: 網路外的孤單者蠻多都做有意義的事情
→ kenkenken31: 但網路上的都憤世嫉俗戾氣很重,早死
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→ xixixxiixxii: 沒錢應該也無法長壽
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