[新聞] 都錯了！天天運動≠減重 醫：「吃太少

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都錯了！天天運動≠減重　醫：「吃太少」也害減肥卡關

三立 2025/06/22 14:09
記者施春美／台北報導

許多人減重過程常會卡關。醫師蕭捷健表示，很多人一開始努力控制飲食且每天運動，體重
一開始掉得很快，但過沒多久就卡住不動了。這是因為身體「適應」了人目前的作法。他表
示，此時應該採取不要天天運動、不要吃太少、不要讓低碳日太長等方法，才能減重不卡關
。

減重醫師蕭捷健在其臉書表示，當人控制飲食、積極運動時，一開始體重會快速下降，但之
後同樣方式就讓減重卡關。這時應改採下列方式。

1. 不要天天運動

運動雖然好，但也需要休息。給身體修復的時間，減重才能持續有效。一週抓 2～3 天就很
夠了。

2. 不要吃太少

吃太少會讓身體以為人處在「飢荒」狀態，進一步降低代謝、保留脂肪、分解肌肉。人體必
需代謝好，才能減重。此外，減重時務必要有充足的蛋白質。

3. 不要把低碳日拉太長

低碳一週控制在2～3天就好，拉太久容易影響甲狀腺，還會減到肌肉，反而讓基礎代謝率下
降，之後一吃碳水就復胖得更快。

4. 低碳日就不要安排運動

因為人體內的「糖」若不夠用，這時還要運動，身體就只好燃燒肌肉、來獲得能量。

低碳日真正的角色是幫助我們把「儲存多餘的糖」清空，為下次高碳日做準備，這樣你吃進
來的醣類才會優先進入肌肉幫助增肌，而不是囤積成脂肪。


https://health.setn.com/news/1675969


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推 q347: 好 我要多吃一點
→ fallinlove15: 看到三立我就想吐
噓 b19880115: 3日一餐兩個月瘦2x公斤路過。
推 hkcdc: 真的 大家都是吃太少
推 s72005ming: 不卡關但是也減的慢
推 dreamdds: 天天運動效果是真的差
推 john79803: 3日一餐 身體還好嗎…
噓 SaChiA55688: 三立可信度多少？
推 o012: 3日一餐先減壽10年吧
噓 fim:
推 tchialen: 國健署533跟211 其他當天橋下說書
→ b19880115: 還好阿，而且心情還變更好
→ b19880115: 心情變更好，眼睛清澈度上升一個檔次
噓 NinJa: 要減肥的還一周只運動2~3天 以為是高強度?
→ b19880115: 但是是全素不吃冰不吃甜不吃任何食
→ b19880115: 飯是一定要吃的，五穀雜糧
→ b19880115: 不吃任何零食
→ b19880115: 現代為何年輕人失智越來越多，吃太多了
→ b19880115: 腦血管一堆垃圾代謝不出去
→ TaiwanUp: 目標在增肌 而增肌要修復時間與養分
→ cubegaga: 某b就氣血斷食大師 肌肉都掉光光 可憐
推 beast1969: 有氧不是一週5天各30分鐘嗎?
噓 suhaw: 糖跟醣都搞不清楚的三立
推 adios881: 運動是一次且長時間才有效
→ adios881: 運動中要吃熱量才會燒脂肪
→ adios881: 運動完補充蛋白讓身體偏重肌肉成形
→ adios881: 了解一下原理就懂
→ adios881: 運動重點在持續動小動大動只要心率125
→ adios881: 本身心臟有問題的去問醫生適當心率
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推 justiceyes: 3樓也太猛
推 RisingTackle: 如果你BMI超標，這篇絕對不適合你
推 stabber8426: 三天一餐會餓死吧....
推 juncat: 太好了 還好我動都不動 沒浪費肥肉
推 ronga: 減肥一周兩三次 一次1hr 滿ok的阿