[問卦] 糖化血色素6.0沒救了嗎？

[ruthenium (Enigma)]

前陣子去捐血，附贈一些檢驗，開獎的結果是

糖化血色素6.0，總膽固醇188，低密度膽固醇88

先說一下本魯的狀況

今年剛好滿50，身高179，體重70，體脂目測約20

用inbody量體脂是18，平時不煙不酒，不吃甜食，

也不吃零食，一天只有三餐，吃的算是清淡，一週

的飲食澱粉類的主要來源是五穀飯、白飯(約1:1)，

幾乎是不吃麵包類的東西當主食。蛋白質的攝取量

每天90g以上，蔬菜量也吃很多，水果偶爾吃。

每個星期固定慢跑，一週的里程約50km。

今天去看了新陳代謝科，醫師建議可以從飲食、運動

著手。

可是問題是我現在的運動量還太少嗎？還是澱粉類少

吃？澱粉吃太少，跑步完全沒力氣，還是我太重了，

還要我再減肥，我的生活型態已經夠刻苦了，

還是只能躺平，時間到了準備吃藥控制血糖？？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.172.17.222 (臺灣)
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推 TexasFlood: 遺產給我，你妹妹我幫你照顧
推 SeaForest: 看你爸媽有沒有 如果有的話就是遺傳 無
→ SeaForest: 解
推 leotompp: 179/70 這樣還太高 遺傳吧.....沒救
家族中完全沒有糖尿病的狀況，肝癌倒是好幾個
※ 編輯: ruthenium (218.172.17.222 臺灣), 05/20/2025 19:04:42
推 goodman5566: 這樣都要得糖尿病 人真難當
推 s820912gmail: 嫩
推 godofaluba: 6就糖尿病初期 飲食控制 多運動就好了
推 whitenoise: 吃藥+運動，體重減輕後再考慮停藥
推 a25018250: 體脂20居然會有
→ TECHMONSTER: 這在炫耀吧
推 sesd:   驗6.0 糖尿病就第1期了
沒在炫耀，是很悲哀吧！運動、飲食都很講究了，還這樣子
※ 編輯: ruthenium (218.172.17.222 臺灣), 05/20/2025 19:06:14
→ sesd: 這樣反而不能吃水果 台灣水果改良到太甜了
→ sesd: 要吃水果要選低糖的水果
我水果一天吃0～2次，一次100公克左右，大概都選芭樂、蘋果
推 Lmkcat: 你這種生活模式只能說體質了 幫qq
※ 編輯: ruthenium (218.172.17.222 臺灣), 05/20/2025 19:07:22
→ asurdalin: 有喝酒嗎？沒的話還是要看吃藥了
推 KH8019: 可以提早吃藥避免真的變糖尿病
噓 deeping774: 6而已 你已經很自律了 飯前血糖沒200
→ Lmkcat: 肝癌看有沒有BC肝 沒有不用太擔心
→ deeping774: 都還好
推 Lime5566: RIP
→ ruthenium: 我酒已經15年沒喝了，真的是滴酒不沾
→ Lmkcat: 現在真的很嚴格 每個都前期XDD
→ deeping774: 你都50了  又不是20而已
這三年來的趨勢是一直在增加，讓人有點不寒而慓
推 piece1: 種不好認了吧！
推 mutsutakato: 6.0是壓線吧，記得我檢驗的這一家都
→ mutsutakato: 是標註正常值在6.0以內，不過不知道
→ mutsutakato: 為什麼最近幾期就開始不驗糖化血色
推 koiopolo2: 太低了吧低血糖昏倒怎麼辦
→ mutsutakato: 素。
→ Lmkcat: 現在都壓5.7了吧 以上就前期
→ deeping774: 台灣18歲以上 至少3分之一都5.8以上
→ deeping774: 只是自己不知道而已
真假，有這麼嚴重？
※ 編輯: ruthenium (218.172.17.222 臺灣), 05/20/2025 19:10:47
※ 編輯: ruthenium (218.172.17.222 臺灣), 05/20/2025 19:11:51
推 SaintSeven: 掰擺惹您～～～～～
推 Lamigirls48: 其實一推人都超過 台灣水果也太甜
推 welly520: 你這種健康生活是幾歲後開始的?
至少有10年以上了
→ Mei5566: 我三酸甘油脂666
※ 編輯: ruthenium (218.172.17.222 臺灣), 05/20/2025 19:12:19
→ Lamigirls48: 現在做重訓比做有氧有用 增加基礎代
→ Lamigirls48: 謝
推 scotch345: 阿航之前7.9現在降下來了
→ welly520: 有沒有可能是你這種健康生活之前落下的
→ welly520: 病根
推 pigwannafly: 每週50公里的強者
推 AISC: 遺傳 不吃白飯看看
每餐吃地瓜、雜糧對我這老人來說是沒什麼問題的
→ sagarain: 這內分泌遺傳吧
推 bigbirdfly: 前期吃藥控制，還是可以正常飲食的
※ 編輯: ruthenium (218.172.17.222 臺灣), 05/20/2025 19:14:56
推 chino32818: 怎麼會這樣@@  運動沒效喔？
→ welly520: 糖化血色素正常值不是4.0~6.0嗎
我網上查的資料是要小於5.7
推 magicwj: 飯吃太多
一餐250公克的五穀不知道多還少，為了跑步吃太少真的會太快耗掉肝糖
※ 編輯: ruthenium (218.172.17.222 臺灣), 05/20/2025 19:17:36
噓 bairn: 6.5 再來討論
→ linda17a3: 基因問題 水果吃太少蔬菜也是
→ tonylolz: 體脂18還有?
→ linda17a3: 不要吃麵粉類的全戒麩質試試看
→ ptt987654321: 捐血的都會比較高 我也是6 結果就去
→ ptt987654321: 診所 診所說你來幹啥 7再來 最後診
→ ptt987654321: 所驗是5.6 笑死
最近幾年健檢的數字都是一直上升的，從5.3一直上升，到去年是5.7
，今年找個時間再去檢驗看看，要低的機會可能不高
推 Yahweh: 健保app上 你6.0 基本上是綠色 不是紅字吧
→ Yahweh: 就糖尿病前期
※ 編輯: ruthenium (218.172.17.222 臺灣), 05/20/2025 19:20:36
→ Yahweh: 50歲 糖化6.0 其實還好
推 likeshit: 周跑量50km？超多耶 全馬3小時？
現在都跑健康的了，不比賽了
※ 編輯: ruthenium (218.172.17.222 臺灣), 05/20/2025 19:21:03
推 sesd: 第1期不用吃藥啦 控制就好了 我驗5.7 醫生
→ sesd: 就嚇我說有6算前期了 要控制了
推 NCTUFAIWEN: 那完蛋惹QQ 趕快想做的事做一做吧
→ sesd: 5.7 就被醫生說要小心了 到6就臨界點了
確實，醫生也叫我要定期追蹤
※ 編輯: ruthenium (218.172.17.222 臺灣), 05/20/2025 19:23:45
推 ha11111543: 飲食控制就行了
問題是，我現在真的不知道如何控制了，吃喝水？？
※ 編輯: ruthenium (218.172.17.222 臺灣), 05/20/2025 19:25:28
推 casco5566: 還好啦
推 ph777: 一週50太硬了吧 但我個人是選擇健身啦
其實慢跑還好，不跑速度，不管成績，還可以應付
※ 編輯: ruthenium (218.172.17.222 臺灣), 05/20/2025 19:28:11
推 leotompp: 身體素質太好你跑50KM/周 說不定沒流汗
推 fabdawn: 你是不是喝太多高蛋白了
只比較喜歡自然飲食，蛋白質大概就從豆類、雞肉、蛋、瘦肉攝取
※ 編輯: ruthenium (218.172.17.222 臺灣), 05/20/2025 19:29:18
推 teachjinjin: 有時都懷疑這世間是不是比較會懲罰
→ teachjinjin: 守規則自律的人
推 fabdawn: 那可能就是基因問題了
準備躺平、吃藥了
※ 編輯: ruthenium (218.172.17.222 臺灣), 05/20/2025 19:32:55
推 chaunen: 低碳水+青花芽菜 飯後若想睡覺代表血糖
→ chaunen: 太高需一直走動
→ leotompp: 過的不快樂?? 我這160/60的同事沒紅字
推 SimleToMe: 6.0%是前期而已
推 tingvictor: 如果你生活習慣跟飲食如你所說
→ tingvictor: 那不用控制 造舊就好
推 sqr: 先改變進食順序看看？水肉菜飯果
推 fafcfh: 這種體格跟飲食還糖尿病，太慘了
→ tingvictor: 如果想要改變，看診所有無營養師可以
→ tingvictor: 幫忙調整 基本上就是有運動那天記得補
→ tingvictor: 碳水 其他天就低碳
推 olen0622: 6還好而已可以試試看做斷食
→ tingvictor: 然後注意有沒有吃小點心的習慣
→ tingvictor: 最重要的是我建議復診觀察
→ tingvictor: 因為6不是糖尿病，也有可能只是剛好
推 whface: 你的狀況跟我差不多，基因問題要認命，需
→ whface: 忌口少吃白飯，每天飯後超慢跑降血糖也很
→ whface: 有幫助！
推 chrisjohn214: 早餐吃什麼？
→ chrisjohn214: 建議茶葉蛋配豆漿就好
→ chrisjohn214: 或者早餐不吃
→ chrisjohn214: 豆漿也是選無糖豆漿
推 a28200266: 白飯少吃 換成全糙米 馬鈴薯 地瓜 義
→ a28200266: 大利麵比較好
→ a28200266: 然後飲食習慣也要改變 先吃肉菜再吃飯
→ chrisjohn214: 蛋白質90g，你是自煮嗎？
→ chrisjohn214: 外食的話，要吃到90g很高熱量喔
→ straggler7: 211餐盤
蛋白質類的東西大多是自己弄，很少外食，
早餐就吃水煮蛋、牛奶、地瓜(或五穀雜糧飯)，偶爾加點水煮青菜，
有糖的東西基本上都不碰，也不吃點心，一天只吃三餐，
每天幾乎都會運動，碳水不可能不補，但就是就不吃麵食、麵包，
比較常吃五穀雜糧飯，都是去米店買多種穀類，自己煮，
吃飯的順序基本上也是肉菜飯的順序
※ 編輯: ruthenium (218.172.17.222 臺灣), 05/20/2025 19:54:01
→ mirrorlee: 6.0不用太擔心啦 維持這個數值活到平均
→ mirrorlee: 年齡以上沒問題 你該擔心的是被車撞
平時要多燒香
※ 編輯: ruthenium (218.172.17.222 臺灣), 05/20/2025 19:54:30
推 rZai: 基因爛無解
推 tttt0204: 這只能幫QQ了，順便問一下大家，前面提
→ tttt0204: 到的吃飽想睡覺真的是血糖太高嗎？我個
→ tttt0204: 人是都沒有吃飽想睡覺過
推 anchorman13: 估狗寫6.5以上屬糖尿病，我5.6了...
推 trashcathy: 都已經這麼認真了。。拍拍
推 GGbigbigin: 有喝飲料嗎？如果沒有改吃麥片
推 xian: 水果問題
推 chrisjohn214: 真的，比較需要擔心被車撞......
推 littenVenus: 每餐飯吃半碗就好 可以估狗211餐盤
推 peja1022: 間歇性斷食改兩餐 並改生酮飲食
推 inf: 我跟你飲食習慣類似，澱粉類吃很少，也不太吃
→ peja1022: 你去看柏格和陳俊旭醫師的影片
→ inf: 糖，空腹血糖常常驗出來都破100，最高有到110
→ peja1022: 會有幫助
→ inf: ,糖化血色素也在邊緣5.5～5.7跑，飲食很控制
→ inf: 了我也不知道為啥還是沒進步
→ peja1022: 維他命多補充D3
推 CL63: 體脂怎麼目測的教教我
推 chrisdddd: 該來的就會來 你的年紀差不多了啦
→ ruthenium: 網路上有比對的身形，看看你的身形比較
→ ruthenium: 接近哪一種，即可推測
推 Refauth: 重訓吧！看看肌肉量
推 sdforce: 新式24小時血糖監測 戴個兩周看看
噓 Shimotsukin: 到醫院找營養師，別上來聽別人胡說
→ Shimotsukin: 八道，滾
推 kjf5478: https://reurl.cc/OYnv9X
推 chung74511: 很健康啊  這樣沒有不好吧
→ chung74511: 我怎麼控制飲食糖化都6.6以上
推 sdforce: Stelo 戴戴看
推 dianglee: 有重新驗血嗎？ 捐血的數據比較敏感喔
推 newaqua: LDL太健康了吧！
→ newaqua: 去醫院再檢查一次吧
推 kjf5478: 增加肌力訓練（每週2次）：增強胰島素敏
→ kjf5478: 感性，幫助血糖穩定
推 Victory2: 講正經的，每個人體質不同，建議CGM連
→ Victory2: 續血糖監測裝起來，兩週就好，搞清楚自
→ Victory2: 己的體質和血糖變化狀況，才不會像無頭
→ Victory2: 蒼蠅般的找不到改善方向
→ wsdykssj: 一天三餐太多了 正常兩餐
推 jipq6175: 這麼自律結果還是如此真的很靠杯
推 mmppeegg: 邊吃藥邊運動
推 mofe: 6.0還行吧...
推 nonetp6: 先把白飯的那一半改成全穀或地瓜吧
推 kuanhunter: 傻了還在吃米飯，問題出在胰島素啦
→ kuanhunter: 去生酮或斷食，多看點文獻或書吧
推 andre9: 你那麼拚 那應該是基因問題了
推 hot986: 週跑量快等於我月跑量了
推 ko27tye: 不要再吃白飯了
推 shun1008: 6還要發文……這樣很厲害了欸
→ JeanSijhih: 吃藥控制 定期健檢 可以跟它和平路相
推 lunarexia: 五年內就會掛了吧
推 peacesb: 糖尿病是要增肌 不是有氧 你的肌肉量很
→ peacesb: 明顯不夠才會覺得怎麼弄都無效
推 kilhi: 吃藥
→ hantulee: 食物吃的順序會影響
推 qazwd: 6.0降到5.5路過, 含糖飲料都別喝或是控制量
→ qazwd: 規律運動不能停, 數值一定會降下來
推 littenVenus: 還要重訓+1 可以估狗宋晏仁醫生影片
→ littenVenus:  飲食控制+重訓
推 wengho: 去練習168 血糖會降
推 simonwang: 做個24小時血糖檢測2週，就可以知道問
→ simonwang: 題了。95%飲食習慣問題。
→ simonwang: 吃東西順序調整就可以差很多了。
推 glayian: 飲料?白開水?
→ salamender: 無氧有氧一樣重要，不要迷信同一邊
推 a1277034: 不騙你，肌肉量太少，肌肉養起來自然下
→ a1277034: 降
推 sisik: 地瓜也是澱粉,都糖類食物
推 sasson: 飲料都喝什麼呀？
推 smch: 飯量多少 一餐吃幾碗？ 該不會兩大碗以上吧
推 theta4719: 都當苦行僧了 還跟亂吃的肥宅一樣差
推 yiayia0333: 體脂才18居然是糖尿病初期.....
→ pureworld: 吃三餐太多，練習兩餐以內
→ ninggo: 要不要試著增肌 肌肉是血糖重要的緩衝
推 biyombo: 1.有沒有重訓？
→ biyombo: 2.飲食順序如何？ 澱粉類最後吃
推 ariadne: 胰島素分泌掛了吧？直接去打打看
→ DIVIS: 看你描述我感覺你覺得五穀飯跟地瓜很健康
→ DIVIS: 烤地瓜跟水煮地瓜gi值差很多
推 albertfeng: 我173/95 自從開始有跑步習慣後糖
→ albertfeng: 化血色素就正常了，上一次體檢驗到
→ albertfeng: 4.9
→ albertfeng: 我周跑大概30k都是老人速度7分速慢
→ albertfeng: 慢跑
推 preisner: 這樣也沒過重,大概就是運動過少了
→ preisner: 都有運動了,通常就是遺傳體質
→ preisner: 遺傳體質就只能吃藥控制了
→ karlister: 甲狀腺檢查過了嗎？ 另外要睡飽再去跑
→ li72716: 有沒有喝可樂？
推 wensday: 250g 是一般的碗幾碗啊？
推 empoluvvivi: 禁食澱粉，減少蛋白質，增加mct油脂
→ empoluvvivi: 攝取，總卡不超過每日基代。
→ empoluvvivi: 你不需要減肥，而是要改變以澱粉為
→ empoluvvivi: 主的飲食習慣。
→ empoluvvivi: 改了，就不藥而癒了...
→ empoluvvivi: 幫藥商醫院師QQ
→ ruthenium: 我是不喝飲料，只喝白開水，地瓜都以蒸
→ ruthenium: 煮為主
推 no2muta: hiit?
→ ruthenium: 200m@40s *8不知算不算hiit
推 no2muta: hiit要看心跳 請戴智慧型手錶
→ no2muta: 真的要重訓 網路查一下你就知道了
推 Stunts: 糖尿病前期啦，你的生活已經夠健康了，追
→ Stunts: 蹤就好了吧
→ ruthenium: 有人推亞培cgm不知有沒有人實際玩過，
→ ruthenium: 可以分享一下
→ Goog1e: 你膽固醇都正常啊 要不要換醫生啊
→ Goog1e: 感覺不太專業
→ Goog1e: 你飲食和運動都不錯 體脂也算標準
→ Goog1e: 糖化血色素超標一定有其他原因
→ Goog1e: 建議換醫生評估 不然就是你沒跟他講清楚
→ Goog1e: 這醫生感覺就照本宣科 每個來都講飲食運動
→ Goog1e: 不用心的醫生很多 換一個看就好
→ ruthenium: 找時間再驗其他數據，再掛其他醫生試試
推 melamela: 牛奶改無糖豆漿
推 kuwabala: 無糖優格跟地瓜 都是很會升糖喔
→ kuwabala: 建議看一下網路上實測血糖的數據
推 sufferlove: 有救吧，繼續看醫生追蹤，別嚇自己。
→ vickyshan: 179/70很瘦耶
推 mp2420: 油，早餐不吃油
推 Lolira: 體質，碳水控制在1/3碗飯，其他用蔬菜和
→ Lolira: 優質蛋白代替，晚餐不要吃太飽
推 tmot: 我6.2 醫生說還好不算糖尿病
推 sherii57928: 我爸也是平常都會去慢跑、登山，感
→ sherii57928: 覺都很健康正常，結果健檢的時候突
→ sherii57928: 然測出糖化6.1，嚇死！後來他開始控
→ sherii57928: 制飯量、吃藻衡糖，每天晚餐後快走
→ sherii57928: ，三個月後血糖跟糖化指數都降下來
→ sherii57928: ，給你參考～
推 cgavin: 白飯減量 澱粉少吃 就會降
→ icecubes: 不要吃早餐店的東西 少吃水果吃蔬菜就
→ icecubes: 好