Re: [問卦] 只有氧不重訓，幾年後身體會很慘？

[ceca (生活藝術大師 ￾ N)]

有很多有氧到9x歲一輩子沒重訓過得


肌肉分，慢縮肌，type1 type2三種

或稱 紅機，粉紅肌，白肌

爆發力白肌，持久力紅肌，居中粉紅肌

其中體積最大的是粉紅肌

也就是你看那些肌肉男，都是粉紅肌為主


但是實際上你也不可能只有一種肌肉

你一定三種都有，差不是哪一個比較強壯

身體自己會去平衡你生活需要的配比


而只要運動

基本上就算是散步，這三種肌肉都會用到

比例差異而已

因此，例如你都是長跑好了

你紅肌用超多，所以紅肌發達，白肌因為燃能高又偏少用，所以配比下降

那你就會有一個跑者的身材

看起來肌肉很少，實際上是紅肌本身體積小的關係

但是你肌耐力超強，可以一個人跟10個館長接力跑1萬公尺

反過來，最近幾年不是出一個外國健身房YT

每天穿着清潔工的衣服，假裝要掃地

走過去把人家1RM的槓鈴給隨便拿走掃地

這個就是白肌特化，他肌肉看起來也不多，跟路人甲一樣

但是體型比她大兩倍的肌肉男，力量只有他的2/3甚至可能1／2


而以上，長跑者，偽裝成清潔工的建力選手

他們肌肉都不大

因為他們一個是配比紅肌特化，一個是白肌特化

粉紅肌配比都低


這就是三種肌肉的不同


至於說老了會怎樣？

我們這種運動為了長命百歲的，最愛觀察老人

老人怕你不能動，尤其受傷

那個肌肉衰退超快

而且是三種肌肉都衰退

但是只要有運動

管你是慢走，游泳，重訓

你的三種肌肉都足夠你爽爽的9X歲照樣遊山玩水

因為實際上你需要的肌肉量，遠沒你想的那麼多

隨便一種運動就可以滿足

也就是慢走對白肌和粉紅肌的刺激，就足夠滿足9X歲的快樂生活

除非你9X歲搬家還要自己去扛沙發，這樣再說


對喔我在講9X歲，7X歲現在身體跟大家印象中的中年人差不多不討論

我爸都破75了，搬東西，走5公里，都跟你印象中的一般中年人差不多


至於說什麼低強度有氧會分解肌肉

其實是這樣

肌肉隨時都在分解和組成，兩個同步發展

你肌肉受到刺激，以及吃蛋白質，會增加生長的速度

你代謝，以及消耗例如餓肚子低肝糖，或是刺激太低，就會增加消耗的速度

但是會有一個平衡

例如不運動的人粉紅肌是5

你慢走對粉紅肌的刺激可以讓他長到20

但是長距離慢走又讓他產生消耗5

所以你最後平衡，粉紅肌在15

遠遠高過一般不運動的人

你只是脂肪量很低，所以看起來比一般人小一號

但重訓的，一星期五練8RM一肌群做20組，每天蛋白質100G

他粉紅肌的刺激生長50

訓練消耗雖然有，但是訓練前後補醣類，休息又夠，肌肉維持72小時練到一次

所以肌肉消耗2

那他粉紅肌有48

當然你慢走的15站在旁邊向非洲難民，尤其你又沒有龐大的脂肪打腫臉充胖子

然後48粉紅肌的就嘲笑15粉紅肌的

你肌肉被分解光了，你老了完蛋了

當然慢走的會說，你心肺很爛，爬山爬兩段就爬不懂，以後一堆心血管疾病



但實際上，兩個有運動的只是武者只有第一的嘴砲競爭

實際上他們到老只要不受傷。

都可以爽爽過生活

並且老了他們的肌肉比例差異還會大幅拉近引

可能9X歲，肌肉男粉紅肌剩30,慢走的剩7


真的會老了有問題的

是旁邊肌肉量5靠脂肪充胖子看戲的那個都不運動的

因為他的肌肉只剩1

而生活，肌肉有5就夠了，這個在他們年輕的時候就證明了


但你只要隨便有運動

你的肌肉量就是完全超越足夠


只怕你不動而已

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→ a0986188522: 踩一捧一沒必要
→ j32072: 問就是21年後
推 DustToDust: 西卡什麼都懂
推 DirtyVegas: 中肯
→ eva19452002: 如果是不流汗不喘氣的運動也足夠?
那是對心肺能力和代謝效應刺激很差.

但是你想,你二頭彎舉好了.

你10RM做6下應該還不到會流汗會喘,單純就是肌肉有點感覺.

然後每3天做10組,每組休息5分鐘..


那請問你的二頭肌會不會成長(對於剛訓練一年以內的人而言)


是不是甚至他只要一周做10組,肌肉都會成長,並且很明顯.

但是他都沒有喘也沒有流汗阿...


因此你單論肌肉,有刺激就是有刺激.

目前肌肉成長三大要素雖然正在論文上還在大量辯論.

但是.

機械張力 代謝壓力 破壞生長.

裡面無可爭議的機械張力...

你受到了機械張力,你肌肉就有成長的訊號.

這個肌肉收到的訊號,跟流汗和喘,沒啥關係.

流汗和喘,是你的代謝...

所以硬要說是跟代謝壓力有關.

但是代謝壓力是否是肌肉生長的重要要素,最近不是吵成一團.

但無論這個代謝壓力是不是重要要素...

那都是針對"健美比賽"的人的需求.

你只是要健康活著,你代謝壓力和破壞生長都很低.

只要機械張力,就夠你長出一堆肌肉啦.

推 dryadl35052: 看了五行在看ID秒猜ceca發的
推 dryadl35052: 為啥何立安一直推重訓
推 chuchichan: 好專業 可惜我是那個肌肉量5ㄉ胖子
推 Zoxge: 中肯
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/26/2025 13:28:57
→ jalai: GG不動 肌肉也是會萎縮
GG的靜脈屈張程度可能會下降..

沒有辦法青筋暴起.
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/26/2025 13:29:34
推 hugi147: 不懂最先的標題是不是想引戰.. 不管哪種
→ hugi147: 運動有動就是贏過很多人，我之前太瘦光是
→ hugi147: 慢跑肌肉都有成長了，有辦法動就贏過一切
→ hugi147: ，不同運動適當都有好處
所以.

運動的人最怕的東西.

不是你做甚麼/


而是受傷.


老了,運動受傷才是最大的敵人!!


這就是我們練長命百歲最注重的一點.

因此在很多運動的時候都會特別小心.


例如硬舉的時候,都要120%注意,3RM以下,每次起槓之前在那邊準備半天..XD

而且已經大幅避免做1RM甚至幾乎不挑戰PR.

而且會更多箱上硬舉去取代太低位的起槓.


練跳舞的時候,只要哪條筋脈怪怪的.

立刻就回去思考是不是身體平衡跑掉了,甚至可能要找復健的或是專業的看一下.

有時候身體例如左右不同高,或是骨盆前後傾.

或是身體有一點旋轉(肚臍鼻子懶趴沒一條線)

都要立刻調整平衡回來.


並且定期要游泳,因為游泳可以感受身體串聯性有沒有完整.

某些時候你過度使用某些部位,會讓某些部位的使用率變低...

這種情況會產生身體強度不均勻,在劇烈運動的時候,就容易受傷.

無論是強邊經脈太緊繃拉傷,或是弱邊變脆弱突然受力而受傷.


所以長命百歲的計較會跟追求運動表現或是肌肉外型不太一樣.

必須在平衡,安全,舒服的情況下運動.

並且開始大幅避免追求極限.

就算是常態的重訓.

通常也是10~12RM練8下...盡量避免力喈.

就算要力竭,也盡量在固定軌道的單關節訓練上(例如器械)..

而不是多關節或是自由重量上.



因為我怕死.

因為我要活到至少120歲...

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/26/2025 13:41:40
推 EZX: 這篇中肯，有氧掉肌肉的其實都是拿專業長跑者
→ EZX: 當例子，一般人月跑量根本沒這麼高
→ hugi147: 況且這問題丟現代的AI回答也不用特別發文
→ hugi147: 問，AI還可能看過一堆研究…
不行.

AI最近兩個月才回答對獅王瀑布怎麼走...XD


所以我到現在都還不信任Ai.

因為他回答錯誤太古拉筏斯瀑布怎麼走..

※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/26/2025 13:42:23
→ OrcDaGG: 嘴砲之爭都吵10幾年了 他們都不更新資訊
→ OrcDaGG: AI幫你寫的 你還是要有足夠知識判斷有沒
→ OrcDaGG: 有寫錯
現在AI通常是問他資料問題.

他會標註資料出處.

然後自己再去出處查詢內容.


例如最近在講美國加稅的通膨.

所以問他美國人的生活開銷占比.

"根據美國勞工統計局（Bureau of Labor Statistics, BLS）的2022年消費者支出調查"

AI除了顯示內容外,有標示出處.


所以我不信任它的內容.

但是我就可以去他的出處查詢資料..


這是目前我使用AI的辦法.
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/26/2025 13:46:18
推 beving: 專業推 解答了大眾的迷思（謬誤）
推 thomaspig: 推