推 tim96tim: 你這菜單什麼邏輯211.20.17.160 06/12 12:55
夜貓子重訓人適用
推 minyanboy74: 我都200了，很少啦，你想吃什麼營養42.74.7.45 06/12 12:56
→ minyanboy74: 素42.74.7.45 06/12 12:56
※ 編輯: f12sd2e2aa (49.214.2.114 臺灣), 06/12/2025 12:56:22
推 drmanchuria: 可以幫我問也開一個沒重訓的嗎 我怕101.10.157.215 06/12 12:58
→ drmanchuria: 練太壯101.10.157.215 06/12 12:58
我直接開門見山講：
男性、沒重訓，但想顧健康，推薦的營養素取決於你目標。
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如果你沒什麼慢性病，單純要「維持健康、抗老、預防慢性病」：
1. 維生素D3 + K2
幫助骨骼、免疫、可能有心血管保護效果。
D3 台灣普遍偏低，建議血檢確認後補充。
K2 幫助鈣質正確分布，避免血管鈣化。
2. Omega-3 (EPA/DHA魚油)
抗發炎、保護心血管、腦部功能。
高劑量請注意純度、重金屬、品質。
3. 鎂 (Magnesium)
台灣普遍缺乏。
改善睡眠、放鬆神經、代謝支持。
常見型態：Magnesium glycinate, citrate。
4. 輔酶Q10 (CoQ10)
抗氧化、保護心血管、提升能量代謝（尤其年紀大一點更有意義）。
若服用Statin類降血脂藥物，更應補充。
5. B群 (尤其是B12、B6、葉酸)
支持神經、代謝、抗疲勞。
植物性飲食者、壓力大、熬夜族特別需要。
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如果你要「輕微改善體態、控制脂肪、增加代謝」：
在以上基礎上，可考慮：
抗氧化、保護心血管、提升能量代謝（尤其年紀大一點更有意義）。
若服用Statin類降血脂藥物，更應補充。
5. B群 (尤其是B12、B6、葉酸)
支持神經、代謝、抗疲勞。
植物性飲食者、壓力大、熬夜族特別需要。
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如果你要「輕微改善體態、控制脂肪、增加代謝」：
在以上基礎上，可考慮：
L-肉鹼（L-Carnitine）
理論上有輕微幫助脂肪代謝，但效果不如控制熱量攝取與活動量。
綠茶萃取物、EGCG
有些研究對脂肪氧化有幫助，但效果有限，安全性較高。
推 martinmask: 800211.23.116.66 06/12 13:01
什麼啦
你是在cycle喔
推 Loyeatta: 重訓不買個DHT阻斷嗎 變強也變禿不好吧1.169.191.92 06/12 13:03
ai叫我別亂買這個欸
※ 編輯: f12sd2e2aa (49.214.2.114 臺灣), 06/12/2025 13:04:50
※ 編輯: f12sd2e2aa (49.214.2.114 臺灣), 06/12/2025 13:06:25
推 Balhae: 我曾經一天150…223.141.223.227 06/12 13:30
推 matt070516: 一年14K很便宜了，老了看病都不止這 118.163.58.70 06/12 13:50
→ matt070516: 個錢了。預防勝於治療 118.163.58.70 06/12 13:50
→ yunf: 才花40 49.218.136.113 06/12 15:29