→ k385476916: 先控制飲食39.9.35.9 05/22 11:12
→ mij: 這還好 可以不用科技111.240.141.11 05/22 11:12
→ RRADA: 這奶頭有點噁心 不過五樓喜歡吸123.193.178.164 05/22 11:12
→ derrick1220: 你484博啟了222.250.234.140 05/22 11:12
→ johnhmj: 感覺有點甲甲的49.216.177.142 05/22 11:12
→ e7878872000: 會問這種問題的人也就是只是問問而已111.82.181.177 05/22 11:12
推 greenleaf520: 我好了謝謝==122.116.238.89 05/22 11:13
推 BlairWang: 認真點5-7年吧27.51.158.107 05/22 11:13
推 bluebluelan: 基因好的不用練 瘦下來就有= =73.202.165.104 05/22 11:14
→ bluebluelan: 這個可能才七十公斤左右吧73.202.165.104 05/22 11:14
推 Shxt: 跟年紀有關 再來基因 最後就是練211.22.65.113 05/22 11:15
→ bluebluelan: 只能算是瘦 跟壯扯不上邊73.202.165.104 05/22 11:15
→ Shxt: 然後戀的時候 要好好吃跟好好休息 一整套的211.22.65.113 05/22 11:15
→ peter0825: 這很強了 新手沒有個3年不可能39.12.97.67 05/22 11:17
推 suckmydick: 射惹ㄦ49.216.16.39 05/22 11:17
推 abathingape: 難的是管住你的食慾不是練42.73.117.11 05/22 11:19
推 second0910: 重點不是難不難，是練不練 211.72.178.205 05/22 11:19
推 aavg: 重點是背闊肌很難練@@ 42.72.90.198 05/22 11:20
→ ah937609: 不用上科技，但 側身的排骨 成敗筆49.218.244.1 05/22 11:21
→ ah937609: 有練跟沒練一樣，反觀 89 瘦皮猴49.218.244.1 05/22 11:21
→ ah937609: 沒練 就很明顯的 鋸齒肌 49.218.244.1 05/22 11:21
推 rLks02: 一年要請教練幫忙 1.173.98.145 05/22 11:22
推 Workforme: 這種不用上科技125.229.100.194 05/22 11:23
→ ah937609: 褲頭不要穿太高，還是 沒練人魚肌？ 49.218.244.1 05/22 11:23
推 coffee112: 一年要非常拚 你有辦法嗎 你現在是?? 1.174.199.18 05/22 11:24
推 seemoon2000: 這種應該要一年以上 還要控制飲食 59.120.151.28 05/22 11:24
→ p20162: 一年要這種程度 只有你的工作是健身才可能 42.73.4.254 05/22 11:27
噓 kinghtt: 先去看一下你的身高體重再好好想想 1.34.40.43 05/22 11:27
→ TomChu: 最好是不用練 瘦下就有啦== 101.10.84.196 05/22 11:28
推 AMAGICIAN: then x屌打他 39.15.64.216 05/22 11:32
推 HsuGun: 上科技特點是肌肥大到違和感，而且特別乾 59.124.9.103 05/22 11:34
推 HsuGun: 這種其實就很多韓流明星的等級而已 59.124.9.103 05/22 11:39
→ ya1532: 持續一整年 一週四練以上 應該有機會42.74.199.175 05/22 11:42
目前一週五練，已持續3個月，一天都沒跳過
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.25.220 臺灣), 05/22/2025 11:44:49
推 theskyofblue: 這應該算有練的路人吧 101.10.218.231 05/22 11:53
推 LBJ23K: 肩膀有外拋了 認真練兩年應該可以 39.9.73.116 05/22 11:55
推 WanCa: 先不講維持低體脂的難度 光那個肩膀跟胸溝 42.77.228.105 05/22 11:58
→ WanCa: 就要三年起跳吧 42.77.228.105 05/22 11:58
推 jb0110: 不用上科技，持之以恆+飲食控制就可以 42.74.158.115 05/22 11:59
推 kissung: Pr95以上^_^ 111.82.133.1 05/22 12:00
→ bumerang: 背最難練 手臂夾身體讓上身看起來倒三角 212.102.50.207 05/22 12:00
→ bumerang: 那個斜面 212.102.50.207 05/22 12:00
推 cccwahaha: 如果原本肌肉量低 一年要練成這樣很難 36.226.67.51 05/22 12:01
→ cccwahaha: 初期回饋感會比較好後面進步就比較平緩 36.226.67.51 05/22 12:02
→ cccwahaha: 而且除了吃跟練 現代人難的是睡眠品質 36.226.67.51 05/22 12:02
→ cccwahaha: 休息的狀態對長肉有很明顯的正相關 36.226.67.51 05/22 12:03
推 kkl522608: 八卦人均側平舉是100KG嗎，這訓練痕跡 101.9.203.116 05/22 12:06
→ kkl522608: 很明顯了，肩膀有輪廓，胸部維度跟肉 101.9.203.116 05/22 12:06
→ kkl522608: 量都有出來，還能看到闊背，這至少要 101.9.203.116 05/22 12:06
→ kkl522608: 認真練一年半，而且還是營養、睡眠、 101.9.203.116 05/22 12:06
→ kkl522608: 補品都有才有可能一年半，天賦差其他 101.9.203.116 05/22 12:06
→ kkl522608: 環節又不到位的，三年可能都不會有這 101.9.203.116 05/22 12:06
→ kkl522608: 種訓練痕跡。 101.9.203.116 05/22 12:06
推 jehow: 背肌很猛 114.34.96.123 05/22 12:09
推 scarbywind: 蛋白粉算科技的話 39.9.33.88 05/22 12:15
→ dddc: 瘦下來就有了 101.8.132.137 05/22 12:15
推 senma: 不上科技很難，我正常飲食狂練胸背肩都沒 111.71.58.209 05/22 12:22
→ senma: 辦法像他這樣 111.71.58.209 05/22 12:23
→ billion512: 這種彭于晏就有啦223.140.199.196 05/22 12:23
→ senma: 二頭肌三頭肌倒是沒問題 111.71.58.209 05/22 12:23
噓 barkids: 笑推文講得一副自己就很容易達到的樣子 49.214.2.67 05/22 12:29
→ barkids: 快脫掉衣服去照照鏡子吧 49.214.2.67 05/22 12:31
推 Cuchulainn: 尺寸普通 著重線條 上啥科技182.233.222.109 05/22 12:32
→ elijah: 太瘦 超噁 184.64.168.24 05/22 12:44
噓 rane: 那個背怎可能不用練，腹肌才是瘦就可能有 39.12.27.32 05/22 12:45
→ shane24156: 一年這樣是可以去打比賽的基因誒 42.72.122.237 05/22 12:49
→ drmactt: 瘦子練前先看骨架有沒有歪，骨盆一歪背肌116.241.199.105 05/22 12:50
→ drmactt: 基本上找不到感覺，而且會越練越歪116.241.199.105 05/22 12:50
→ ziso: 3.5年起跳吧 基因好 勤練1.2年 211.72.185.125 05/22 13:09
推 littlelaba: 看推文真的要笑死 49.216.26.139 05/22 13:09
推 huhu0830: 天啊男神身材！聽說要每天吃三公斤白飯 223.23.32.139 05/22 13:16
→ huhu0830: 才能變成這樣 223.23.32.139 05/22 13:16
推 NiMaDerB: 黑人兩年內 黃種人5年起跳 114.136.146.81 05/22 13:31
→ forbake1: 認真回，我瘦肥宅控制飲食一週六練快一 101.8.227.45 05/22 13:32
→ forbake1: 年了，居家器材健身，大概只有一半他的 101.8.227.45 05/22 13:32
→ forbake1: 維度，所以大膽推測，不打藥沒基礎至少 101.8.227.45 05/22 13:32
→ forbake1: 三年 101.8.227.45 05/22 13:32
推 shiaushoot: 不吃藥的極限吧 27.51.88.88 05/22 13:33
推 SkY86888: 吃練睡都到位大概兩年 但生活條件要很好 27.53.177.68 05/22 13:53
推 una283: 先減肥220.132.181.237 05/22 13:59
推 hmenri: 3年起跳 114.136.32.157 05/22 14:00
推 dlshao: 至少3年吧 42.72.96.203 05/22 14:20
→ B9702115: 去當兵1年差不多就這樣118.231.192.252 05/22 15:15
→ g4zoco196: 這個肩膀很麻煩 49.218.93.73 05/22 15:20
→ chsiekg: 5年吧！肩膀外翻，正面看得到背闊 111.83.252.207 05/22 15:49
推 ChikanDesu: 用力拉單槓 伏地挺身 仰臥起坐就有了 111.248.99.187 05/22 20:29
→ ChikanDesu: 可能配一點啞鈴飛鳥 111.248.99.187 05/22 20:29
推 Sandy101: 多多這種圖謝謝 203.160.69.131 05/22 20:45