[新聞] 「情人節症候群」真的存在！心理學家提

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「情人節症候群」真的存在！心理學家提出5方法緩解

16:32 2025/03/14
中時新聞網 卜彥之

「情人節」是一年之中最多的節日，分別有2月14日西洋情人節、3月14日白色情人節、農曆
7月初7的七夕情人節，這一天情人們都期待伴侶可以送禮，殊不知卻對一些人帶來極大壓力
，因而產生「情人節症候群」，因此5位專家各自提出調適方式，讓大眾可以用自在的心態
渡過情人節。

情人節送禮的傳統，可追溯到17世紀的歐洲，當時就在流行交換小禮物，特別是送鮮花與糖
果。隨著時代的更迭，包裝精美的巧克力、高級餐廳約會等等，已成為現今情人節的標配，
不過這一天往往「幾家歡樂，幾家愁」。

「情人節症候群」（Valentine’s Day Syndrome）雖然不是正式的醫學名稱，但在心理學
與社會觀察中，確實存在與情人節相關的心理壓力與負面情緒。對於單身者來說，情人節可
能會加劇孤獨感、自卑感或社會期待壓力，讓人產生「自己不夠好」的錯覺，進而產生焦慮
、抑鬱的情緒，導致失眠或逃避社交活動。

有伴侶的人也可能會產生壓力，特別是白色情人節需要「回禮」，對於挑選禮物或期待落差
而發生衝突；若關係不穩定，甚至可能還會分手。另外，現今情人節已高度商業化，花束、
巧克力、餐廳等價格皆水漲船高，可能會造成一些人經濟壓力或產生消費焦慮。

此外，較特別的是「戀愛績效壓力」。對於有些人來說，若情人節當天沒有達到預期的浪漫
氛圍或對方的回應，有可能會出現失落、關係冷淡、對愛情失去信心等等的「戀愛績效壓力
」。對此，美國5位心理學家、婚姻與家庭治療師、經濟學等人，提供5個應對方法。

1、 降低期待，專注當下
心理學家Guy Winch指出，許多人對節日的期待過高，因此當現實未達標時，容易產生「情
感落差」，產生焦慮或失望。

應對方式：調整自己不合理的期待，要意識到愛情並不能靠節日來衡量；建立「感恩日記」
，紀錄日常的快樂時刻，讓自己看到關係中的正面事件。

2、 避免社群媒體比較
心理學家Jean Twenge研究發現，過度使用社群媒體會加重焦慮與抑鬱，特別是看到他人「
精心挑選的幸福時刻」時，更容易產生自卑與焦慮。

應對方式：減少社群媒體的使用次數，並且透過閱讀、運動、學習新技能來改變注意焦點。

3、 單身者要調適情緒
專門研究單身心理學的心理學家Bella DePaulo強調，單身者應擺脫「戀愛迷思」，認識到
幸福不必依賴感情狀態，並且要建立更豐富的社交支持系統。

應對方式：將情人節視為「關愛日」，安排與朋友或家人聚會，而非只關注戀愛關係；練習
「正念」，也就是專注於當下的快樂，而非未來的「理想愛情」。

4、 避免情感中的「情人節焦慮」
婚姻與家庭治療師Dr. John Gottman指出，情人節帶來的壓力來自於錯誤的愛情觀，會因為
過於注重儀式感，而忽略了日常的親密關係。

應對方式：練習由美國心理學家Gary Chapman提出的「愛的五種語言」，來了解伴侶真正的
內在需求，而不單單只是外在的昂貴禮物；平時可透過寫信、共同完成活動等小舉動增強感
情，而不是有壓力地規劃盛大驚喜。

5、 避免節日消費壓力
根據行為經濟學家Dan Ariely的研究顯示，過度消費與購買昂貴禮物，並不會長期提升幸福
感，反而可能導致消費後的懊悔感與財務壓力。

應對方式：消費前先設定合理預算，避免情人節送禮卻影響自身的財務狀況。另外，有心理
學研究顯示，伴侶一起旅行、手作等，比物質更能增進彼此感情。


https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250314003459-260418


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推 DustToDust: 上PTT
→ fony1029: 不就去死去死團
推 Stupidog5566: 五樓都去228公園舒緩這症狀
→ mofe: 太閒胡思亂想,像我下班後還去醫院看住院朋友
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