[問卦] 長期失眠20年,大家有這樣過嗎?

[ppoor2005 (伊語)]

有人有長期失眠的困擾嗎？我本身沒有心理疾病，但從國中開始就很難入睡

已經持續多20年。曾經去專業醫院檢查，住院一晚做睡眠檢測，

結果顯示只是比較難入睡，並無其他特殊問題。

但這問題一直困擾著我，現在每天需要服用半顆安眠藥才能入睡。早上醒來時，

有時藥效還未完全退去，通常需要吃完早午餐後再補眠一小時才能恢復精神。即使嘗試讓

自己多運動或消耗精力

情況也沒有改善。這樣的狀態讓我感到身心疲憊，對生活和工作

造成了很大影響。請問有什麼方法可以改善這種長期失眠的情況？希望能獲得有經驗者或

專家的建議，謝謝！

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推 DustToDust: 是不是自律神經失調
→ s999132: 這個時間問只會遇到同樣也失眠的人吧
推 key555102: 換枕頭 換睡姿 嘗試放些聲音助眠
→ key555102: 我自己是這樣啦 效果還行
推 JackTheRippe: 這樣感覺會長期厭世
推 Comtw: 針灸試試
推 funeasy: 我30年 所以才在推你的文XD
推 louisnight: 我講我自身狀況但是沒有高度醫學根據
→ louisnight: 。可以嘗試檢查心臟。心臟能力可能偏
→ louisnight: 弱，導致大腦需要保持清醒以維持心肺
→ louisnight: 功能。另外就是運動能力跟心肺能力不
→ louisnight: 一定正比，睡眠不是運動的狀態，沒有
→ louisnight: 外在刺激，你平日的心肺表現可能偏弱
→ funeasy: 吃安眠藥也短時間有效而已
推 alin0624: 先改吃1/4安眠藥減少長期傷害
→ leocean9816: 開阿法波掛睡
推 louisnight: 我因為發現遺傳心臟病，治療之後直接
推 tohko: 認知行為治療試試看
→ louisnight: 睡爛。但是平常你找心臟科醫生治療失
→ louisnight: 眠，人家會覺得你瘋了。
推 pz5202: 我也是這樣欸 而且是從小就這樣
推 catwithptt: 大麻可以改善 請在合法國家使用
推 pz5202: 運動會更有精神 吃安眠藥不是每次
推 smileboy2016: 到自己喜歡的無人野外去曬太陽以及
→ pz5202: 都有效果
→ smileboy2016: 感受自然的呢喃每天如此至少1小時持
→ smileboy2016: 續一個月一定能感受差別
→ ckitwei: 下班後先去跑十公里，不夠就十五公里
→ catwithptt: 自律神經失調是可以參考的方向
→ pz5202: 但我現在都不給自己壓力說什麼時候
→ pz5202: 要睡覺
→ smileboy2016: 多接觸大自然 少接觸3c
→ qqqqwe15: 還好我的大腦一聽到工作相關就會自動休
→ qqqqwe15: 眠
→ smileboy2016: 我從2019年開始嘗試後到現在失眠改
→ smileboy2016: 善很多
推 salu005: 褪黑激素
→ smileboy2016: 建議你去iherb找適合自己的健康補給
→ smileboy2016: 品 畢竟安眠藥很傷腦
→ smileboy2016: 來一趟中橫之旅或許你能更知道自己
→ smileboy2016: 的睡眠品質需要的是什麼
推 v40311: 我也是吃十年初頭，原本一顆後來沒效果改
→ v40311: 成兩顆也沒啥效果 >< 換藥也沒用
推 pz5202: 我吃安眠藥的時候 有時候會有想要
→ pz5202: 跟安眠藥比賽 看誰比較厲害
→ pz5202: 所以會沒效 因為我的意志力比它厲
→ pz5202: 害
→ glen246: 我是相反隨時都很好入睡，基本上班上課
→ pz5202: 不吃還比較好
→ glen246: 都行，累的時候開車騎車有辦法入睡程度
推 elijah: 過來人深表同情，我自己是吃鈣鎂錠，參考
→ elijah: 看看
推 jehow: 藥物依賴了 正常方式無解
→ pz5202: 我覺得我現在好像可以睡覺了  晚安
→ elijah: 養成良好的睡眠衛生也很重要，加上穴道按
→ elijah: 摩輔助
推 jollybighead: 或許你是夜貓子，在不對的時間睡覺
推 cmcmisgod: 去檢查你體內缺什麼元素啊
推 Benbenyale: 要去做睡眠檢查
推 smileboy2016: 找到適合自己的中醫 用中藥代謝安眠
→ smileboy2016: 藥的毒性以及作為遞減使用安眠藥的
→ smileboy2016: 手法之一 ，到大自然 放空日曬做伸
推 dinosaur888: 先停止用藥，對身體不好
→ smileboy2016: 展+找到適合自己的中醫+iherb+記得
→ smileboy2016: 常旅行 如此一定能逐漸擺脫失眠的夢
→ smileboy2016: 魘
推 rei196: 才半顆就能順那你不算失眠，我已經到要吃
→ rei196: 兩顆才能順著了，吃一顆都還是能活跳跳精
→ rei196: 力充沛吃完了大概過8小時後才想睡覺，但是
→ rei196: 吃兩顆就真的跟當初醫生說的睡前5分鐘吃即
推 goddamnhuge: 我最近剛吃褪黑激素超有效 可以試試
→ rei196: 可入睡，應該是我已經吃到有抗藥性了吧所
→ rei196: 以每天都得吞兩顆才睡得著所以用藥兇但討
→ rei196: 厭的就是安眠藥又是管制藥品所以我又得一
→ rei196: 直去給醫生看(處方籤也只能領三個月但是他
→ rei196: 給的劑量是30顆也就是一天一顆的量但我他
→ rei196: 媽的30顆就只能用15天而已所以我有半個月
→ rei196: 可以幾乎都不用睡覺)←以上所言絕無虎爛
推 catperson75: 建議可以看看不同醫生，以前也有這
→ catperson75: 問題，但換了醫生後，醫生重新配藥就
→ catperson75: 有改善
推 nanamiiwill: 推薦您asmr
推 tohko: 做完睡眠檢查，如果找不出問題，推薦「失眠
→ tohko: 可以自療」這本書，用認知行為療法改善試
→ tohko: 試看
推 azytjr: 檢查你的肋間肌是不是太緊繃影響你的呼吸
→ azytjr: 或是胸椎活動度不足，呼吸太短睡眠品質就
→ azytjr: 會不好
→ springman: 我是最近二十幾年都太早起，還好很容易
→ springman: 入睡。
→ mopigou: 讀課文也睡不著嗎？
推 wjes30325: 夜貓子體質吧 有些人天生就是偏向晚睡
→ wjes30325: 晚起 我也是就是了 做正常班的工作會覺
→ wjes30325: 得痛苦 大小夜班反而精力滿滿思緒靈活
推 freeblizzard: 去iherb買睡眠補充保健品，如果吃了
→ freeblizzard: 還沒效果，大絕招就吃褪黑激素
→ quadaquada: 我是睡的少，靠早上運動維持心跳在140
→ quadaquada: 以內持續15分鐘以上，一般慢跑30分鐘
→ quadaquada: 可以跑跑走走，重點心跳，中午用最快
→ quadaquada: 時間吃完，午休哪怕睡15分鐘都好，午
→ quadaquada: 休效果是晚上六倍，但不要睡超過1.5小
→ quadaquada: 時。晚上放輕鬆不要給自己壓力，適度
→ quadaquada: 吃一點安眠藥，像樓上推文那樣。也可
→ quadaquada: 以適做冥想瑜珈，還有我壓力很大，會
→ quadaquada: 拿個本子把想到的事情，那本子寫下來
→ quadaquada: ，寫的過程中可以讓我心安，跟找到要
→ quadaquada: 怎麼解決，或者把問題進一步釐清，寫
→ quadaquada: 完對我來說情緒垃圾及煩惱就在本子上
→ quadaquada: ，心情輕鬆就能睡了。給你參考，願身
→ quadaquada: 體平安
推 joverKJ: 好難早睡早起
推 ffdreamer: 尻尻睡
推 windo: 睡前自己刮痧從頭脖子背部大小腿到腳底，可
→ windo: 能筋肉沒放鬆，不然練氣功靜坐
推 zo4j4: 運動+褪黑激素
→ notimenofree: 我還以為是我發文
推 yoyoegg: 我也常失眠 辭職應該問題就解決了
推 photoless: 每天操很兇 晚上都很好睡 運動也可以
→ photoless: 我上班十多年遲到只有過兩次，都是前
→ photoless: 面爬完百岳幾天 回到家 雙鬧鐘沒叫醒
→ photoless: 運動 打手槍 會好睡，沒用的話，真的
→ photoless: 要找專業的治療
推 supervisorz: 一定是沒運動
推 Magic0312: 運動，然後不要強迫自己睡覺試試看，
→ Magic0312: 越想睡覺就越難入睡
噓 pizzafan: 自行Google「抱珠」
推 DALLEN: 吃1/4顆?
→ inoce: 喝酒啊傻眼
推 bckkt: 去整骨拉筋試試，我發現我睡不好是因為脖
→ bckkt: 子的筋太緊加上背駝背太久，躺在床上不舒
→ bckkt: 服
推 dk40307: 我本來就不容易入睡 後來變成失眠到天亮
→ dk40307: 約五年 轉變點是離開了當時的壓力來源跟
→ dk40307: 找到另一半一起入睡
推 T8: 我跟您相反我可以任何地方3分鐘睡著
推 hedonist: 我每晚半顆Alprazolam ，不會這樣
推 yayayagogo: 希望推文的方法也可以適用惡鄰噪音導
→ yayayagogo: 致的失眠
推 Lowpapa: 喝牛奶入睡
推 Leo0408: 推薦吃色氨酸
推 scotch: Melatonin
推 missShark: 查 astral projection 你適合練這個
推 annycheng: 我也是很難入睡的類型，常常我老公秒
→ annycheng: 睡著開始打呼，我就更難入睡
→ annycheng: 盡量不要睡前看3C，有試著吃鎂，還有
→ annycheng: 冥想或睡前拉筋，還有戴耳塞，最近在
→ annycheng: 嘗試用一些安眠精油芳療幫助入睡，感
→ annycheng: 覺好像有效果
推 chiayu81: 動物森友會手遊版 陪女友玩每次都玩到睡
→ chiayu81: 著
推 popotrtr: 我老婆最近買了保養品來吃，罐子上就寫
→ popotrtr: sleep，睡眠混合配方，iherb上買的，睡
→ popotrtr: 眠品質變好，多試試看其他種
推 A80211ab: 看日職 很治療失眠
→ GoodTao: 你是不是床頭牆壁黑黑一片？或房間放滿
→ GoodTao: 公仔、蒐藏品？
推 lwxn: 早起型失眠路過......
推 DarkHolbach: 跟我媽很像，我媽也是要吃安眠藥
→ taimu: 難道你是短睡者?
推 Jueqing: 也許該跟醫生討論換個藥或再少吃一點
推 jlhh: 拿古文觀止翻個幾頁就會睡著了
→ Jueqing: 如果失眠精神沒有太大問題 其實不睡也行
推 DiaBill: 你只是過太爽
推 cloudfoam: 要不要試看看 腳底按摩踏板
→ cloudfoam: 以及 頭頂按摩器，把多餘的氣 洩掉
推 monarch0301: 泡腳
推 osalucard: 吃太營養又沒當兵程度的勞動 俗稱上火
→ osalucard: 當過兵吧？當兵沒在失眠的
→ osalucard: 快去找營養師調整飲食
推 Gestapo1121: 天生熬夜聖體
推 xsoho: https://youtu.be/-OBCwiPPfEU
→ xsoho: 每天睡前看這個 XD
推 linlett: 冥想練習我覺得幫助很大
→ xsoho: 內容應該超過15小時，但值得花時間看
→ timmy878787: 內分泌科看一下 我也是長期失眠 後來
→ timmy878787: 發現是甲狀腺亢進
→ xsoho: 睡前泡熱水澡、冥想、聽podcast都不錯
推 lucypudding: 曬太陽
推 lucypudding: 房間要全暗
推 lucypudding: 看中醫
→ blueskyqoo: 生老病死苦 快逃
推 k798976869: 沒差 吃安眠藥就好
→ k798976869: 偶爺爺奶奶吃安眠藥吃了50幾年 還是活
→ k798976869: 到100多歲 當保健品 維他命吃就好
推 eqhibiki: 睡前尻兩槍看看
→ blueskyqoo: 說不定已經進化成夜行動物  白天睡覺
→ blueskyqoo:  晚上清醒
推 q541700: 鎂錠試看看？沒用過的話出乎意料之外的強
→ q541700: 效
推 keycho5566: 試試深蹲？
推 EXUAN: 放微微精油、小聲放輕音樂或白噪音
→ benboman: 吃半顆不可能睡一晚還沒代謝掉,你睡幾小
→ soulXdancer: 我是早醒型失眠 已20年 不管多晚睡
→ soulXdancer: 都會在早上六七點醒來
推 jdsag: 辭職個半年還失眠再說
推 ODDSSY: 耳塞！
→ jimmysam2002: 我吃安眠藥吃到有嚴重副作用又睡不
→ jimmysam2002: 著，後來改吃科學中藥終於可以放鬆
→ jimmysam2002: 入睡
→ ODDSSY: 我爺爺也是吃安眠藥3.40年！吃好睡好！健
→ ODDSSY: 健康康！藥量精準控制最重要！
推 q0115: 去泰國使用大麻，或是找提純的cbd，試試看
推 Ycosmos: 該做夜班
→ q0115: 天然無毒的植物，藥是最毒的，是資本家做出
→ q0115: 來要騙大家錢的，如同現在的政府，大麻需要
→ q0115: 除罪化，可以救一堆人
推 yaes111: 吃高濃度褪黑激素
噓 shihshih3: 來八卦板問你是不是搞錯什麼了
推 carantee: 睡前不要太多思慮 靜坐10分幫助腦袋放
→ carantee: 空 或是伸展放鬆身體筋膜 觀察自己哪些
→ carantee: 地方常緊繃 甚至眼睛周遭按摩都有幫助
→ carantee:  早點起床有助於三餐定時之外 晚餐太晚
→ carantee: 吃 會影響交感神經持續亢奮 下班還有夕
→ carantee: 陽去曬一下讓眼皮接收到陽光 睡前至少一
→ carantee: 小時不要看3C  輕度運動或泡腳在睡前兩
→ carantee: 小時前做讓身體慢慢冷卻下來 房間不要
→ carantee: 有電器插著或手機開著 體質比較敏感的人
→ carantee: 也許容易受電磁波影響大腦 我花好幾年一
→ carantee: 點一點嘗試 像做實驗般 這些習慣累加起
推 yuanhy63: 我吃安眠藥三、四年了 我也吃半顆才能
→ yuanhy63: 睡 但我把半顆切三份 吃一份睡二小時醒
→ carantee: 來 改善很多了
→ yuanhy63: 來再吃第二份 不是半顆一次吃 這樣醒來
推 Romaps: 躺平深呼吸！帶小孩！自從帶小孩之後我都
→ yuanhy63: 精神很好不會累
→ Romaps: 不會失眠了，旁邊打呼再大聲都一樣秒睡
→ Romaps: 躺著深呼吸 就類似躺著冥想 放空
→ bozhi0720: 調整時差才要吃安眠藥
推 tonyscat: 推分享和討論串  我得多運動了
→ daniel6412: 半顆什麼藥？基本上半顆非常低劑量
推 carantee: 房間晚上開黃燈 可以告訴身體慢慢down下
→ carantee: 來 小電大地這本書醫師還推薦公園泥土地
→ carantee: 赤腳踩半小時 我還沒試過 也可以改家裡
→ carantee: 赤腳走路釋放身體靜電  很多方式未必每
→ carantee: 天要做到 但嘗試各種組合對自己觀察累積
→ carantee: 下來有沒有幫助 沒有更差就是往好的方向
→ carantee: 改善 心裡壓力不用太大
推 jccy: 偶爾失眠是心理有放不下的事情，例如股票？
→ jccy: 有無可能咖啡因食物吃太多？
→ anyuchin: 生酮飲食 你研究看看
推 seou: 去跑20k 累了就會想睡
推 jccy: 戒掉網路跟電視
推 JinJoy: 請補鎂
噓 twnail: 紅明顯 補眠1小時 的時候好睡嗎？
推 jessiechiang: 自律神經失調吧 試試嘉義某個診所
推 ihack: 基因問題，我家族一堆白天睡覺半夜活動的
→ ihack: ，我也是靠安眠藥撐
→ smallred433: 有可能是環境低頻噪音影響腦波，其
→ smallred433: 實現在居家3C產品太多，都會有低頻
→ smallred433: 噪音，會影響入睡品質；我後來是戴
→ smallred433: 睡眠降噪耳機入睡，狀況就改善很多。
→ kinda: 建議自請水桶，不發八卦文應該能改善
噓 topic21000: 表示你還不夠累，參考一下非洲那些工
→ topic21000: 作一整天，只吃一點點的黑人，試試看
推 shoinchang: 運動要走超過一萬步或是超過30分鐘
→ shoinchang: 一整天要忍住不睡 推薦吃gaba跟戴耳
→ shoinchang: 塞
推 organ63521: 還好 我都會隨時睡著
推 dylan0316: 我反而相反，一躺下就睡，只是很難起
→ dylan0316: 床
→ jimmysam2002: 以放鬆幫助入睡來看，鎂錠真的可以
→ jimmysam2002: 試看看
推 hrart: 頸椎去看看有沒有壓迫 頸椎影響超大
推 oftisa: 睡覺的時候一直回想當天做過的事情
→ oftisa: 按照時間順序回想各種細節
推 ifwhat: 可以看看中醫
推 DICKASDF: 吃安眠藥如果有睡8小 早上
→ DICKASDF: 還這樣 代表你睡眠品質差 建議
→ DICKASDF: 去做高強度運動 跟你說認真啦
→ DICKASDF: 你一天活動量超過上限 你自然
→ DICKASDF: 身體會想休息 雖然失眠的人
→ DICKASDF: 還是會難入睡 但有安眠藥就解決
→ DICKASDF: 這要讓你睡更深層 運動也有益身體
→ DICKASDF: 喔 我說的是運動 不是散步
→ DICKASDF: 比如跑步 最起碼半小 3千以上
推 pptbleu: 芝麻素+GABA  都算食品 先不靠藥物
推 tingvictor: 運動冥想藥物生活習慣
推 sc2x2: 原Po說國中開始的話 現在還有可能未滿35歲
→ sc2x2:  去報考志願役軍官班吧 前幾年規律生活應
→ sc2x2: 該有幫助
→ jasonsu449: 可以唸地藏經，夜夢安樂
推 Taimur: 說不定你搬去歐美就好了
噓 pttmybrother: 才半顆 笑死人
噓 bumloveme: 有可能是ADHD 晚上難入眠 早上難醒
推 soulism: 入睡困難，要做很多調整1白天要運動，曬
→ soulism: 太陽。2晚上睡前一兩小時吃晚餐，讓血糖
→ soulism: 變低，使睡意生起，3睡前泡澡，身體由熱
→ soulism: 到冷，會產生睡意。4睡前一小時打坐冥想
→ soulism: 。5打坐需要許多精神，時間一長就會想睡
→ soulism: 。6做瑜珈，瑜珈是身心連結，可以減少胡
→ soulism: 思亂想。7感恩，以慈心觀想這一天的種種
→ soulism: 事，取代抱怨和擔心的回憶。
噓 tetsu327: 來這問是能得到答案嗎= =醫院多換幾間
→ LENMAN: 我也是從學生時期睡眠狀況到現在四十幾，
→ LENMAN: 一年都沒幾天睡好，但沒你這麼扯
推 RFV123: 我從小失眠，最嚴重的時候兩個stillnox都
→ RFV123: 睡不著
→ RFV123: 後來反而去一般身心科確診是混合型，早上
→ RFV123: 吃抗憂鬱晚上吃鎮定劑才正常
→ z222qqq: 可能是飲食習慣不好 晚上七點後別吃了
推 andre9: 你這種就是煩惱太多 去除煩惱的方法就是
→ andre9: 本無煩惱 你要去參這個
→ Risedo: 接地墊
推 pengxiaolun: 多曬太陽，讓生物時鐘正常
推 jekyllhsu: 雖然會被笑怪力亂神，但我失眠8年多真
→ jekyllhsu: 的是去拜拜然後神明處理好的
→ ultraccs: 身心靈同時要去改進 才會有一點點的進
→ ultraccs: 步
推 straggler7: 提早幾個小時吃安眠藥
推 jianpi: 不要外食
推 hate0322: 週末補眠日，吃芝麻素+GABA戴耳塞，房
→ hate0322: 間盡量不透光
→ hate0322: 我每週就靠這一天TAT
推 ncuegreentea: 健身或退黑激素有試過嗎
→ RLH: 我耳鳴超過20年 唉
推 heat0204: 我不要喝綠茶 就好很多
推 kevingo0215: 運動沒效很嚴重！芝麻明EX試一下
推 j147589: 我有一陣子有失眠 就一直覺得很亮後來把
→ j147589: 窗簾換成完全遮光的就好很多 給你參考
推 gambia: IHERB試試GABA 跟 5-HTP 另外再補酪胺酸
→ gambia: 還有 如果安眠藥的話半顆成人劑量很低欸
→ gambia: 您確定醫囑是半顆安眠藥嗎?
→ gambia: 推文中退黑激素也可試試看 我是GABA+HTP
→ gambia: 對我比較有效
→ gambia: 褪黑慎選有的長效持續型的那是給調整時差
→ gambia: 用的 我吃了都會睡死然後隔天很昏
→ gambia: 上面是物理方法 心理方法可能要找壓力源
→ gambia: 運動也真的有效..不過強度要夠
推 daye2012: 中醫：手槍要多打
推 lolpklol0975: 咖啡因,可可鹼,茶鹼,過敏食物少碰
噓 wengho: 紅的明顯。看心理醫生
推 justhit666: 我有一陣子也是 現在吃甘氨酸鎂加魚
→ justhit666: 油覺得有改善，變得比較容易有睡意，
→ justhit666: 不過不知道是不是心理作用
推 tikowm: 我是吃Trazodone，你可以問問醫生
→ Addidas: 縮短睡眠時間重質，然後做些小雜事打發
推 tpegioe: 版友很多建議都值得一試，我自己遇到失
→ tpegioe: 眠問題的解方是戴耳塞入睡，還有盡量降
→ tpegioe: 低環境光源，有時會拿不透光的織品覆蓋
→ tpegioe: 額頭和眼睛幫助入睡，有眼罩更好，這些
→ tpegioe: 都是廉價的解決方式
推 swatsh: 找諮商試試吧
推 j02850: 縮短睡眠時間
推 gogoktv: 可能後腦循環不良，吃藥可能有效，做簡單
→ gogoktv: 測試，立正雙腳併攏，雙手貼大腿，眼睛持
→ gogoktv: 續閉上，看身體晃的怎樣，晃越大就是這問
→ gogoktv: 題了
→ SapiensChang: 一堆人在那自律神經失調是失調三小
→ SapiensChang: 這個自律神經失調在醫學上只是形容
→ SapiensChang: 一種狀態 而不是一種病好嗎
→ SapiensChang: 究竟是心理壓力原因 或是睡覺運動太
→ SapiensChang: 多 或是真的是什麼病 要明確的方向
→ SapiensChang: 啊 自律神經失調是啥方向 不要亂用
推 starfishfish: 戴眼罩+褪黑激素
推 lansonbar: 1.吃優格(真正的益生菌)調體質，可能要
→ lansonbar: 3個月慢慢見效。
→ lansonbar: 2.穀維素，這個看個人體質。
→ lansonbar: 3.補充葉酸(B9),B6,B12，這個部分你自
→ lansonbar: 己做一下功課便可之效。
推 bwa: 才吃半顆就叫，哥都吃肥7顆才能睡
推 cat7640244: 有長期壓力嗎?也可以考慮諮商看看
推 lk90410: 你有養寵物嗎
推 dofine: 冥想有用+1，專注在呼吸不要想任何事情
推 elijah: 某些智障叫你要靠運動勞動讓身體很累的就
→ elijah: 不用理他們了，他們完全不懂睡眠與身心健
→ elijah: 康，不懂身心理狀態與睡眠的交互影響關係
推 elijah: 大部分推文中都是有用建議
推 COLINLIU: 肥宅我每天睡前尻槍，超好睡
推 vh8: 可以試試頌缽療癒，冥想靜坐，練習腹式呼吸
→ bearocea5: 有運動的習慣嗎