[新聞] 天天1杯含糖飲 醫警糖尿病、心血管病恐

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天天1杯含糖飲 醫警糖尿病、心血管病恐上身

自由 2025/07/19 07:28

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕很多人愛喝手搖飲，以為選擇無糖茶再加珍珠，會減少攝入糖分。
科博特診所院長劉博仁指出，飲料中Q彈的配料，往往比飲料本身更容易「偷藏糖份」，一
般成年人每日的糖攝取量，最好低於50公克，1杯半糖珍珠奶茶即達到甚至超過每日建議上
限，攝取過多糖不只可能引發高血壓代謝症候群疾病，甚至成了心血管疾病的溫床。

劉博仁於臉書專頁「劉博仁營養功能醫學專家」發文分享，在工作現場，有時會請同仁喝杯
飲料，這樣的時刻，他會配合大家一起點一杯。只是，他幾乎只選擇無糖的紅茶或綠茶。

根據世界衛生組織（WHO）的建議，1天當中從「添加糖」所攝取的熱量，應低於每日總熱量
的10%。若要獲得更好的健康保護，則建議將比例進一步降低至5%。這樣換算下來，一般成
年人每日的糖攝取量，應低於50公克，最好控制在25公克以下，這大約相當於5到6顆方糖。

然而，1杯全糖的珍珠奶茶，所含的糖就可能超過60公克，就算是半糖，也大約落在25到30
公克之間，等於已經達到甚至超過每日建議的上限。就連1杯常見的百香果綠茶或奶綠，也
很可能在40公克上下，輕易讓人在無意中，喝進1天該攝取的全部糖份。

有些人可能選加了珍珠的無糖茶，以為有減到糖份的攝取。劉博仁提醒，Q彈滑順的配料，
往往比飲料本身更容易「偷藏糖份」。這是因為珍珠的主要原料是樹薯粉，加工後煮熟再泡
入糖水，每50公克的珍珠大約就含有15到25公克的糖；芋圓、地瓜圓這類食材也是以澱粉製
成，糖含量甚至更高，有時1份可達30公克。

這些糖分去哪了？劉博仁說明，它們進入血液後，轉換為血糖，再由胰島素調控代謝。長期
的高糖飲食，會導致胰島素阻抗、血糖波動異常，進而導向第二型糖尿病。高果糖的攝取還
會直接進入肝臟代謝，促進脂肪合成，增加脂肪肝的風險。從一杯飲料開始，每天一點點，
數年後就是糖尿病、脂肪肝、甚至心血管疾病的基礎。

劉博仁建議，民眾可以選擇減少糖度，從全糖變成半糖、微糖，再到無糖；選擇減少配料，
從雙料變單料，從珍珠、布丁，改成寒天、愛玉。更好的是減少喝飲料頻率，從天天1杯變
成每週1杯。讓自己的身體輕鬆一點，讓未來更健康。


https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5111582


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推 Athchen: 川普：？
推 sa87a16: 哪種只好一天兩杯了
推 obovqq: 嗆我嗆夠沒☹☹☹☹☹☹
推 fsuhcikt: 真可怕 快吸一口壓壓驚
推 Jkyzer: 人呼吸就可能會死
推 ralfeistein: 八卦悲歌
→ momo1244: 早餐店大冰奶算嗎？
推 HodorDragon: 嚇死我了 買杯珍奶壓壓驚
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推 fpk: 騰柳杯
推 hikaru77613: 好可怕，先來杯珍奶正常冰微甜吧…
推 s95087162: 怕，喝一口
推 abellea85209: 全糖少冰來一杯
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推 Iakane: 真的好怕 可是又好想喝哦
推 fzrpower: 不喝還不是被公車撞死，有差嗎 ?
推 obovqq: 什麼天天 我每天2、3杯☺
→ jimlexus: 肥宅每天都要快樂水
推 kevinpc: 一杯700cc的全糖大冰奶，糖量可能落在 49
→ kevinpc:  到 70 克之間
推 zidxfevr: 太可怕了，喝杯可樂壓壓驚
噓 binco: 好了啦。白癡醫生。整天情勒
推 historyway: 活著已經夠累了，管他多少糖
推 Federer4ever: 這種新聞一大堆
→ Federer4ever: 吃什麼都致癌糖尿病 呼吸都會死
→ historyway: 反正少喝一杯，照樣不得好死
→ rushfudge: 糖市：
噓 love0504: 超好笑 肥宅怕這個==?
→ PtT0615s: 吃糖會讓人感覺愉快 是好事
→ PtT0615s: 醫生說話也說半套 真的不可取
推 k374318: 先叫個外送壓壓驚
→ GLUESTICK: 多喝幾杯壓壓驚
推 soarling: 不喝也是疾病上身啦幹
推 JackTheRippe: 中分龜頭：我都喝全糖
噓 neil0611: 笑死 天天過馬路都有被撞死的機會 顆顆
→ Atwo: 巴菲特表示
推 rubyooo: 活著都會死 不如爽死
→ sirius65482: 飲食真的很重要 我都只敢每天吃稀飯
推 way7344: 50克……珍奶全糖兩杯吧？
推 dovepacket: 我們的半糖比較甜哦
噓 ahgjk: 好可怕 謝謝提醒 再點一杯
噓 a8785007: ？？
推 luciffar: 一包糖500公克 10天吃完的自己注意蛤!
→ luciffar: 一包鹽500公克大概最少可以吃半年以上
推 aannasui: 巴爺爺：?
→ ClownT: 天天一杯會死 那只好一天3杯了
推 hutten: 全糖再來兩杯 讚啦
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推 selvester: 這是亂說的，一杯全糖700cc 能夠加1/4
→ selvester: 手機重量的糖份嗎？ 大概25G左右啦
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推 kamisanma: 太可怕了 我們需要現代林則徐把糖全部
→ kamisanma: 燒光
→ jerry0505: 無糖+珍珠是三小。。。
推 asiaking5566: 才一杯根本沒多少 一碗飯就超過了
→ ajcky: 啊每天一杯拿鐵咖啡不加糖呢?會不會也一樣?
推 hahadb: 一天三杯怎麼辦
推 ihl123456: 那是指添加糖吧
→ ihl123456: 牛奶是乳糖
推 bobboy8755: 一堆飲料仔崩潰XD
→ nonatazaka: 如果大冰奶算飲料那一半的人都每天一
→ nonatazaka: 杯飲料
推 kimuya1127: 這種都假新聞啦,大吃大喝完全沒事啦
推 Qua3small: 不喝1樣車禍死亡 不如活著時開心點
推 Refauth: 最好是完全戒掉含糖飲料一輩子只喝白開水
→ EXZUSIC: 那麼養生，能活到150嗎
→ a00049g: 喔 喝杯奶茶壓壓驚
噓 wsad66: 月經文
推 ayuhb: 川普喝無糖的