→ ariz283: 對 1.200.254.220 02/02 22:33
推 king123: 對很胖的人就有可能 我同事110kg半年已經180.177.226.152 02/02 22:38
→ king123: 瘦了快40kg180.177.226.152 02/02 22:38
→ pujos: 目標是減脂不是脫水減重 1.175.16.183 02/02 22:47
※ 引述《Sex5F (最長持股1周)》之銘言：
: https://i.imgur.com/i6PoS4S.jpeg
: 剛剛把肌肉數據和飲食都丟給chat gpt
: 我說不需要運動的方案
: 他丟出一些說我只要三餐照著吃就會瘦
: 早餐兩顆蛋 一個麵包
: 午餐吃超商一台斤涼麵不要喝飲料
: 晚餐吃沙拉仙女餐
: 宵夜無糖豆漿
: 真的照做三個月可以瘦10公斤？
拿出你的計算機
就知道這是不可能達成的事
你真在體重計上達成
那只有一個原因
你掉的體重是“脫水”導致
水份多攝取一點體重就漲回去了...
毫無意義
已知普通男性BMR約1500大卡
換算中輕度日常活動
TDEE約1.3～1.5倍
我們按上限算得出日均TDEE為
1500*1.5=2250
則最完美情況100%效率減脂重量為
(2250—1900)*90/7700=4.09(Kg)
實戰能有七成達成率，三公斤
算你實戰意志力驚人了
目標要掉十公斤
熱量缺口最少要幹到一千大卡+運動
才有那麼點機會
減肥容易失敗最大原因是在脫水上
你體重計上數字是因為飲食極端控制
掉水掉下來的
實際上根本沒掉那麼多
什麼叫卡平台
答：你宿便清空、水份掉光
沒啥東西能掉，當然卡住
這時後你放縱餐再加碼下去
水份吸收回去
體重原地飛升
心態一搞
直接原地爆炸
減肥、減重乃至於最後控制體重
就是一輩子的事
心態放平不要追求體重計上數字
導致過度減水
實際上一個月能掉1～2Kg
已經非常不錯啦
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