[問卦] 為什麼腹部脂肪游泳圈這麼難消？

[kakalin (卡卡林)]

安安如題

看自己肥胖的類型應該是腹部的內臟脂肪囤積
因為我四肢蠻細瘦 但肚子卻蠻凸的

我早餐吃一般飯糰或地瓜配水煮蛋
午餐正常吃
晚餐自煮蔬菜蝦仁雞胸

還搭配每週至少三次的重量訓練
持續了將近三個禮拜吧

起初圓臉確實消的很快
但腹部腰圍游泳圈卻似乎不為所動

怎麼回事兒？ 有卦嗎？
八卦有沒有瘦身達人解惑一下

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推 t95912: 久坐？
→ a0986188522: 作有氧運動
→ huangmingwei: 先出門走走好嗎  朋友....
噓 violegrace: 才3個禮拜
推 bobjohns: 請有氧40分鐘以上
推 zwxyzxxx: 要有氧然後要長期
→ hkcdc: 為什麼要重訓
推 arickal: 每天都跑十公里什麼飲食控制都沒有還要
→ arickal: 用力吃才不會太瘦
→ zwxyzxxx: 重訓只會鍛鍊到基礎的大肌群,對瘦肚子幫
→ hkcdc: 見過跑步的有人大肚子嗎？
推 T8: 建議取消蝦仁
→ zwxyzxxx: 助有限,真的想瘦還是要靠有氧
所以我是被教練唬爛了嗎
他一開始是說重訓把基代拉起來減脂才會快
瘦下來還會有線條QQ

→ pyrolith: 肚子瘦要長期跑步吧
→ starwish00: 這樣吃一百年都不會消
→ ThreekRoger: 跑步真的很浪費時間 有沒有更有效率
→ ThreekRoger: 的有氧運動
→ starwish00: 一天只能一餐有碳水
推 imblg: 常喝啤酒？
推 jt13: 有氧運動.. 加早晚喝頻果醋一定消
推 lonelysin: 抽脂啊 效率一拜
※ 編輯: kakalin (223.141.195.147 臺灣), 06/01/2025 12:29:42
→ DIVIS: 三個禮拜是要瘦啥肚子
→ zephyr105: 才三個禮拜 你也不想想是多少日子累積
推 zwxyzxxx: 你教練也沒有說錯,練肌肉是可以增加代謝
→ hkcdc: 就是要持續時間啊 這是身體運作邏輯
→ hkcdc: 嫌跑步浪費時間就跟初衷衝突了
推 Yohachan: 吃那麼多 當然不會瘦
推 a51062004: 有時候攝入油太多
→ zwxyzxxx: 但是你真要靠練全身肌肉練到瘦到肚子那
→ zwxyzxxx: 時間會很長很長,而且只要停下來復胖超快
→ zwxyzxxx: 如果做有氧就會掉肌肉,但是可以均衡瘦
→ zwxyzxxx: 看你自己要往哪個方向去
推 a0986188522: 有氧運動的效率都差不多 沒有捷徑
推 bruce511239: 保護肚子內的臟器
推 howwong: 你教練說的沒錯 不要自己不行怪教練
→ linceass: 內臟脂肪喔 每天游泳40分鐘 控制飲食
→ linceass: 持續半年就看的到效果吧
推 asdf70044: 三個禮拜wwwwwwww
推 hkcdc: 飲食根本都不重要
推 a87569650: 脂肪本來就是身體開始才往四肢 簡單的
→ youkisushe: 肌肉大每天基礎代謝就高 肌肉男可能
→ a87569650: 說你還是胖就是了 你還是調整飲食吧
→ youkisushe: 躺著不動就比你狂運動還要高 所以可
→ a87569650:  對自己狠一點
→ youkisushe: 以吃更多
→ asdf70044: 一年再說
→ youkisushe: 男生肚子就是最會也是最優先藏脂肪的
推 a0986188522: 肌肉練三個禮拜也太短了
→ youkisushe:  然後也是最難消除
推 seemoon2000: 瘦哪是基因決定 你能做的就只有減脂
推 bye2007: 是不容易減啊，所以我放棄了
→ asdf70044: 而且你這種吃法 難喔
推 jiouje: 肚子最難瘦 我七個月這樣飲食 肚子還是
推 t95912: 你知道日本人為什麼肚子大的不多 因為他
→ t95912: 們天天走路
→ misthide: 因為那是最不容易活動到的肌群
推 hkcdc: 從來沒胖過的經驗跟你分享 有跑步的人很難
推 garry5566: 有氧運動啊
→ misthide: 你看貓狗也一樣 一胖起來都是先胖肚子
推 SaintSeven: 還差仰臥起坐跟福地庭審每天各100下
推 a87569650: 你如果天天做愛腹部都會用到啦
推 Linnsen: 辦公室真的難 除非久站和走萬步
→ em4: 基因啊
推 cang123: 3周太短，然後中午的正常吃是哪些很重要
推 QooSnow: （~@多做~仰臥起坐！~加油！@~）
→ cang123: 如果中午還是吃炸物便當，就不用想瘦了
推 starport: 飯糰別再吃了 糯米太多何況會加油條啥的
推 wyiwyi: 半年後再來看成果吧
→ cang123: 一般飯糰也是地雷
→ a0986188522: 御飯糰可以 傳統的早餐店飯糰熱量爆
→ a0986188522: 炸
推 deerdriver: 要做有氧啊
→ alex00089: 跑步
→ kakalin: 謝謝大家，會開始調整飲食並加入有氧Q.Q
→ potionx: 吃青菜替代澱粉
→ jalai: 腹部脂肪是內臟脂肪 你要有氧+核心運動
推 ldsdodo: 增肌效益最大化要熱量盈餘，跟減肥衝突，
→ ldsdodo: 你要浪費時間在那邊搞拉鋸平衡兩頭空？如
→ jalai: 久坐有時候骨盆前傾也有關係
→ ldsdodo: 果是運動菜鳥應該是有氧打底，把核心和心
→ ldsdodo: 肺練起來後再提高重訓比例
→ jalai: 四肢細瘦 代表沒在運動 沒有肌肉 飲食要調
推 isaa: 才3個禮拜是要看什麼效果，3個月都還有可能
→ isaa: 體重不變，而且你還沒搭有氧
→ ldsdodo: 你要的是身體好看有線條；還是大肌肌猛男
→ ldsdodo: 要先想好
→ ptt987654321: 因為內臟脂肪啊
推 nt880245: 基因  還有那邊靠近腸胃 血糖不容易降低
→ jalai: 腹部肥肉 練核心運動最有幫助
推 kkkppp: 脂肪細胞過多堆積。脂肪細胞壽命長，即便
→ kkkppp: 沒啥儲存三酸甘油脂，也是會佔據一定空間
→ kkkppp: 。
→ kkkppp: 剛沒看內文，才三個禮拜就別好高騖遠，安
→ kkkppp: 排合理計畫時程，堅持履行。
→ loopdiuretic: 消掉是為了再長出來
→ s203abc: 基因長這樣
推 eramaya: 跑步也很難啦，我有跑還是有肚子，雖然
→ eramaya: 應該比其他同體重的小一點，總之肚子就
→ paladin499: 冰啤酒喝太多？
→ eramaya: 動物儲存能量最後堡壘，最難消除庫存
推 kkkppp: 原文說游泳圈，我直覺是指腰部皮下脂肪。
→ kkkppp: 若是針對內臟脂肪的消耗，有氧運動效果好
→ ChildX: 游泳不會消腹部吧 要另外練吧
→ kkkppp: 。
推 wbsinger: 試試每天一杯番茄汁
推 fluffyradish: 有氧效率就HIIT或TABATA啊..
噓 aya16810: 才三週 每週3次
→ aya16810: 你要快速消脂就是每天高強度的hiit 然後
→ aya16810: 晚上再吃少一點
→ jalai: 你是男生 就是睪固酮下降  代謝變差囉~
→ empingao: 別鬧了，三週。都累積多久的肚子，營養
→ empingao: 標示會看了嗎？吃啥食物要懂，吃垃圾也
→ empingao: 難救。搞懂皮下還是內臟脂肪。
→ GiantChicken: 純運動到能"有效"減肥那個量很可怖
→ Leoncheng: 才三個星期，再久一點吧
推 topyray: 做有氧和間歇
→ WWIII: 用力吃 手臂才會胖整體才好看
噓 zero549893: 三個禮拜就想消 那你三個禮拜都不吃
→ zero549893: 飯才有可能
→ shane24156: 你教練沒唬爛你 你現在就是泡芙人 肉
噓 liushihyao: 花了三十年囤積脂肪卻想要三週消除 超
→ shane24156: 量沒起來 身體素質沒起來怎麼瘦？
→ liushihyao: 級可悲
推 denny41606: 午餐「正常吃」是怎樣吃
→ shane24156: 人家肉量多 做有氧也會消耗比你多 身
→ shane24156: 體一點肌肉都沒有做有氧根本效率低落
→ jalai: 沒肌肉 只要運動都可以增肌喔 有氧也行
推 Jackey52013: 建議了解一下Ratchet effect，脂肪
→ Jackey52013: 堆積就是那樣
噓 yam30336: 不要吃早餐
推 yzvr: 基因問題
推 redbullwings: 一堆大肌肌肚子還是很大 所以得靠
→ redbullwings: 有氧
→ johnnyham: 游泳圈當然要靠游泳消除
→ AB7R: 這樣才不會溺死 自體游泳圈
→ ryan0222: 老祖先救命的游泳圈,刻在遠古的DNA,要
→ ryan0222: 是這麼快就消了,你各位都不在這世界上
→ ryan0222: 了
推 gostt: 我也是 飲食調整 運動只有慢跑 但肚子不容
推 rrr931481: 3週就想瘦？腹部是身體最後一道防線！
→ rrr931481: 等你突破了就成功了！
推 nt880245: 想想肚子旁邊的血糖一定最高 要瘦沒那麼
→ nt880245: 容易
推 tamixavier: 三週就要看到成效 怎麼不想想那圈東西
→ tamixavier: 是花了幾月養成的
→ kamisanma: 去當兵
→ WowProctor: 腹部運動+按摩肚子 包你瘦
推 cckk969: 三個禮拜太短，你教練也沒錯，持之以恆就
→ cckk969: 對了，想急就多加有氧
噓 yurian: 先確定站姿坐姿正常再來說 脂肪肝超音波
→ yurian: 和mri都照得出來
→ saiboos: 減脂請有氧
推 maple0425: 才三週要消去哪
推 CTTSAI: 內臟脂肪吧 純蛋白質先多吃 別久坐 快跑會
→ CTTSAI: 放屁 才會開始內縮
→ OldYuanshen: 3個禮拜……
→ OldYuanshen: 你這麼急怎麼不去抽脂 當你的教練還
→ OldYuanshen: 要被質疑
推 bhmtkkk1234: 這網路上有人在做測量啊 先重訓後有
→ bhmtkkk1234: 氧 減內臟脂肪的效率是最好的
推 NLstyle: 先至少運動半年才看得出身形有變化吧
→ a0510111: 內臟脂肪要有氧。
→ dannyao: 飲食控制先 維持熱量輕微赤字 慢慢就不見
→ dannyao: 了
推 FireStarman: 也不用有氧 把你菜單裡的午餐拿掉
→ FireStarman: 飯糰不吃很快就瘦
噓 kiboryin: 連一個月都不到是在幹嘛
推 attpp: 久坐駝背
→ ARTORIA: 先說你原本體脂多少嘛
推 obeytherules: 那是脂肪肝
推 coolrgin: 練三個月後再說
噓 dansmusic: 少吃就好哪來這麼多廢話
推 BC0710: 你是說你累積了十幾二十年的東西 怎麼沒在
→ BC0710: 一個月內消除嗎 這樣很合理吧
噓 ez0980: 澱粉全拿掉一個月就消了
→ higameboy: 你是長這樣嗎
→ higameboy: https://i.imgur.com/HhxfwKh.jpg
推 nice147852: 游泳更快
推 avcds1111: 跑步容易傷膝蓋 游泳算是最好的
推 shoederl: 要喘，脂肪主要是靠呼吸離開身體的，有
→ shoederl: 氧運動比重訓有用，要減脂，踩飛輪、樓
→ shoederl: 梯機、跑步機喘一小時，比30秒做一組40
→ shoederl: 公斤負重的重訓有用，除非你每天重訓做1
→ shoederl: 00組以上，不過沒教練會讓人這樣做
→ aa874125: 內臟脂肪囤積好像是跟壓力有關
推 DellSale999: 鮪魚肚可以當子弓單
→ labanton: 瘦得時候會像三角形一樣先從上面開始瘦
→ labanton: ，當然時間也要拉長持續追蹤
推 GGdong: 重訓才是最有用的，把胸背肩練寬肚子就能
→ GGdong: 顯瘦，單瘦肚子沒辦法，這是基因問題，要
→ GGdong: 瘦只能全身瘦，而全身瘦游泳圈是變小了，
→ GGdong: 但四肢也變細了
→ a497848: 先放下PTT
推 yman: 捲腹、棒式、反向捲腹
→ yman: 還有仰臥起坐 ，總之腰部就是要出力，沒出力
→ yman: 何來減脂
推 a7173661736: 你也最少3個月在來發文
→ kt102441: 早餐澱粉再減量，一天吃兩餐就好
推 lifeful: 身體機制的改變需要時間，可以想成從原本
→ lifeful: 消化垃圾食物的體質要變為能好好消化健康
→ lifeful: 食物的體質，整個運作到看得出明顯效果少
→ lifeful: 說要三個月到半年，後續還要長期維持否則
→ lifeful: 身體會爛回去
推 bb031v2k: 先戒精緻澱粉
→ Tatsuya72: 跑步
推 kakac: 關鍵在熱量赤字，如果生酮+168很快，也不會
推 moocow: 表示蔬菜吃的不夠多 我每天一大盤
噓 Merkle: 才三週 要速效請去抽脂
推 losage: 30歲過後就是這樣，就像香蕉放久會爛一樣
推 omanorboyo: 重訓減脂時間會拉超長
→ omanorboyo: 挑自己喜歡的有氧做就好了 跑步/游泳
推 loking: 超過30的話  你練2年肚子也不會瘦
推 Gentile: 你是要減內臟還是皮下脂肪？ 內臟
→ Gentile: 脂肪的話靠飲食比較有用
→ JoeGibsonJr: 畢竟30歲了
推 ChikanDesu: 你沒有生存危機自然就儲存在影響最小
→ ChikanDesu: 的地方啊 很合理 把自己弄得痛苦一點
→ ChikanDesu: 不要過那麼滋潤不好嗎
推 daye2012: https://youtu.be/vI6hqw70Sms
→ daye2012: 腹肌是瘦出來的
推 sumaihui: 內臟脂肪，要減醣
推 alanismei: 嫌跑步浪費時間的，根本不用減肥
→ alanismei: 懶成這樣，減什麼肥？
→ alanismei: 跑步或超快走30分鐘以上效果最好
推 alanismei: 加上少吃精緻澱粉和高糖高油脂食物，就
→ alanismei: 會瘦肚子
→ alanismei: 總之有氧乖乖做，不要懶惰
→ GGbigbigin: 敢不敢熱量赤字
推 dreamyello: 第一脂肪堆積位置是基因決定
→ dreamyello: 沒有練哪邊瘦哪邊的功能
→ dreamyello: 國外做過實驗 對照組一組只練左腿一組
→ dreamyello: 兩腿都練 結果是兩腿肌肉增長有差別
→ dreamyello: 脂肪整體減少沒有局部差異
推 iiibbbmmm: 我有消過，又漲回來，來回好幾次
推 derekevin: 高強度間歇訓練搭配飲食不可能不瘦 但
→ derekevin: 要持之以恆
推 azzc1031: 小禎花一年減肥40公斤 去了解一下吧
推 nalthax: 我有一陣子常常在做拔河後拉的動作，加上
→ nalthax: 飲食肚子就消了，但是沒有持續做所以又胖
→ nalthax: 回來了
推 nalthax: 拔河的時候繩子往後拉嘛，你還要把繩子提
→ nalthax: 起來往上拉那種感覺
→ nalthax: 大概兩三個月就消得很明顯
推 asmiocv: 你養這圈養多久，三個禮拜就想消= =
推 nalthax: 有的胖子肚子很平，不是鮪魚也不是啤酒，
→ nalthax: 就是常常在做這個動作。不過體脂率太高的
→ nalthax: 話，你還是得想辦法減脂
→ nalthax: 不過日常生活很難會做到這個動作
推 CCPenis: 膝蓋是個好東西 希望各位能好好保養..
推 aabb5566: 飯糰別吃了吧
推 air123: 有分內臟脂肪跟腹部脂肪 內臟的靠有氧消
→ air123: 但腹部的需要靠腹肌運動來消。兩者不同
噓 klinjohndoe: 是長相的關係吧？
→ klinjohndoe: 喔，是腦子的關係，吃瀉藥減肥最快
→ klinjohndoe: 了
推 yahooc: 胖胖的會翹不起來喔
→ richard42: 小心 肚子沒瘦 膝蓋先爆
推 angela0319: 走斜坡比跑步好，因為衝擊比較小
推 colza: 維持半年，可以看到成效
噓 kinyizi: 大家真客氣，三個禮拜
→ larsnor: 繼續瘦就對了