[問卦] 減脂第二天就開始餓了怎麼辦？

[touurtn (vv)]

這是我的菜單啦

蛋白質  195g
脂肪    80g
碳水    180g
總計    2220 kcal

早餐 茶葉蛋2顆 15g蛋白質 10g脂肪
麵                25g蛋白質 10g脂肪 30g碳水
牛奶300     10g蛋白質 10g脂肪  15g碳水
午餐 便當            50g蛋白質 10g脂肪 70g碳水
堅果                             17g脂肪
晚餐 便當            50g蛋白質 10g脂肪  25g碳水
水果                                           40g碳水
宵夜 乳清            25g蛋白質   3g脂肪
豆漿600      20g蛋白質  11g脂肪   3g碳水

實行第二天
熱量赤字200大卡
我就快餓死了
我怕實行一個月會喪失理智
在街上抓肥宅來吃
大家都是怎麼撐過減脂期的


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.112.163 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1750256769.A.CA6.html
推 CREA: 吃飽才有力氣減阿
沒錯

推 techup: 吃地瓜，真的止餓。
碳水太多

→ miacp: 每餐水煮雞胸肉兩片，川燙一斤青菜還會餓?
感覺是我青菜吃太少

推 senma: 喝乳清，不要吃飯麵
乳清很難喝
一天一杯極限

→ senma: 超商雞肉買兩片，不要吃便當
→ senma: 戒宵夜
推 NinjaCats: 那兩個便當就很不歐虧了
→ NinjaCats: 你那兩個便當那怕一餐換成蛋白質為主的
→ NinjaCats: 你現在都不會餓成這樣
便當蛋白質都拉到50g

噓 linda17a3: 吃太多了
→ linda17a3: 一樣的熱量吃蔬菜水果
我怕掉肌肉

推 NgJovi: 吃瘦肉不可以嗎
脂肪要佔三成熱量來源

※ 編輯: touurtn (220.135.112.163 臺灣), 06/18/2025 22:42:17
推 LincolnBoy: 餓就吃阿 不然就去睡覺 明天再吃
推 senma: 乳清可以改雞胸肉代替，蛋白熱量差不多
雞胸肉很膩
一天一餐極限

→ icecubes: 喝一杯稀無糖釋檸檬汁就不餓了
推 senma: 而且雞胸肉很止飢
推 zorro1111: 雞胸肉一直吃 吃到吐為止 就不餓了
推 HodorDragon: 明天再減
這樣每天都在增肌
我不想練太壯

推 keel90135: 才少200大卡就不行了= = 正常400~500吧
推 tist: 睡覺可以止餓，更企睏
推 zoeforce: 準備很多水煮蛋，餓了就吃兩顆
蛋的脂肪超高除非不吃蛋黃
但是一直吃蛋熱量會超標

→ keel90135: 而且看那便當感覺就很雷 真不行找營養
→ keel90135: 師調整一下 除非你超胖不然你這數字怪
超商便當外加雞胸肉

推 start0917: 我都灌豆漿
豆漿脂肪很高

※ 編輯: touurtn (220.135.112.163 臺灣), 06/18/2025 23:01:29
推 mutsutakato: 不能盡情的吃，人生還有什麼意義
推 Harionago: 你應該是饞不是餓吧
→ stu25936: 排版好亂
推 dolaenom: 盡量原型食物，青菜水煮可加番茄醬調味
→ dolaenom: 粉，水果選中低熱量的
→ dolaenom: 如果是吃很多的人，東西盡量用吃的，乳
→ dolaenom: 如果是吃很多的人，東西盡量用吃的，乳
→ dolaenom: 清換成固體食物也許不錯
→ dolaenom: 飯前先喝水也有幫助
推 zhandy35: 早點睡
推 nostar: 減肥最難的 就是要充足的睡眠
推 vans74172: 熱量赤字才200你要減到什麼時候