推 holyhelm: 你是無敵火王你不知道而已 36.236.244.124 03/29 13:05
通篇胡說八道，鬼扯亂語，我年輕時到現在就是那個怎麼吃也吃不胖的人
最主要是基因問題，我家人不管父母還是兄弟姊妹骨架很小，都超瘦，
國高中時代，吃的便當全班最大還要吃兩個才能飽，一樣是全班最瘦的
差一公斤就免當兵，剛好在臨界點，只要體檢前一天不吃晚餐，就低於免役標準
但我還是選擇不降體重去當兵，軍中到退伍只增加了3公斤
睡眠運動不僅充足，還大量，當時一天可睡10小時以上，
體力好得不得了，在左營國家訓練中心集訓時
吃得好睡得飽，問營養師該怎麼增重但實施都沒效果，問了當醫師的朋友
照他的說法是因為新陳代謝太快，來不及吸收便轉成熱量排出體外
乍聽好像很有道理，因為我怕熱不怕冷，直到後來我看到了黃阿文教練寫的書
才知道我一直錯了，吃錯、練錯、休息錯，我每餐天三攝取大量熱量，但每次身體
可以吸收的蛋白質就是那麼多，多吃就是變成大便排出去，看了書之後改成每天吃6餐
算出每餐的蛋白質，一天的攝取的總熱量
休息錯是當時很認真操練，每天練一次沒有效果，那我就練兩次，
不知道肌肉修復要兩天以上的休息，肌肉長不出來
，因為還沒修復就被我又破壞了，當時只有線條，沒有肌肉量
練錯是沒有練到衰竭，沒有充分破壞肌肉組織，只聽說每組要練8~12下，3~5組
沒人幫補，要練到肌肥大超難
當我知道錯誤後，開始調整訓練方式，休息方式，飲食方式
一個月增加約1公斤體重，一年時間增加了10多公斤，接下來又遇到瓶頸
很難再增上去，但已經擺脫了精瘦的樣子
黃阿文教練書中的一句話，每人都可以練出來，練不出來就是
吃錯、練錯、休息錯
黃教練誠不欺我
※ 引述《rickysu303 (Ricky)》之銘言：
: 年輕人吃不胖竟是火氣大 中醫：想增重先降火
: 自由 2025/03/28 18:59
: 羅碧／核稿編輯
: 〔健康頻道／綜合報導〕瘦瘦乾乾、骨瘦如柴的年輕人，怎麼吃也吃不胖，是因為他們都很
: 自制、吃很少嗎？中醫師邵禹豪表示，臨床上碰到偶爾會遇到的情況是火氣太大，對他們來
: 說，想要健康地增重非常困難，因此真正要增重，第一步得先降火。
: 邵禹豪在臉書專頁「中醫師邵禹豪．禹你同行」發文說明，中醫說「瘦人多火」，講的就是
: 這類陰虛火旺型體質。身體像一口乾燒的鍋，不斷蒸乾鍋裡僅存的津液與血，自然沒本錢去
: 長肉。這類人常常口乾舌燥、失眠多夢、動不動就冒痘、嘴破，這些都是火氣旺盛的表現。
: 邵禹豪指出，肌肉是依靠腸胃能不能把食物轉成營養，再供應給身體修補與生長。因此火氣
: 太大的年輕人想要增重，第一步要處理的是脾胃。當脾胃穩了，吃進去的才轉得動；不然再
: 怎麼吃，都是白費。
: 邵禹豪說，接著是要給身體「長肉的理由」，透過規律運動產生刺激，透過良好睡眠提供修
: 復時間，身體才會啟動增肌的機制。但許多吃不胖的人，其實不是脾胃消化差、也不是懶得
: 動，而是身體在持續「內耗」。減少內耗、保住身體的基礎資源，再配合運動與作息，肌肉
: 才會有「生長的條件」。
: https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4994700
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