Re: [問卦] 乳清蛋白是不是不能夠常常喝?

[applewolf (K4)]

※ 引述《tessamaimai (無名氏)》之銘言：
: 看到館長直播每次沒事都泡杯乳清來喝
: 很多健身的都有喝這來長肌肉或者維持肌肉
: 但好像聽說這東西不能喝太多 會傷腎是不是?
: 乳清蛋白平日可以當開水喝嗎 好多健身巨巨都這樣做
這一連串館長文
不知道是不是網軍飛出來
給我的感覺是從各種角度帶貶低館長、健身房或他電商之類的風評
但我認為原PO是真的不懂高蛋白是什麼東西的人
就簡單說明一下

乳清蛋白原則上就是從牛奶萃取出來的蛋白質
你喝的牛奶有蛋白質
你吃的肉有蛋白質
你吃的豆類食品有蛋白質
通常一份高蛋白粉蛋白質含量大約25-30g
你如果改用吃肉的方式來攝取
100克雞胸肉大約20-30g
所以高蛋白粉就是個攝取蛋白質的高效替代來源

有些巨巨他需要比較多的蛋白質來幫助肌肉合成
有些手術後的長輩無法吃固態食物
就改用喝的

如果你會擔心喝高蛋白敗腎
那假設你一天喝兩份高蛋白
按照上面的數字換算也就200-300克雞胸肉或其他肉類
你每天吃300克牛排會敗腎嗎?
這300克分成兩餐來吃
當你打開便當看到主菜去骨雞腿只有150克
大概會靠杯這家便當店縮水不夠吃、下次不買了

要當水喝喝到敗腎
一來你大概喝不下
二來你的錢包會先受不了

簡單講概念大概是這樣
請不要追究細節
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補充一下
請不要幻想每天下班躺在沙發床上看電視打手槍
吃一堆肉或是把高蛋白當水喝就會長肌肉
如果不是這個理由
我也想不出來為什麼要特地花錢買高蛋白每天當水喝?
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推 w1230319: 島民 抓到
推 k385476916: 沒運動一天喝一份也可以吧
除非你腎臟本來就有病
不然正常人一天吃300g肉會怎樣嗎?
簡單理解就是肉類蛋白質的替代管道
當你需要吃肉但是吃不下
那就用喝的
※ 編輯: applewolf (1.34.90.145 臺灣), 05/22/2025 15:00:50
推 bass17: 可以 因為大部分人蛋白質也都攝取不足
推 ShaNe1993: 高蛋白就是窮人的蛋白攝取管道 不
→ ShaNe1993: 然吃雞胸肉牛排試試看 不用幾個月
→ ShaNe1993: 就破產了
全聯難吃的清雞胸、里肌
250克大概80元
好吃的翼板、牛小排100克108~123元
吃雞胸肉不會破產
只是吃久了吃不下而已
※ 編輯: applewolf (1.34.90.145 臺灣), 05/22/2025 15:05:09
→ ShaNe1993: 高蛋白比較起來一定沒有原塊肉的營
→ ShaNe1993: 養價值高，但只針對蛋白質攝取一定
→ ShaNe1993: 是健康的
推 ILoveAMD: 跟雞蛋吃太多傷腎一樣蠢
雞蛋吃太多與其擔心傷腎
請先擔心膽固醇
※ 編輯: applewolf (1.34.90.145 臺灣), 05/22/2025 15:06:51
推 ZakkWylde: 就比較低脂又便宜好吸收的蛋白質來源
就算是濃縮高蛋白有便宜也有貴的
戰神那種小包裝一包40左右跟吃雞胸肉比起來也沒差多少
※ 編輯: applewolf (1.34.90.145 臺灣), 05/22/2025 15:13:48
推 heavensun: 除非刻意吞 肉  會是天生腎不好
→ heavensun: 刻意逼自己吞大量肉的  才會敗腎
噓 shinewind: 你這回文回的不太好，所以不吃正餐？
→ shinewind: 一般人擔心的是正常已經吃了那麼多蛋
→ shinewind: 白質，再用蛋白粉會不會有問題吧
推 ILoveAMD: 擔心的話就澱粉少吃
→ shinewind: 想知道的是，如果每天三餐都一塊雞胸
您好
這就是我表達不要追究細節的部份
我回文只是要說明高蛋白簡單說就是替代吃肉來攝取蛋白質的方式
真的要計算
要算每個人的體重、運動狀況、體脂肌肉占比
大概計算的方式上面也有說到一點
如果你三餐都吃全聯一盤雞胸250克
不算其他就已經吃750克約等於187克蛋白質
一般不運動的肥宅如果體重90公斤吃這樣
就過量
會不會敗腎請去就醫體檢
※ 編輯: applewolf (1.34.90.145 臺灣), 05/22/2025 15:23:30
→ shinewind: 肉，又喝兩杯蛋白粉，且沒運動會怎樣
→ shinewind: 嗎？
→ applewolf: 重點是要計算而不是一塊、一杯
※ 編輯: applewolf (1.34.90.145 臺灣), 05/22/2025 15:30:02
推 kent00216: 後來不是說 固定喝肌酸比喝高蛋白重要
→ kent00216: 嗎？
→ applewolf: 肌酸是另一種東西了 請直接去問ai
→ kinmengon: 維持腎臟健康。記得也要多喝水
推 remember246: 推這篇。 反正有在接觸健身或飲控的
→ remember246: 人就會自己找答案
→ DIVIS: 脂肪=纖維>蛋白質>碳水
推 cccwahaha: 就是一種方便補充蛋白質的來源就好了
→ cccwahaha: 很多東西弄成粉狀之後就有人覺得有問題
推 john371911: 維持蛋白質攝取量就能喝蛋白粉啊。這
→ john371911: 是cp值最高的蛋白質來源。不過應該不
→ john371911: 用到當水喝的程度就有足夠量了。