[新聞] 平均貪睡11分鐘 鬧鐘響叫不起來 哈佛最新

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1.媒體來源:

中時新聞網


2.記者署名:

吳慧芬


3.完整新聞標題:

平均貪睡11分鐘 鬧鐘響叫不起來 哈佛最新研究曝


4.完整新聞內文:

鬧鐘響時很多人都會按下貪睡鍵再睡一下。不過，神經內科醫師鄭淳予表示，哈佛最新研
究顯示，超過一半的人，都有按下貪睡鍵的習慣，平均再賴床11分鐘，但貪睡不會讓人更
有精神，這只是品質低落的淺眠，反而打亂原本睡眠周期，不但無法消除疲勞，還會讓人
更昏沉、更難清醒。

鄭淳予在臉書粉專「鄭淳予醫師。腦神經科學博士」PO文指出，上述研究是由隸屬哈佛醫
學院體系的研究團隊進行，已發表在2025年5月的《Scientific Reports》期刊，研究團
隊分析了2萬1000多名智慧手機使用者、300萬多筆的睡眠紀錄。

鄭淳予表示，研究結果發現，56%的人都有按下貪睡鍵的習慣，平均每天多賴床11分鐘，
有些人甚至貪睡約20分鐘，越晚睡的人越愛貪睡，生活作息越亂的人，貪睡次數也越頻繁
。女性平均比男性更容易貪睡。研究人員認為，這可能與育兒、家務與工作等多重負擔，
導致普遍睡眠不足有關。。

貪睡真的讓人更有精神嗎？鄭淳予表示，研究結果顯示恰好相反，那些貪睡的人，並沒有
獲得高品質的休息，清晨時段正是快速動眼期睡眠REM sleep的高峰，這個階段對於大腦
記憶、情緒調節都很重要，當你按下貪睡鍵，以為自己多睡了一會，但短暫回籠，其實只
是斷斷續續、品質低落的淺眠。

鄭淳予表示，研究人員認為，每次被貪睡鬧鐘打斷，都會中斷原本的睡眠週期，讓睡眠變
得零碎片段化，長期下來，不但無法真正消除疲勞，一次又一次被吵醒，只會延長睡眠慣
性（sleep inertia）帶來的昏沉感，讓人更難清醒。鄭淳予並整理以下5個助人清醒起床
的習慣。

只設定一個鬧鐘：將鬧鐘設定在你「最後必須起床」的時間，響了就堅定地直接起床。

晚上早點睡：戒掉睡眠拖延症，我們不是不需要多睡，而是沒給自己機會好好睡。

鬧鐘放遠一點：讓鬧鐘遠離床頭，強迫自己下床關鬧鐘，自然就清醒一半了。

規律的作息：固定每天睡覺和起床時間，即使是假日也盡量一致，讓生理時鐘更穩定。

善用晨光喚醒大腦：早晨起床後，馬上打開燈或拉開窗簾，站到窗邊曬太陽、深呼吸，光
線進來，身與心也跟著甦醒，這比貪睡更划算。


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→ k385476916: 再睡五分鐘
→ kai3368: 只設一個然後就可以安心自然醒了
推 lgw2001: 我從來都是1分鍾起床
推 jason0512: 播國軍起床號 10秒內驚醒