Re: [問卦] 怎樣快速獲得多巴胺？

[LoveSports ( )]

※ 引述《nervrain (free81622)》之銘言：
: 3.要寫日記（流水帳那種）

寫日記是有用  但不是流水帳而已

之前看日本某位精神科醫師出的書

他建議調整自律神經平衡可寫日記

每天記錄不順的事、順利的事(感動、表現好、開心)

而且建議手寫

他前後出了兩種版本  第一種一天紀錄七項

第二種一天記錄三項  就上面的不順跟順利跟明天預定

我是先在書店看到一天紀錄七項

就照著做  寫了大概兩年

我覺得還蠻有趣的

後來第二年越寫越開心  比方說

有一天在台灣某個公園逛的時候

聽到幾個阿公在聊天  其中一位大叫阿娘喂！

我這輩子第一次聽到有人講阿娘喂

當場內心爆笑到極點　　回家趕快寫日記記錄起來

還貼上特定顏色的標籤　定期翻閱


到現在每次回想起來都會笑到肚子痛

（對　我現在邊寫邊笑　鍛鍊腹肌XD）

寫下來真的有差　　其實平常生活中很多有趣的事

手寫印象會很深刻　　尤其有貼標籤的


如果沒寫下來　過幾天或甚至當天就忘記了

畢竟人的大腦天天都在清除不必要的記憶

有些事並不是真的很無趣或不必要　只是因為沒重複用到就被刪除了


所以蠻推薦寫日記的　
　
我現在很少每天寫了　不過偶爾還是會記一下特別有趣的








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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.130.176.38 (泰國)
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推 chifeng: 五樓每天下班都要去228 哪有時間寫
紀錄每天下班在二二八公園遇到的人也很有趣阿

※ 編輯: LoveSports (103.130.176.38 泰國), 02/26/2025 20:45:32
推 huiyin220923: 柯文哲來寫就變成今天又收了多少錢
→ huiyin220923:  小草又抖內了多少XDD
我以前人生最痛苦黑暗的時期  生病去看精神科

醫師也是建議我寫日記

現在回頭看二十年前寫的  覺得都好有趣又可愛

當下寫的時候很痛苦  或很認真煩惱

或只是一堆雜事  或記錄買了什麼吃了什麼  都很有趣

當時寫的偏流水帳  跟這篇說的不太一樣

不過其實有寫就多少有印象吧

→ nervrain: 推
※ 編輯: LoveSports (103.130.176.38 泰國), 02/26/2025 20:49:33
→ butmyass: 笑點低的本來就很幸福吧 不需要日記
有記錄的話  興奮程度更高更持久喔  我覺得啦

隨手回一下最近發生的

最近在圖書館  發現一本書原本存在但系統上消失了

連查都查不到  但我明明記得之前查詢有查到

想等到之後再借

本來不好意思問館員  但還是鼓起勇氣去問

結果館員發現  他們內部系統有那本書但顯示為異常!!

後來我們三人一起找書  找到了  兩位館員都很興奮一直感謝我

我也順利把那本暢銷新書借回家了^^


超級開心的  因為有手寫記錄下來  所以開心程度維持了好幾天

這已經是一個禮拜以前發生的事  還是印象很深刻

幸福感持續中  簡言之寫日記且標示出那是感動或開心的事

似乎能放大感受


反過來說  遇到討厭或煩人的事

我發現如果沒寫下來  就會有點想找人講  或是情緒一直卡住

寫下來好像有種整理自己情緒的感覺

而且常常寫一寫會發現不同角度的看法

甚至發現自己也有需要反省的地方


這種手寫日記情況下  反省是一種成長  而不是讓自己沮喪

自己跟自己對話  照顧自己  有一種安心感


寫一下開頭提的那位醫師建議的第一種版本七大項

1.身體狀況: 例如頭痛、生理痛、肩頸痛

  (多巴胺不足、自律神經失調的人大小病痛通常會一堆喔，紀錄會有種穩住感)

2.遇到的人: 與他人的交流、遇到了什麼樣特別的人

3.煩躁、討厭的事

4.反省

  (我發現這個順序很有趣，通常寫完第三項，第四項我會發現自己也有需反省的地方)

5.感動、開心的事

6.順利達成或做得好的事

7.明天計畫


我猜大概是七項太多了所以後來他改第二種版本

改成三項XD

有興趣的話可以考慮試試看

※ 編輯: LoveSports (103.130.176.38 泰國), 02/26/2025 21:06:38
推 hkfh: 推勸世
推 sillycat79: 很棒，謝謝你的經驗分享
→ eric13940: 尻槍有寫下來不？十年後翻閱發現一直
→ eric13940: 在尻槍
推 Asato163: 謝謝分享推