[新聞] 以為健康其實「越吃越胖」！10熱量炸彈

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以為健康其實「越吃越胖」！10熱量炸彈曝　這1項=植物界控肉

TVBS 編輯 黃潔文 報導
發佈時間：2025/01/09 09:47
最後更新時間：2025/01/09 09:47

每天都在吃這些「健康食品」，卻怎麼瘦也瘦不下來嗎？小心！你可能已經深陷胖胖危機。
營養師曝光「10個看似無害，其實是熱量地雷」的食物，提醒大家做好3件事，才能順利擁
有健康體態。

營養師李婉萍在臉書發文分享瘦身必看「熱量地雷食物」：

1.能量棒

加工過程都會添加過量的糖，建議選擇含有堅果類，增加蛋白質攝取，比較適合當作運動前
的小點心。

2.果乾

即使標榜全天然，在製作過程中還是會加超量的糖，且體積較小，容易不小心就吃過量。建
議可以先裝成小份量避免吃多。

3.蘇打餅乾

主要都是以澱粉製造，同時也額外添加油、鹽與糖，飽和脂肪高，易導致心血管疾病，適量
吃當小點心就好。

4.百頁豆腐

雖然叫「豆腐」，但其實含有相當大量的油脂，熱量是傳統豆腐的4-5倍！被稱為植物界的
控肉。

5.乳酸菌飲料

以為飯後來一瓶幫助消化，但可能還沒補到益菌，就先喝進比可樂還多的糖。

6.果汁

市售果汁常會濾掉果渣，讓纖維含量大幅減少，增加糖類的吸收速度導致血糖波動，且1杯
果汁=2份水果，很容易不小心就攝取過量。

7.植物肉

為了模仿多汁口感，其中的飽和脂肪含量相當驚人，調味上也相對較鹹，且添加物過多也對
身體無益，不過蛋白質含量可媲美一般肉排。

8.蜂蜜

雖然是天然食品，但仍然屬於精製糖的一種，只是多了些微量營養素，但有潤腸的效果，可
以幫助排便。

9.三合一咖啡

上班族每天一杯方便又快速，但其實裡頭添加了奶精與糖，相比之下，濾掛式咖啡是更好的
選擇。

10.水果麥片

穀物+水果，聽起來絕對超級健康，但加工時有許多添加物：糖、油、香料，可以說是高糖
高熱量的大地雷，但含有纖維，適合需要順暢的朋友。

李婉萍喊話，減肥期間，其實什麼都能吃，重點是控制份量，搭配運動習慣+聰明選食物，
才能順利擁有健康體態。


https://news.tvbs.com.tw/life/2744319


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→ duelaylomo: 我都吃炸雞薯條，完美避開這些地雷
噓 Roooz: 先吃飽洋芋片壓壓驚
→ su4vu6: 吃的爽人就開心 人開心就健康
→ dlam002: 看完我還是不知道是哪項
→ jma306: 水果奶奶
→ winglight: 能量棒是指士力架嗎？
→ yukimura0420: 看統神減重就知道了 吃啥根本不重要
→ yukimura0420: 重要的是控制你吃的量
推 vvrr: 應該是像SOYJOY 那種吧。
→ su4vu6: 吃啥決定你能吃的量阿
→ s12108478: 熱量管控+糖、鹽份管控，很難不健康
→ su4vu6: 預設都是 正常平均飲食量去推營養的
推 uco330: 那我只好吃雞排珍奶了
→ adk147852: 真可怕 還是吃雞排好了
→ UC93: 還是喝可樂好了
→ UC93: 反正都危險