[新聞] 40歲男雄風不振？營養師曝「生理9警訊

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40歲男雄風不振？營養師曝「生理9警訊」：忽視恐加速中年危機

三立 2025/03/02 06:06
生活中心／魏君程報導

40歲的男性將面臨中年危機？營養師高敏敏在臉書發布貼文，指出40歲左右的男性，若是稍
微忙一點就覺得累、肌肉鬆弛無力、肚子也慢慢變大，更糟的是晚上睡不好，偶爾還會心悸
或突然冒汗，如果出現這些症狀，一定要提高警覺，這可能是身體發出的警訊。

高敏敏接著說，不只是身體的變化，心理狀態也可能跟著受影響，如果忽視可能不僅影響男
性功能 ，還可能加速中年危機的來臨，高敏敏分享能夠自我檢測男性生心理危機的症狀如
下：

生理症狀：缺乏活力、容易疲倦、肌肉鬆弛、體重上升、性功能障礙、失眠、熱潮紅、心悸
、盜汗。

心理症狀：情緒不穩、自信心低、焦慮、憂鬱、記憶力不佳、注意力渙散等。

高敏敏指出，如果身體、心裡已經有上述症狀也不用太過擔心，可以透過飲食和適當的營養
補充緩解不適，也能改善男性機能。

鋅（南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥）：鋅是男性精子健康的關鍵，缺鋅可能導致精子數量減少
、性慾降低，甚至性功能障礙。

精氨酸（雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋）：精氨酸是一氧化氮的前驅物，能幫助血管擴張、促
進血液循環，讓血液流通更順暢。

Omega-3（鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜）：提升精子數量的同時促進血液流向生殖器，還能提
高睪固酮濃度。

茄紅素（聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒）：茄紅素是抗氧化高手，能消除自由基保護攝
護腺健康，更重要的是它能提升精子活動力和數量 。

葉酸（香蕉、紅莧菜、豬肝、全榖雜糧）：葉酸不僅是孕婦的營養，對男性的生育能力也很
重要哦！葉酸不足會降低精子穩定性，影響受孕機率。

維生素B群（豆製品、糙米、菠菜、牛奶）：B群能幫助提升精神，促進代謝和能量轉換，尤
其需要保持體力和活力的男性來說是必不可少的元素。

高敏敏指出，除了日常補充營養素，運動也是關鍵，可以做一些有氧或重量訓練促進睪固酮
分泌、提升體能之外，還能釋放壓力，尤其壓力也是造成很多人「表現不佳」的主因。

另外，抽菸、喝酒也是造成男性機能退化的一大原因，香菸中的尼古丁和酒精會影響睪丸的
正常運作，降低睾酮分泌 ，這可能導致性功能下降、精子品質變差甚至加重疲勞感。能不
抽菸、不喝酒是最好的 ，畢竟健康都是從生活中的細節堆疊起來的，最後也要提醒各位，
如果狀況長久沒有改善建議尋求專業醫師幫助，避免耽誤最佳治療時機，祝福大家都有性福
滿意的生活。


https://health.setn.com/news/1616894


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