Re: [問卦] 超慢跑跟168斷食哪個會先跌落神壇

[lenord ()]

超慢跑我沒試過，沒辦法回答

168在我來看應該是有用的，目前總共測試過兩次都成功

第一次從87公斤減到70公斤，肌肉量上升不少，體脂肪減了20多公斤，期間大約4個月，這
期間一星期重訓六天，一次一小時然後飛輪再一堂課。每天12點吃第一餐，中間還是會再吃
，下班運動完吃第二次餐

168有用的地方在要把原本12-14小時的食物放到8小時吃完是有難度，尤其是有在算蛋白質
，每天這樣差不多吃600克肉類，還有其他蔬果跟水，基本上都是會有熱量赤字，前面這樣
吃600克一星期，後面就換成高蛋白粉連水一起補了

第二次就沒在什麼運動，頂多走路，然後有調整飲食習慣，說真的第一次還要自己備餐太花
時間，後面就懶了。第二次都是吃便利商店，但是少了運動體重最多只到78就卡住了


目前正要執行第三次，把食物換成可以一次備餐的冷食，而且不用自己備餐，目前測試好市
多的熟食區+真空保鮮盒可以達成這個目標

然後每天搭電梯回家改成一雙運動鞋放在停車場，從B3走到15F，這樣試試看半年效果如何



※ 引述《jeff785chen (raincat29)》之銘言
: 欸我阿肥啦 阿肥我看啊
: 最近幾年超慢跑跟168好像都很紅
: 說會減肥對身體多好多好的
: 不過168是有些醫學期刊持反對意見的
: 這兩個哪個會先跌落神壇
: 有八卦嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.47.1 (臺灣)
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推 ding0214: 超慢跑對沒運動的人才有效果，我就從超
其實就是慢慢養成習慣
→ ding0214: 慢跑開始變慢跑運動的，也靠168減了25
→ ding0214: 公斤
※ 編輯: lenord (42.70.47.1 臺灣), 02/06/2025 00:27:00
推 leftless: 超慢跑就復健吧
→ ziso: 超慢跑概念就只是維持運動習慣阿==
→ ziso: 更進階當然就是慢跑啥的..
→ talrasha: 久坐是慢性發炎
→ vbhero: 168科學實證無效
→ vbhero: 會減肥單純是少吃一餐
→ vbhero: 同樣的熱量攝取，不論有沒有執行168
→ vbhero: 都是一樣的效果
應該說，168執行下去正常就吃不了那麼多東西
※ 編輯: lenord (42.70.47.1 臺灣), 02/06/2025 00:45:50
推 talrasha: 以前爸媽時代誰在控制熱量
→ GeogeBye: 168搭原型食物可以輕鬆地減少攝取量
噓 butmyass: 168? 我231也沒啥用，說到底都是算熱量
→ butmyass: 跟空腹幾小時一點毛關係都沒有
一小時能吃那麼多熱量好強，可以開直播嗎

1500大卡應攝取2.5碗雜糧、4份蛋豆魚肉類、1.5杯乳品類、3份蔬菜類、2份水果類、4份油
脂堅果種子類。 我們列出的菜單總熱量為1480大卡，

※ 編輯: lenord (42.70.47.1 臺灣), 02/06/2025 01:01:00
→ forgiveus: 168的重點是在控制飲食跟運動，事實是
→ forgiveus: 有在控制飲食跟運動的話有沒有168都沒
→ forgiveus: 差
沒錯，168就是懶人版的控制飲食
※ 編輯: lenord (42.70.47.1 臺灣), 02/06/2025 01:04:46
→ ilovedirk41: 一小時吃一桶炸機全家餐沒問題
炸雞的確可以，熱量很高，我之前高碳日搭配168是直接吃六隻炸雞腿
※ 編輯: lenord (42.70.47.1 臺灣), 02/06/2025 01:07:24
推 kenet2: 厲害
→ XZXie: 蛤?  所以你一直在復胖嘛