Re: [問卦] 跑步怎麼跑才能持久？

[isud40401 (何金銀)]

※ 引述《koy89202 (Jie)》之銘言：
: 問一下
: 操場四百公尺
: 跑一圈半就快受不了
: 就變成快走
: 走半圈才能跑一圈
: 平常沒有運動習慣現在開始練
: 這樣是不是很菜？

不專業回答挑著看就好
跑步一兩天短時間是比較難
但是
固定一個時間比如一小時
在操場跑
累了就走
不喘了在跑
經過時間的堆疊
累積肌力會比較好跑

當你有了肌力可以恆速跑
可以開始到zone 2階段
讓你素質紮實的階段

不過，一開始跑你會乳酸堆積
也就是俗稱鐵腿！
如果你過去飲食習慣是澱粉糖族群
那你會酸痛好幾天甚至一兩週

如果飲食不變又不畏懼鐵腿持續跑
你會遇到第二個問題
你跑不就很容易喘
容易一下就跑停用走的

建議可以斷食或一天少於2餐遠離澱粉糖
這樣不僅可以縮短乳酸堆積時間
讓跑步時體內CO2的濃度升高過快而讓你又喘又累

飲食對了跑步就輕鬆

大概是醬


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.204.183 (臺灣)
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→ vowpool: 那跑步很無聊這點要怎麼克服
推 kcola: 跑步就是為了多吃炸雞可樂 你叫我改變飲食?
推 pippen2002: 有專業妹子陪伴啊~~~  射!  再射!
※ 編輯: isud40401 (122.121.204.183 臺灣), 01/13/2025 14:32:31
噓 magicchase: 2025了還在乳酸堆積…..
→ haloducks: 跑久後，又開始吃碳水才也就是澱粉/糖
→ su4vu6: 跑步真的無聊 所以跑步機前面都有電視
→ rofellosx: 就縮短跑步時間 提高速度克服無聊
→ rofellosx: 會覺得無聊表示不夠喘
※ 編輯: isud40401 (122.121.204.183 臺灣), 01/13/2025 14:39:22
→ su4vu6: 你只是很喘而已 不代表你不無聊
推 y124421473: 又喘又無聊就容易放棄了
→ y124421473: 完全沒有正向回饋
→ hoks: 澱粉跟糖才是能量來源啊
→ hoks: 跑步那麼耗費能量你又不補充
→ hoks: 隔天你腳抬得起來？
推 qDaniel: 怎麼了2025年後的人乳酸不會堆積嘛？
噓 WO0820: 叫肥宅走一小時?
推 nwt: 跑步是為了東西變好吃
推 Nonegrame: 我馬上跟 Kipchoge 說不要吃澱粉
→ Nonegrame: 破二指日可待