Re: [問卦] 為何健身能持續超過一年的不到一半？

[jayemshow (S.Kazumi)]

  回一篇比較認真的



  雖然很多健身網紅或健身前輩

  都推薦 想變瘦直接做重量訓練就好

  他們的理由是

  很多人並沒有那麼的 "胖"

  所以直接開始重訓就好



  先說說我自己

  我健身入門是走卓叔派系的

  卓叔一樣推薦直接重訓

  但我並沒有照著他說的做

  現在回頭看起來 我認為我這一步做對了




  首先

  你想變瘦 有氧速度絕對大於重訓

  次要

  練瘦的速度絕對比練壯來的快很多

  結論

  想要身材快速有變化 練瘦才是王道

  而練瘦以有氧為主最為快速



  因此我當時上健身房就是每天純粹去跑個30分鐘

  從時速 8km 跑半小時

  到最後 10km 跑半小時

  一週六跑


  三個月 體重從 89kg 降到 69kg

  體脂從 28% 降到 12%

  內臟脂肪從九級降到三級


  對了 我是有搭配飲食的




  重點來了

  當你明顯感到身材有所變化時 才能夠持之以恆

  也就是說 有氧減脂比較容易看到收穫

  而要嘗到重訓的甜頭 少說至少兩年

  除非你跟我一樣是先瘦下去再重訓

  可能一年就能看出些許變化




  最後說一下

  當你練到很瘦的時候 自然就會發現那體態並不是審美上的好看

  這時候你就會想辦法靠重訓去練出肌肉 撐大自己

  而不是像以前一樣是靠脂肪來撐大自己



  當你走到這個地步的時候 應該會縣一個最困難的課題

  就是該如何低脂又壯

  這個是很勞心勞力的

  我必須說我現在飲食已經變回正常(但一樣不碰糖)

  要低脂又壯就是要長期搭配飲食

  我必須承認 我自己也很難做到

  曾經嘗試過髒增肌

  發現脂肪長得比肌肉還快

  嚇到趕緊先轉回減脂期





  給大家參考

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.127.78 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1734502981.A.E44.html
→ su4vu6: 這麼瘦幹嘛
→ kuosambition: 不碰糖好痛苦QQ
→ su4vu6: 人就是要胖胖才好看
推 linfon00: 趕快喝高蛋白 當水喝 天天喝
推 neilisme: 跑步一跑跑10幾年的一大堆 重訓太難了
推 asdf70044: 要那種飲食持久真的很難
推 TheoEpstein: 有氧+飲食控制真的成效很驚人
→ TheoEpstein: 但也真的很辛苦......
推 Howard85: 飲食控制比較難QQ
→ TheoEpstein: 我當時三個月瘦18kg也是那樣拼命有氧
→ guanluvsquat: 阻力訓練完固定踩個半小時有氧還挺
→ guanluvsquat: 爽的，時間不濟可以走HIIT模式
推 palapalanhu: 飲食要從小培養才比較容易持久
推 max60209: 練肌肉的減肥論述常常主打基礎代謝拉高
→ max60209: 不易復胖 有氧是更快瘦但同樣易回復
→ max60209: 當然飲食就是一切沒爭論
→ chochin: 跑步沒啥用，你是因為飲食控制吧？該不會
→ chochin: 仙女餐？
   半調子就不要出來響

   跑步半小時 依照我自己時速 8~10 km
   我目前體重 75kg
   差不多可以消耗 3XX~4XX 大卡

   你每天多消耗 3XX~4XX 大卡叫沒用???

   至於你說飲控仙女餐
   這個不叫飲控 這個叫做飢餓

   飲控除了注重攝入物之外還有一點是至少要吃到基礎代謝熱量

   我基代目前是 1750 大卡左右
   也就是我現在減脂期每天至少要吃到 1750 大卡

   很夠你吃了啦

   要熱量赤字就靠每天跑步多出來的 3XX~4XX 大卡

   這樣懂了嗎

推 berryc: 飲食控制才是重點。當然雙管齊下更好，只
→ berryc: 是難度非線性、搞到很多人干脆放棄擺爛
※ 編輯: jayemshow (223.141.127.78 臺灣), 12/18/2024 16:57:18