→ nekoares: 你今天才開始跑是想怎樣 多跑就會久了 111.248.126.79 05/16 15:39
噓 s001582000: 每天走 先持續時間 在加上速度 27.53.64.253 05/16 15:40
→ bluepahahaha: 手槍少打一點就有機會 114.36.43.53 05/16 15:40
推 anyu0805: 胖子先用走的 118.170.86.43 05/16 15:41
→ S2aqua: 先分心試試 223.23.177.239 05/16 15:41
推 Loyeatta: 有效是指？膝關節積水？ 1.169.133.252 05/16 15:42
→ emiya0113: 慢慢加上去到60啦 你這樣子硬撐 過沒多 36.229.73.245 05/16 15:42
→ ziso: 有運動就有效拉 在那走路也是有用 211.72.185.125 05/16 15:42
→ emiya0113: 久就受傷不跑了 36.229.73.245 05/16 15:42
→ ziso: 一堆肥宅不運動在那危言聳聽 211.72.185.125 05/16 15:43
推 dai26: 先從能快走60分鐘開始 223.138.58.199 05/16 15:44
→ THAO168: 你已經贏了八卦80%的死肥宅了125.224.209.184 05/16 15:46
→ yuting90: 第一次跑就硬要一小時是不怕受傷嗎 1.171.235.168 05/16 15:48
→ hosen: 不行，15分鐘肝醣耗盡才開始燃燒脂肪 42.79.124.76 05/16 15:48
→ yuting90: 先以半小時為目標 跑不動 就把剩下的時 1.171.235.168 05/16 15:49
→ yuting90: 數走完 慢慢累積 1.171.235.168 05/16 15:49
→ coffee112: 慢慢加就好 一次跳太快 硬撐 也許你就 101.8.46.17 05/16 15:51
→ coffee112: 會倒在那邊起不來了 沒這個必要去賭 101.8.46.17 05/16 15:51
推 ultraccs: 跑步跟游泳都是在考驗意志力 當遇到身 111.82.253.122 05/16 15:52
→ ultraccs: 心障礙撐過去 多跑一段小時間 下次自己 111.82.253.122 05/16 15:52
→ ultraccs: 的最遠距離就會突破 不過別撐太多 要改 111.82.253.122 05/16 15:52
→ ultraccs: 一下呼吸法 111.82.253.122 05/16 15:52
推 hosen: 跑步是這樣，前三分鐘用的是肌肉的醣，無 42.79.124.76 05/16 15:52
→ hosen: 氧燃燒，所以你不覺得喘，之後燃燒肝醣， 42.79.124.76 05/16 15:52
→ hosen: 有氧燃燒，需要一個氧，因為要從肝運過來 42.79.124.76 05/16 15:52
→ hosen: ，所以呼吸心跳都會加速 42.79.124.76 05/16 15:52
→ hkcdc: 我也是欸 跑半馬都當成好幾個3000 61.219.171.252 05/16 15:53
→ hkcdc: 跑跑停停就不會累了 61.219.171.252 05/16 15:53
→ hosen: 等到肝醣耗盡那就要燃燒脂肪，這時候需要 42.79.124.76 05/16 15:53
→ hosen: 二個氧才能燃燒一份，所以呼吸心跳更快 42.79.124.76 05/16 15:54
→ sdamel: 跑減肥的可以休息啊，也等於帶一點小間歇 220.135.41.12 05/16 15:54
→ sdamel: ，效果反而比一口氣跑到底的好 220.135.41.12 05/16 15:54
→ hunt5566: 問就是慢跑阿 27.52.224.241 05/16 15:55
推 sdamel: 跑減肥的可以休息啊，等同於加入一點小間 220.135.41.12 05/16 15:55
→ sdamel: 歇，效果還比一口氣跑完還好 220.135.41.12 05/16 15:55
→ sdamel: 你想想你的身體重新熱機需要多少熱量 220.135.41.12 05/16 15:55
推 devilfruit: 肥宅太胖的話不適合跑 先快走就好 101.10.158.3 05/16 15:58
推 hkcdc: 伏地挺身也是 一次只能30 可是休息就可以繼 61.219.171.252 05/16 15:58
推 fp737: 跑不了60分 那就去走120分 61.223.10.158 05/16 16:10
推 rLks02: 一直跑 1.173.108.16 05/16 16:11
推 lolen: 就先跑+走到60分鐘，然後慢慢增加跑的時間 49.215.233.22 05/16 16:19
→ lolen: ，幾次後就可以慢慢跑滿一小時了 49.215.233.22 05/16 16:19
→ lolen: 有持續在動的話，應該很明顯可以感受到進步 49.215.233.22 05/16 16:19
→ HodorDragon: 就跑啊 27.240.186.170 05/16 16:27
→ TomChu: 跑一陣子就可以了啦 101.10.85.116 05/16 16:34
→ aant: 跑不動就快走也是有效果 114.46.123.229 05/16 16:35
推 zscst: 你先從走路開始 走30分 49.216.164.110 05/16 16:36
推 cat5672: 你跑太快了 即便沒在運動的突然走一小時 59.124.23.145 05/16 16:37
→ cat5672: 也是能走完 你就用走路的速度去跑步 59.124.23.145 05/16 16:37
→ cat5672: 自然就能跑到一個小時 如果很難慢下來 59.124.23.145 05/16 16:38
→ cat5672: 就先跑走結合 59.124.23.145 05/16 16:38
噓 bairn: 你開心就好，真的沒差 111.71.213.82 05/16 16:41
噓 shinewind: 剛開始就跑這麼久幹嘛 27.51.104.178 05/16 16:47
推 cccwahaha: 跑步慢慢練就好真要練平常多抬腿墊腳尖 36.226.115.13 05/16 16:51
推 jjrdk: 跑一天休很多天更沒效果 給你參考 101.8.48.123 05/16 16:55
推 yezero: 跑健康的就只要有在喘，但是感覺就是可以 59.127.238.225 05/16 16:57
→ yezero: 一直跑下去就好。跑不動就再慢一點。維持 59.127.238.225 05/16 16:57
→ yezero: 跑姿就好。不是要拼成績就不用操。 59.127.238.225 05/16 16:57
→ w271235: 重點是心率223.140.223.113 05/16 16:59
推 Insania: 肥宅肯出門就贏了 1.162.13.229 05/16 17:02
推 spring53287: 先走路吧114.136.171.212 05/16 17:16
→ xxxzxcvb: 慢慢加阿 一次就運動過度小心橫紋肌溶 39.9.65.86 05/16 17:18
→ xxxzxcvb: 解 39.9.65.86 05/16 17:18
→ citydiver: 有跑就有效果 多跑時間拉長效果更好 49.216.19.227 05/16 17:18
推 dreamdds: 時間很多的話走路就好 跟慢跑差在時間而 125.230.254.68 05/16 17:20
→ dreamdds: 已 125.230.254.68 05/16 17:20
推 puam4444: 慢慢跑就行了，保持可以正常講話的速度 27.242.226.41 05/16 17:24
→ puam4444: 跑太久對膝蓋有傷，真的不建議跑步當運 27.242.226.41 05/16 17:25
→ puam4444: 動 27.242.226.41 05/16 17:25
推 bone0507: 戴心率錶，控制心率在160以下111.243.209.105 05/16 17:38
推 adios881: 平均心跳能125 你要怎樣都行 122.117.14.92 05/16 17:50
→ adios881: 你不行長時間跑那就是登高走樓梯爬山 122.117.14.92 05/16 17:51
推 percy5418: 跑步新手 以跑趣味為原則 體力慢慢會變223.141.215.187 05/16 17:53
→ percy5418: 好 一開始就搞得太痛苦 很快就放棄了223.141.215.187 05/16 17:53
推 adios881: 不然就是競走 自己看影片學正確姿勢 122.117.14.92 05/16 17:53
推 ruokcnn: 不要跑太快就可以啦 慢慢來 118.165.99.68 05/16 17:57
推 soulboy330: 跑慢一點穩穩來就可以了 101.10.236.231 05/16 18:05
→ ketrobo: 跑太快,又沒熱身 223.136.99.101 05/16 18:12
推 nanora1010: 你的有效是指減肥嗎？是的話不用跑了 42.72.245.239 05/16 18:18
→ nanora1010: 控制你的嘴巴比你跑一場全馬有用 42.72.245.239 05/16 18:18
推 ChikanDesu: 沒練過肌肉能量會消耗殆盡 114.45.132.214 05/16 19:43
→ ChikanDesu: 代謝會跟不上 乳酸堆積到一個程度就準 114.45.132.214 05/16 19:43
→ ChikanDesu: 備溶解了 114.45.132.214 05/16 19:43
推 okura: 不是要在室內吹冷氣加上ㄧ瓶冰水 111.71.71.129 05/17 17:55