[新聞] 糖尿病隱形推手！「1食物」幾乎每天都

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糖尿病隱形推手！「1食物」幾乎每天都吃到　確診風險恐增30%

TVBS
編輯 朱育嫻 / 責任編輯 邱子嘉 報導
發佈時間：2025/01/14 12:07
最後更新時間：2025/01/14 12:07

你每天吃的食物是否埋下糖尿病風險的種子？說到預防糖尿病，多數人可能會想到注意甜食
和含糖飲料的攝取，不過日常飲食中還藏了許多你不知道的「隱形推手」，可能悄悄影響著
血糖健康。

糖尿病黑手1：含糖飲料

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，根據研究顯示，每天多喝1份約350毫升的含糖
飲料，糖尿病風險就會增加15％～25％。長期愛喝含糖飲料的人，血糖不穩、體重上升的機
率也更高。

糖尿病黑手2：紅肉與加工肉品

蕭捷健提到，每天多吃1份紅肉，如牛排等，糖尿病風險約增加10％～15％。若是每天多吃1
份加工肉品，如培根、香腸、熱狗等，風險可能增加20％～30％，甚至更高。

糖尿病黑手3：精緻碳水化合物與甜點

白麵包、白米飯、餅乾、甜甜圈等精緻碳水化合物比例高，易增加胰島素阻抗與體重上升。
研究顯示，高糖、低纖維的飲食模式，糖尿病風險比高纖、全穀類飲食高出約20％～30％。

糖尿病黑手4：乳製品

蕭捷健指出，每天攝取1～2份的低脂或脫脂乳製品，可減少約10％～15％的糖尿病風險。不
過，高糖或全脂乳製品熱量與脂肪較高，可能抵銷部分保護效果。

糖尿病黑手5：水果

每天約半杯的莓果類，如藍莓、草莓等，可降低10％～15％的糖尿病風險，這與其高抗氧化
、豐富纖維有關。此外，每天吃1個蘋果，糖尿病風險也可降低7％～10％。不過，芒果、西
瓜等高糖水果，雖然適量無妨，但過量仍可能干擾胰島素敏感度。

糖尿病黑手6：果汁

蕭捷健提醒，純果汁因糖分濃縮、纖維含量低，每天多喝1份，糖尿病風險可能增加15％～2
0％。建議吃整顆水果取代果汁，更能穩定血糖。

日常飲食習慣與糖尿病風險息息相關

蕭捷健強調，這些研究在提醒我們，平時吃什麼、怎麼吃，跟糖尿病的風險真的脫不了關係
。少喝含糖飲料、選擇低GI的水果，再多補充膳食纖維和維持均衡飲食，都是不錯的開始。
不過千萬別只盯著甜食或含糖飲料，先看看自己每天都吃了什麼，或許還會發現更多藏在餐
桌上的「隱形推手」正在影響健康。


https://news.tvbs.com.tw/health/2749360


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→ fallinlove15: 太恐怖了吧 先喝一杯四季春壓壓驚
→ dododododora: 太恐怖了 來一杯可樂壓壓驚
推 VVizZ: 幹那我吃土可以吧
推 NDark: 乾脆說呼吸就會得糖尿病好了
推 lovesinker: 太恐怖了 先來杯珍奶壓壓驚
→ whyyeswhynot: 外食族已崩潰
→ bill403777: 據研究 呼吸越多次越容易得糖尿病
噓 k385476916: 但就算都不碰 也有機率會中
推 yukihira: 剛喝完一瓶可樂 好喝~
推 initialdark: 糖尿病黑手7 ： 空氣
→ nikewang: 韓國人來台灣超愛的台灣美食
噓 vseptem: 到底是一食物還是好多種食物？
→ ghchen1978: 媽的你乾脆不要吃，每個東西都黑手
推 Insania: 路邊拔草吃最安全對吧嘻嘻
噓 hank81177: 台灣食物幾乎都中，果然鬼島
噓 adios881: 這裡有七個食物所以哪個一食物啊
推 tetani: 看來只能喝水 不能吃東西了
推 panda816: 直接說醣類不就好了
→ eko112: 看完三餐什麼都不吃耶 只能喝白開水
推 jvor0719: 乾脆都不要吃好了 加一加都100多%了
推 jma306: 陽光 空氣  水
→ m2036172: 啊我沒救了
推 aant: 基因才是最息息相關啦
推 tchialen: 不吃不喝最健康
→ jarrodqq896: 什麼都不要吃就不會糖尿病了
→ TevenChen: 所以剩什麼可以吃?
推 A80211ab: 遲早都會死啦 活著這麼拘束不如不活
推 terryroc: 現在水果是真的不要吃多，有夠甜...
→ dayend: 所以....到底是一食物 還是多食物???
推 aant: 有遺傳基因的話以上都不碰還是可能病發
推 showdoggy: 基因啦幹 我他媽每天正常飲食 規律運動
→ aant: 長期熬夜或處於壓力下血糖就牙起來了
推 Aliensoul: 呼吸一分鐘 壽命少60秒 很恐怖
→ showdoggy:  的確有胖 但什麼檢查都正常 就還是突
→ showdoggy: 然發病==
推 sasaflight: 好啦都不要吃
→ linchw: 靠北 這樣列完沒東西吃了
推 woei8904: 最危險就是培根香腸類的吧 容易吃多
推 magamanzero: 所以都不要吃好了XDDDDDDDDDD
噓 aggressorX: 媽的這醫師都吃什麼講出來啊
推 conqueror507: 我還是吸空氣喝雨水，行光合作用就
→ conqueror507: 好
→ conqueror507: 不過這樣好像會得肺腺癌
→ magamanzero: 有熱量的別吃 選我正解
→ vvrr: 4和5明明就是下降…這樣也算黑手= =?
噓 vvv888: 沒東西能吃了
噓 Tiffanyheart: 北七 按這個吃 只能吃土
推 ntr203: 那裡隱形？找些誰不知道
噓 qwerapple: 白癡 要不要直接說只能喝水
推 Karter: 反正好吃的都不能吃就對了啦  淦!!
推 tenlove: 只剩下菜可以吃？
推 u987: 都別吃吧,喝西北風最健康,人人都做仙.
推 es612: 完了吃了牛肉又喝牛奶還吃水果 超不健康
推 max0928895: 就直接說只能吃低GI飲食不就得了
推 riker729: 總之，不要吃東西，就不會得糖尿病
推 eric15234: 第6項不就跟第5項撞車？
推 magamanzero: 還有葉菜能吃啦 熱量接近0
→ A80211ab: 翻譯: 早點死 就沒有生病的問題
噓 wjuiahb: 靠北啥都會中獎，不就只能喝水吸空氣??
→ A80211ab: 葉菜有農藥阿 可能致癌阿
→ driver0811: 紅肉：其他都是糖
推 karta1363946: 太恐怖了 只好禁食了
→ max0928895: 我就不信營養師每天都只吃低GI餐盒
→ sushi11: 健身的人常常糖尿病
噓 gime0226: 吃屎 吃屎沒有糖尿病問題
→ dogdream: 嚇死我了 等下點全糖珍奶兩杯壓驚
→ shellback: 這種新聞很爛啊 適量牛奶水果哪會不好
→ jaseman: 飲料喝無糖，無紅肉或蔬食原型健康餐有高
推 b2305911: 吃小配胖
→ jaseman: 比例能符合這篇要求..
推 ljm87: 嚇死我 還好我都吃圓形食物洋芋片
噓 peterisme17: 白痴新聞
→ max0928895: 水果早就一堆醫生說過被妖魔化了
→ shellback: 全脂奶的熱量脂肪 比垃圾食物跟屁一樣
→ max0928895: 整體而言,水果還是Z>B
推 hate9989: 白米飯也不行？
推 aza0290: 主要還是糖飲 其他都還好
→ ferocious: 照它這樣講，還有什麼可以吃
推 riodesu: 這篇寫得很亂
→ aza0290: 不要過量就好
推 Wilsly: 水果不是說被推翻了？
推 zzzzzzzzzzzy: 適量其實都能吃，重點是適量
→ aza0290: 水果有纖維素跟水分 適量吃也不致於糖尿
推 u87803170: 請問什麼東西能吃？
→ pengxiaolun: 全脂牛奶才香啊
推 clydebbman: 什麼都不用吃啦
推 sellgd: 寫這麼多食物 害得我又想去吃到飽了
推 max0928895: 濾渣的果汁就真的跟含糖飲料差不多
推 we147121: 怎麼吃都會糖尿病，乾脆不吃不喝就好了
推 sg1987: 多運動就可以隨便吃了
推 aza0290: 全脂牛奶有脂肪 還有乳糖也不易分解 也不
→ aza0290: 致於糖尿
推 chichung: 肉類跟糖尿病什麼關係？
推 fafcfh: 不要吃好了，都不會得
→ yspb: 人出生就會死, 何不一出生就...
推 sellgd: 飲料稀釋成低糖就好了
→ cloudyst: 結論 沒錢跟你無關
推 leo3258: 這結論就是要人天天吃草 雞胸肉
推 abellea85209: 全台多少人吃白飯 大家都得糖尿病
噓 Ninorin: 好了啦幹你娘都不要吃直接餓死吧
推 digodi: 青菜水果雞鴨鵝魚，就這樣。
推 ayuhb: 我都不吃水果
→ digodi: 糙米紫米胚芽米取代白米
→ killme323: 你吃東西都會得 不要吃
→ aa1052026: 直接一行就好 吃素
→ Dorae5566: 蜜餞才是，100公克有60-80克的糖
推 chudly: 人從出生之後，就是在等死
推 ChungLi5566: 少吃就好了 要我吞糙米我寧願不吃
推 DCinchaos: 發現吃土最安全了呢
→ Ron51320: 好像沒什麼能吃了
推 linfon00: 要不要解釋紅肉跟糖尿病風險增加的因果
→ linfon00: 關係是什麼？
推 jasop: 看完發現沒什麼東西能吃了
推 nosheep: 太恐怖了，只能餓死了
→ fabledqqman: 7 台南食品全部
推 DellSale999: 看來專家吃了不少屎 身體真健康
推 schopan: https://reurl.cc/36RvvR
→ schopan: 紅肉的醫師說法
推 bloodyneko: 直接跟我說什麼可以吃比較快
推 dan310546: 禁糖飲、甜點和台式麵包就可以多撐很久
噓 applejone: 那叫我去死好了 以上這些我每週都會吃
→ tjkenny: 乳製品、水果？這是怎樣太極端了吧
推 hw1: 忘記是看哪部影片了 說紅肉的脂肪跟血基質鐵
→ hw1: 會降低胰島素敏感度
→ emissary: 喝西北風就安全了
→ hw1: 不過重點應該是不過量攝取 過量進食也會導致
推 TheWho: 糖尿病推手8: 生活在台灣
→ hw1: 胰島素阻抗
推 linfon00: 這篇文章說的 明明只有”可能”原因..
→ linfon00: 加上烹煮手法影響，這些烹煮手法用在白
→ linfon00: 肉也成立..
→ linfon00: 那西方人吃的紅肉量應該遠超亞洲人了吧
噓 rtoday: 這記者在寫啥有沒有校稿？
噓 r30385: 好，不吃了☺
噓 min1119: 黑手0:活著
噓 mabilife: 記者什麼時候能停止使用垃圾標題
噓 st002650: 好喔 從今天開始行光合作用生存
→ your0207: 當然是在說白飯
噓 william7713: 寫完還有東西可以吃嗎
推 gunlinuu: 嚇死 喝個快樂水壓壓驚
噓 Salcea: 插兩根葉子在頭上行光合作用好了
噓 marquelin: 是在哭
噓 super7777: ...沒東西吃了
推 cobrasgo: 這什麼垃圾文章…
→ ssccg: 自己甜點飲料吃太多，轉頭黑起白飯水果??
→ weezyriver: 好可怕 來根小菸壓壓驚
推 TyrantTex: 直接寫什麼能吃好不好
推 flowersuger: 白飯都不能天天吃了哈哈哈
推 lu0713: 嚇死寶寶了，快來一杯全糖紅茶壓壓驚
→ George72: 白飯也不能吃喔= =？？？
推 schopan: 紅肉是統計上的結果  可能受方法影響
推 chrisjohn214: 5025還有人在吃這些東西？
→ schopan: 統計趨勢不代表因果關係
推 AbianMa19: 還好我都吃屎
推 nbg23456: 干水果屁事
噓 ASUSboy: 喇叭啦幹，那跟料理方式也有關好嗎
推 corpaka: 要不要把能吃的列出來容易一些
噓 safe: 水果 XDD 敢不敢把相關文獻列出來？
噓 mihono: 沒東西可以吃了吧?
推 zuiko: 乾脆什麼都不要吃了
噓 marginal5566: 最後都還是看體質
推 chuckz7813: 還是我去414好了
推 Bystander21: 我建議不要吃
→ fransiceyho: 好吃耶
噓 wryyyyyyyy: 1你媽內容農場垃圾標題垃圾記者
推 miloisgood: 老人白飯一定要淋滷汁
推 TobyH4cker: 呼吸也會死 那要不要去死
噓 binco: 什麼時候白米飯也成了糖尿病殺手？
噓 AZBTPATONY: 人類真脆弱 吃啥都會死
噓 gwhmwiki: 又再造謠吃水果糖尿病
→ ice08225566: 吃菜也有農藥，感覺都不能吃了
→ leolarrel: 多動才能預防。偏偏在台灣要生存,運動
→ leolarrel: 成本支出都被削減
推 ChangHash: 關於身體健康我一律建議吃屎
推 matt070516: 好可怕啊 吃紅肉糖尿病 晚上馬上吃菲
→ andy2011: 只能吃海鮮 太貴了吃不起> <
→ matt070516: 力牛三分熟
噓 kiwi1980: 這位記者要公開自己的食材嗎？
噓 LandGrave: 所以可以吃什麼？
推 leo255112: 過量的話什麼都不好，什麼都不敢吃不
→ leo255112: 敢喝也是矯枉過正
推 hatephubbing: 還好我都直接吃漢堡
→ leo255112: 人生不會因為你多喝一罐飲料就變成黑
→ leo255112: 白的
噓 ccy928: 白癡文章 乾脆說不吃東西就沒有糖尿病
推 ringohejia: 沒有寫到酒 我要去喝酒了
推 covenant: 隱形三小 這些大家都知道吧
推 IRPT001: 沒東西吃了
→ kt102441: 吃好吃滿，人生圓滿
推 DS196457: 每天喝水2千cc 80年後死亡率恐增90%
推 gssay123: 豪可怕壓 先去吃麥芽餅鴨鴨精
推 lorhokok: 吃土嗎 最好可以不碰這些
噓 vincentMus: 白癡，那不就只能去路邊吃草
噓 laugh8562: 這不叫1食物 低能
推 KEDEN: 啊 看完了 我覺得大家都不用東西了 乾脆做
→ KEDEN: 神仙好了
噓 kerkeruccu: 好好做肥宅吧，自以為能成仙，滾辣
推 i4undying: 太恐怖了吧 可樂來一瓶
噓 bigtien6292: 連水果也在寫 乾脆無糖飲食
→ darkMood: 黑手個屁啊，國文重學啦
推 neo74214: 哇 看起來我只能吃洨配白吐司了
推 nakinight: 有人每天吃這些 退休還是很健康
推 nice66666: 都不要吃就沒有糖尿病了
推 jansan: 這樣就只剩吃屎了
→ MyPetTankDie: 含到底是多少
→ MyPetTankDie: 都2025了還在用有無
推 Ycosmos: 還能吃啥
推 sunluna: 照這篇研究來看 只能吃空氣了
→ a24695950: 糖尿病隱形黑手7:活著
噓 AAsoon: 餓死算了
噓 windowdoor: 要人去死嗎？
噓 leechester: 沒東西吃了 天天吃草就好
推 Lilithinine: 那還能吃什麼==
→ OPPAISuki: 幹 那還能吃什麼? 只能吃生菜了?
→ OPPAISuki: 水果也不能吃? 白飯也糖尿病?
→ OPPAISuki: 小黃瓜+水煮蛋 豆腐 最健康
噓 after1: 太恐怖了，只能吃土了
→ ringil: 其實沒很難啦 基本就戒含糖飲料、零食、
→ ringil: 麵包甜點、油炸物 吃便當不要太油膩的 然
→ ringil: 後半飯就有差了 有錢也可以選健康餐吃 主
→ ringil: 餐紫米黑米或地瓜 加上水煮菜舒肥雞
噓 sexybox: 在寫三小 所以水果不能吃嗎
噓 justiceyes: 記者看得懂自己寫的文章嗎？
→ MyPetTankDie: 適量才是真的，什麼都一樣，不是什
→ MyPetTankDie: 麼誇張的食材的話，說有訣竅結果是
→ MyPetTankDie: 什麼什麼直接別吃不是騙人、省事、
→ MyPetTankDie: 就是道聽塗說來的
→ MyPetTankDie: 。笑話就是一堆用健康在騙的，不用
→ MyPetTankDie: 的東西吃過頭，反而真的需要補的東
→ MyPetTankDie: 西怎麼說都不會聽，證明行銷真的很
→ MyPetTankDie: 重要lol
推 Mubing: 有幸福感的都別吃，越痛苦活的越久
推 B9702115: 那每天只能喝水了
噓 Kazetachinu: 太恐怖了吧醫生一定都吃的很健康不菸
→ Kazetachinu: 不酒對吧
→ milkplustea: 剛好我都吃土
噓 thatear: 照這邏輯全台灣90%糖尿病
推 startupownbs: 吃土好了
推 Zoro80298: 乾脆人人都是糖尿病
推 rjapen22: 笑死 全部都不吃最安全 避開精緻糖就夠
噓 melao: 飲料肉米飯牛奶水果都不要吃，你說還有什
→ s999132: 寫這樣那乾脆去死好了
推 bulidau: 直接鼓吹辟穀就好了
→ scott0104: 裡面都含水，所以水才是最毒的
推 lalamio: 幫我整理能吃的好不好
→ richard42: 國外跟飲食比較有關 台灣人是壓力
→ richard42: 適當運動跟休息才能遠離生病
噓 centuryboy: 看來只能吃屎了
噓 belongs: 智障言論
推 showhere: 人家就是分享，大家自己取決而已
→ showhere: 又沒逼你不能吃，就少量不就好了