[新聞] 運動甩壓力肥 全身流汗才有效

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運動甩壓力肥 全身流汗才有效

2025-03-21 01:09 聯合報／ 記者
賴昀岫／台北報導

不少人壓力大就想大啖美食，長期處於高度壓力下，身體為了應對會增加對食物的渴望，最
終形成「壓力肥」。根據調查，台灣50.8%的18歲以上成年人有過重或肥胖問題，開業家醫
科醫師楊名權表示，運動是很好的非藥物紓壓方式，但一定要全身流汗才有效，進而會睡得
好而增強抗壓性，就不易發胖。

醫師指出，運動是很好的非藥物紓壓方式，比較不愛動的族群，可選擇烤箱或蒸氣，「做完
這些會很好睡」，因為有壓力就淺眠、失眠，甚至要仰賴安眠藥，這類藥物會降低代謝，也
是易胖因素之一。

楊名權指出，感情、工作、經濟等生活壓力來襲時，許多人第一時間會透過「吃」來紓壓，
例如炸雞、含糖飲料或蛋糕等精緻食物，藉此讓自己覺得舒服，但長期處於高度壓力之下，
身體會為了應對壓力而增加對食物的渴望，最終形成「壓力肥」。

小朋友也要擔心肥胖問題，楊名權表示，小朋友也會有來自課業或家庭等壓力，很多小朋友
除了吃三餐，還會過量攝取零食、甜點、手搖飲等，導致體重逐漸攀升。

楊名權說，肥胖超過5年，心臟衰竭的機率是一般人的2.3倍，超過10年更會高達5.3倍。肥
胖者併發糖尿病、心肌梗塞、中風、關節炎等機率也會較高，而且愈胖愈不好，如果BMI高
達30至35，平均預期壽命會減少約3年，若BMI為40至50，平均預期壽命會減少約8至10年。

針對想要甩掉壓力肥，楊名權建議，可以透過全身流汗的運動，或選擇烤箱、蒸氣室等，做
完這些會比較好睡，因為睡眠也是一大影響因子，睡得好、抗壓能力就會增強，就不易變胖
；相反地，睡不好或失眠等，需要仰賴安眠藥物介入，而安眠藥又會降低代謝，也是易胖的
原因之一。

開業家醫科醫師楊名錦提醒，肥胖患者在選擇治療方案時，應評估自身需求與如實告知健康
狀況，切勿指定用藥方能達到最好療效，對於害怕針劑、不方便注射、重視隱私，或希望選
擇非侵入性治療的患者，複方口服藥物是一項理想選擇。


https://udn.com/news/story/7266/8622102


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→ qweertyui891: 要一定程度以上強度的運動