作者: cgavin (喔喔~~) 看板: Gossiping
標題: Re: [問卦] 糖化血色素6.0沒救了嗎？
時間: Fri May 23 15:03:10 2025




  我也是6左右 已經超過十年空腹血糖都偏高100上下

  後來去買血糖監測(CGM) 你大概就知道你體質吃啥會升糖

  建議去買一個監測一次可用14天  這14天你可以實驗看看吃甚麼會升糖

  糖化血色素是三個月平均

  實驗結果就是吃澱粉類 尤其又加醬的(譬如豬排醬 糖醋排骨)  血糖會暴衝

  最後我的三餐大概就變成 早上無糖豆漿 加堅果  有飽足感 血糖大概只增加10~20
  (以前以為燕麥很健康 早上都無糖豆漿加大格燕麥片 結果實測這樣血糖增加60~70)

  中午可以吃地瓜(改成水煮蛋或茶葉蛋，蛋白質基本上不太會升糖)加青菜沙拉
  便當也可以啦 盡量多蔬菜 飯就半碗 這樣血糖不會升太高

  晚上就可以隨便吃了 想吃啥就吃啥 不過最重要的是吃完 絕對要動一下

  實測超慢跑或散步血糖會馬上往下掉

  這樣一天下來 除了三餐不要亂吃  整天的血糖都會很穩定


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推 hwider: 謝謝分享
推 pujos: 就...澱粉斷掉
※ 編輯: cgavin (60.248.245.178 臺灣), 05/23/2025 15:05:28
推 ispy03532003: 燕麥就是妥妥的澱粉，精篩過後的更
→ ispy03532003: 是
→ magamanzero: 燕麥很健康啊 除了熱量w
推 flavorBZ: 可以吃紅豆粉粿冰棒嗎
冰淇淋血糖暴衝
實測吃了一小盒的小美冰淇淋  也是衝60~70
推 hihappy: 哪牌，多少錢
※ 編輯: cgavin (60.248.245.178 臺灣), 05/23/2025 15:12:29
※ 編輯: cgavin (60.248.245.178 臺灣), 05/23/2025 15:14:32
推 littenVenus: 今天看到某醫生說 進食順序---蛋白
→ littenVenus: 質＞菜＞飯 對血糖波動影響較小
實測有差一點點 可能不到10 影響沒很大 可能跟每人體質也不一樣 不過吃個飯
還要順序 很多菜肉就是要配飯阿 這樣吃太痛苦 我追求的是能享受美食的方法
※ 編輯: cgavin (60.248.245.178 臺灣), 05/23/2025 15:17:02
推 LBM456: 推實測~~
推 hihappy: 地瓜能不能吃啊
推 wommow: 菜跟肉順序沒啥差 澱粉要放最後面
→ wommow: 地瓜也是升糖很高喔 吃之前先吃蔬菜/高纖
推 magamanzero: 其實就是你菜肉吃飽 飯就會少吃而已
→ wommow: 冷凍後地瓜我也測過 一樣高 先喝無糖豆漿
→ wommow: 波動會變低一些些
怕吃地瓜升糖可以換成水煮蛋或茶葉蛋 因為只吃沙拉 你到下午開始餓 又亂吃了
※ 編輯: cgavin (60.248.245.178 臺灣), 05/23/2025 15:18:36
推 adampolo: 地瓜也是澱粉
→ magamanzero: 白米就糙米精制 也不是好物
→ magamanzero: 對阿 其實根本要解決食慾問題
→ magamanzero: 所以瘦瘦筆才一堆人用 降食慾
推 zx8743276: 要吃燕麥要吃原型的
推 wommow: 我現在習慣前10口先吃菜 後面直接混著吃了
推 deerdriver: 我看澱粉最後都會飆高 是測量誤差嗎
→ deerdriver: 混著吃會比較平均吧
→ wommow: 開始消化澱粉就會變高 正常的 現在就是降
→ NinJa: 地瓜吃了血糖升很高 可能是改良的都太甜
推 Addressg: 飯前蘋果醋 飯後超慢跑 糖化6.5現在廋5k
→ Addressg: g 5.5
→ wommow: 低高峰值 會少點病 而且降低的時候會有食
→ NinJa: 台灣水果也是都改爆甜 無解
→ wommow: 慾 就會吃更多 然後就會很想睡
→ wommow: 更正一下 是"血糖高峰值正在降低的時候"
→ wommow: 對阿 水果超爆甜 我只敢吃手掌心大小的量
推 motoe680i: 每個人體質不同吧，多運動的人，有運
→ motoe680i: 動的人吃垃圾食物血糖不會沖這麼高
→ wommow: 現在最好的還是樓主那個 吃完飯去散步
推 holybless: 觀察自己吃完是不是想睡 通常是血糖高
※ 編輯: cgavin (60.248.245.178 臺灣), 05/23/2025 15:35:13
→ holybless: 起來動個幾下 或者坐椅子上抬腳也行
※ 編輯: cgavin (60.248.245.178 臺灣), 05/23/2025 15:35:50
推 Cuchulainn: 推實例分享
推 galaxy13: 推
推 achun1212: 感謝分享
推 jack90352: 感謝分享，看來我體檢之前那個月吃太多
→ jack90352: 韓式炸雞了，都有沾醬的那種
推 wishmeGL: 晚餐隨便都可以吃嗎?雞排跟炒飯都可以??
吃啊 吃完血糖就算升到200 馬上動起來就會掉到 160
不過你吃越多 熱量越高 你就要動越久  不然你停了血糖還是會慢慢往上
為啥要說隨便吃 因為這樣你才能持之以恆 如果什麼都限制一堆 過不了多久
就受不了啦

推 tim96tim: 謝分享，地瓜還是頗甜
※ 編輯: cgavin (60.248.245.178 臺灣), 05/23/2025 16:10:05
推 gigisteve: 吃澱粉要含油吃，橄欖油、芝麻油等等
→ gigisteve: 的好油，歐洲人吃義大利麵都會加橄欖
→ gigisteve: 油，有油吃澱粉血糖升幅很穩定不會爆
→ gigisteve: 衝
→ a894392000: 事實上燕麥還是很健康 每次看到在那
→ a894392000: 邊汙名化燕麥的幾乎都是自己飲食有問
→ a894392000: 題導致身體不適合食用了
推 nunogomes: 吃燕麥片不是為了它的膳食纖維嗎
推 Kyrieisme: 食物順序/高纖飲食/原型食物為主 蘋果
→ Kyrieisme: 醋/飯後活動/平時累積肌肉 都可以